5 porad dotyczących stylu życia dla osób cierpiących na GERD

Dla osób cierpiących na refluks żołądkowo-przełykowy ( GERD ) zgaga jest nieustannym dręczycielem powodowanym przez chroniczne cofanie się kwasu żołądkowego i innych płynów trawiennych z powrotem do przełyku, długiej rurki łączącej gardło z żołądkiem.

W przypadku połknięcia żywność osiąga dolną przełyku, żywność przechodzi przez zawór oddzielającego koniec przełyku z górnej części żołądka. Ta zastawka to dolny zwieracz przełyku lub LES . Otwiera się, aby umożliwić przedmiotom przejście z przełyku do żołądka, a następnie ponownie się zamyka, aby zapobiec ponownemu przedostaniu się treści żołądka do przełyku. A przynajmniej tak to zwykle działa.

Kiedy LES działa nieprawidłowo, robi to na dwa sposoby: albo losowo decyduje się na relaks (co jest przyczyną „normalnej” zgagi), albo LES próbuje się zamknąć, ale nie zamyka się całkowicie. W takim przypadku kwas żołądkowy, żółć i niedawno połknięte jedzenie lub napoje mogą powrócić przez otwartą zastawkę, przesuwając się w górę przełyku, a nawet z powrotem do ust.

Częste cofanie się kwasu może prowadzić do poważnych stanów, takich jak zapalenie przełyku – zapalenie i uszkodzenie wyściółki przełyku – lub zwężenie przełyku , zwężenie przełyku spowodowane prawie stałym stanem naprawy, ponieważ przełyk próbuje goić się z efektów zapalenia przełyku.

Na szczęście istnieją pewne zmiany w stylu życia, które można wprowadzić, aby złagodzić objawy GERD. Co więcej, wkrótce dowiesz się o pięciu z tych zmian stylu życia, zaczynając od koncentracji uwagi.

1. Zwróć uwagę
2. Sen na stojąco
3. Żyj zdrowym stylem życia
4. Pamiętaj, że nie jesteś na bufecie wszystko, co możesz zjeść
5. Bądź wybrednym zjadaczem

Jeśli cierpisz na GERD, jedną z pierwszych zmian, jakie możesz wprowadzić w swoim stylu życia, jest zwrócenie na to uwagi. Podczas gdy większość z nas przechodzi przez życie nieświadoma tego, dlaczego czujemy się tak, jak czujemy się w różnych momentach dnia, osoby cierpiące na GERD nie mogą sobie pozwolić na ten luksus błogiej ignorancji.

Rób notatki, jakbyś był detektywem pracującym nad sprawą. Zapisz, co się dzieje, gdy doświadczasz zgagi. Czy to dzień czy noc? Czy zdarzyło się to niedługo po spożyciu alkoholu lub wypaleniu papierosa? Czy zgaga uderza po posiłkach? Jeśli tak, jakiego rodzaju?

Prowadząc notatki, możesz zacząć zauważać wzorce zachowań, które silnie przyczyniają się do zgagi. Aby złapać głównego winowajcę, wyeliminuj pokarmy i czynności, o których wiadomo, że przyczyniają się do GERD, a następnie, po kilku dniach, przywróć te pokarmy i czynności z powrotem do swojej rutyny, jedno po drugim, zwracając szczególną uwagę na swoje zachowania i objawy. Kiedy oparzenie wróci, złapałeś sprawcę.

Dalej: wszechstronne, holistyczne rozwiązanie.

Jednym z najlepszych sposobów na opanowanie choroby refluksowej przełyku, zwłaszcza w przypadku zgagi podczas snu , jest spanie z uniesioną górną częścią ciała. Nie musisz spać stojąc prosto na nogach, ale nie chcesz też po prostu podpierać głowy – to nie pomoże. Sam przełyk (który biegnie od tylnej części gardła do tuż pod mostkiem) musi być pochylony, utrzymując obojczyki wyżej niż kości biodrowe.

Jednym z Twoich sprzymierzeńców w walce z GERD jest grawitacja , która utrudnia przedostanie się kwasu żołądkowego w górę. Inni sojusznicy to ślina (która zasadniczo spłukuje zwrócony płyn z powrotem do przełyku) i akt połykania. Ale kiedy śpisz, jesteś sam przeciwko siłom GERD – bez grawitacji (twój przełyk jest poziomy), bez wytwarzania śliny i bez połykania we śnie.

Aby pomóc utrzymać kwas żołądkowy z dala od przełyku w nocy, możesz zrobić jedną z kilku rzeczy, aby podnieść górną część ciała. Możesz użyć poduszek lub piankowego klina, aby się podeprzeć, lub możesz użyć drewnianych klocków lub innych przedmiotów, aby podnieść górną część łóżka tak, aby całe łóżko leżało pod kątem.

Chociaż objawy GERD mogą czasami sprawić, że normalnie normalny dzień wydaje się nie do zniesienia, istnieją pewne dobre wybory dotyczące stylu życia, które mogą mieć duży wpływ na jakość życia.

Jeśli masz GERD, spróbuj zrezygnować z alkoholu, aby zobaczyć, czy to robi różnicę. Szczególnie czerwone wino wydaje się zaostrzać zgagę związaną z GERD. Napoje gazowane i kofeina mogą również wywoływać refluks, więc możesz chcieć przestawić się na wodę, a następnie z czasem wprowadzać do organizmu różne napoje, aby zobaczyć, co działa dla Ciebie.

Produkty nikotynowe (nawet guma nikotynowa) powodują rozluźnienie LES, co pozwala na wystąpienie refluksu. Ponadto palenie dodatkowo pobudza przełyk, który jest już surowy z powodu nadmiernego kontaktu z kwasem żołądkowym.

Utrata wagi może być najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poprawić swoje życie, jeśli masz do czynienia z GERD i masz nadwagę. Mniejszy brzuch oznacza mniejszy nacisk na żołądek przez cały czas, co oznacza mniejszy refluks. Istnieje niezliczona ilość innych pozytywnych korzyści, które również uzyskasz poprzez utratę wagi, takich jak obniżony poziom cholesterolu i ciśnienie krwi . .

Wreszcie, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki na choroby inne niż GERD, poproś lekarza, aby sprawdził, czy może to w jakikolwiek sposób wpłynąć na twój refluks.

Kiedy żołądek jest pełny i rozciągnięty, wadliwa zastawka LES znacznie utrudnia prawidłowe działanie. Jest to jeden z głównych powodów, dla których refluks występuje najczęściej po posiłku. (Dlatego też refluks często występuje w czasie ciąży .)

Z tego powodu osoby cierpiące na GERD powinny pominąć uczty i zmienić swoje nawyki żywieniowe na mniejsze posiłki (nawet jeśli musisz jeść cztery do pięciu lekkich posiłków dziennie, zamiast trzech kwadratowych pasków).

Noszenie luźnych ubrań może również pomóc zmniejszyć nacisk na żołądek. Choć może to zabrzmieć głupio, staraj się nie pochylać po jedzeniu, ponieważ zwiększy to ciśnienie w żołądku i prawdopodobnie zmusi kwas żołądkowy do przełyku.

Jeśli chcesz lepiej kontrolować GERD, musisz lepiej kontrolować swoją dietę. Pokarmy, które jesz – i kiedy je jesz – odgrywają dużą rolę w częstotliwości i intensywności zgagi związanej z GERD.

Podczas gdy niektóre pokarmy wpływają na niektóre osoby cierpiące na GERD bardziej niż na inne, istnieją pewne praktyczne zasady żywieniowe, które mogą przynieść ulgę.

Jeśli chodzi o smażone potrawy, takie jak frytki lub krążki cebulowe, najlepiej dla osób cierpiących na GERD (a tak naprawdę prawie wszystkich innych), aby po prostu zostawić je w spokoju. Mięta pieprzowa może w rzeczywistości skłonić LES do rozluźnienia, więc najlepiej jej unikać, jeśli zauważysz, że spożywanie go poprzedza napady zgagi. To samo dotyczy czekolady i napojów gazowanych. Należy jednak zauważyć, że usunięcie tych składników z diety może nie poprawić znacząco refluksu – więc jeśli nie przeszkadzają, śmiało chrupaj (oczywiście z umiarem) [źródło: Bergeron ].

Pokarmy wysokotłuszczowe wydają się wydłużać czas potrzebny na opróżnienie żołądka, więc przejście na dietę niskotłuszczową może pomóc w ograniczeniu zgagi. Trzymaj się z dala od produktów cytrusowych, soku pomidorowego i innych kwaśnych produktów spożywczych.

Na koniec zjedz najmniejszy posiłek w ciągu dnia na kilka godzin przed pójściem spać, aby został w pełni strawiony przed położeniem się.

Chcesz więcej na temat walki z refluksem żołądkowym i GERD? Wypróbuj linki do artykułów na następnej stronie.

Powiązane artykuły