5 sposobów na zapobieganie upadkom w domu

Już pod koniec lat 80. zostaliśmy zaalarmowani problemem upadków w domu w wyjątkowy sposób. Firma o nazwie Life Call rozpoczęła sprzedaż usługi całodobowego monitoringu osób starszych mieszkających samotnie. Jeśli starszy potrzebował pomocy i nie mógł dodzwonić się do telefonu, mógł po prostu nacisnąć przycisk na zawieszce noszonej na szyi i natychmiast połączyć się z dyspozytorem, który wezwał służby ratunkowe. W reklamach telewizyjnych pojawiła się starsza kobieta, która upadła w łazience, która mówi dyspozytorowi: „Upadłem i nie mogę wstać”. Ta linijka stała się hasłem i pojawiała się we wszystkim, od programów telewizyjnych po programy komediowe. W 2007 roku została uznana przez USA Today za najbardziej pamiętną kampanię marketingową ostatnich 25 lat [źródło: USA Today ].

Chociaż reklama była zabawna, upadki w domu nie są niczym innym. Są główną przyczyną zgonów związanych z urazami u osób w wieku 65 lat i starszych. W 2005 r. około 2 miliony starszych odwiedziło izbę przyjęć z powodu urazów związanych z upadkiem, a 20 do 30 procent z nich doznało poważnych obrażeń, które mogą znacznie zmniejszyć mobilność, a nawet skrócić życie, takie jak złamania bioder lub urazy mózgu (TBI) [źródło : CDC ].

Często kojarzymy ryzyko upadku z osobami, które mają problemy z poruszaniem się, ale niekoniecznie tak jest. Pierwszy sposób zapobiegania upadkom nie ma nic wspólnego z używaniem chodzika czy laski.

1. Przejrzyj leki i warunki zdrowotne
2. Spójrz na swój dom
3. Używaj pomocy zapobiegających upadkom
4. Idź na zakupy butów
5. Ćwiczenie

Starsza osoba z ogromnym bunkrem jest stereotypem nie bez powodu – starsi mają tendencję do przyjmowania większej ilości leków, a wiele leków może przyczynić się do ryzyka upadku. Zawroty głowy to potencjalny efekt uboczny wielu leków na receptę, w tym leków na powszechne schorzenia, takie jak nadreaktywny pęcherz i przewlekły ból. Leki moczopędne przepisywane na nadciśnienie mogą powodować skurcze nóg, które mogą siać spustoszenie u osoby, która ma już ograniczoną mobilność.

Skutki uboczne nie są jedynym problemem związanym z lekami, który należy wziąć pod uwagę – wszystkie rodzaje leków (mówimy też o witaminach i suplementach ziołowych) mogą potencjalnie wchodzić ze sobą w negatywne interakcje. Wszystko, co bierzesz, nawet jeśli jest to coś pozornie nieszkodliwego, jak aspiryna, powinno być omówione z lekarzem. Wszyscy inaczej reagujemy na leki, a reakcje mogą się zmieniać w czasie.

Ważne jest również omówienie wszystkich schorzeń i obaw. Być może nie od razu kojarzysz problem taki jak nietrzymanie moczu z upadkiem, ale badanie z 2000 roku opublikowane w Journal of the American Geriatrics Society wykazało, że istnieje zwiększone ryzyko upadków wśród kobiet, które go doświadczają. Bardziej oczywiste stany, które mogą zwiększać ryzyko, są związane z problemami ze słabym wzrokiem, takimi jak zaćma lub jaskra. Zmniejszenie ryzyka może być tak proste, jak uzyskanie mocniejszej recepty na okulary. Na koniec lekarz może ocenić twoją równowagę i chód lub sposób chodzenia, co może wskazywać na podstawowe problemy.

Teraz, gdy nie ma już wizyty u lekarza, przyjrzyjmy się potencjalnym winowajcom powodującym upadek w domu.

Czas spojrzeć na swój dom z nowej perspektywy — co może stanowić zagrożenie i zwiększyć ryzyko upadku?

Większość z nas nie myśli o omijaniu przedmiotów podczas poruszania się po pokoju, ale pomyśl, jak niebezpieczne mogą być te nie na miejscu przedmioty, jeśli chodzisz w słabym świetle lub po prostu nie jesteś tak zwinny jak kiedyś. Zbadaj wszystkie typowe wzorce ruchu w domu i przesuń przeszkody, takie jak przedłużacze lub podnóżki. Dywany mogą również stanowić problem; możesz sprawić, by były bardziej stabilne, wkładając podkładkę antypoślizgową pod nie lub przyklejając je do podłogi. Jeśli masz luźny dywan lub inną podłogę, natychmiast napraw ją.

Najlepiej przechowywać niezbędne przedmioty na niższych półkach i w szafkach — uzyskaj pomoc, jeśli musisz sięgnąć po przedmioty znajdujące się wyżej. Jeśli musisz kupić coś na wyższej półce, pamiętaj, aby użyć solidnego stołka ze stopniami i uchwytem, ​​a nie krzesła lub innego improwizowanego stołka.

Ważne jest również odpowiednie oświetlenie. Włączniki światła lub lampy powinny znajdować się blisko wejść do pokoi i przy łóżkach, aby nie trzeba było przechodzić przez pokój w ciemności. Rozważ umieszczenie lampek nocnych w słabo oświetlonych miejscach i zainstaluj lampki wzdłuż schodów, aby każdy stopień był widoczny.

Jeśli te wskazówki nie wystarczą, możesz również kupić pomoce zaprojektowane specjalnie, aby zapobiegać upadkom. Sprawdź je dalej.

Samo usunięcie przedmiotów z drogi i wprowadzenie drobnych zmian w domu może nie wystarczyć, aby zapobiec upadkowi.

Jeśli Twój lekarz lub fizjoterapeuta zasugerował, abyś zaczął używać pomocy ruchowej, takiej jak laska lub chodzik, zdobądź ją, naucz się jej prawidłowo używać i używaj jej przez cały czas. Chociaż na początku możesz nie lubić pomysłu korzystania z jednego, może to oznaczać różnicę między bezpiecznym poruszaniem się po domu a doznaniem obrażeń w wyniku upadku.

Łazienka może być najbardziej niebezpiecznym miejscem, jeśli chodzi o upadki. Kąpiel można zwiększyć, instalując poręcze i maty antypoślizgowe lub siedziska antypoślizgowe, które umożliwiają siedzenie pod prysznicem. Istnieją również podnoszone sedesy z poręczami i poręczami, które mogą pomóc w podnoszeniu się i schodzeniu.

Jeśli chcesz dostać się do trudno dostępnych przedmiotów, rozważ zakup chwytaka lub narzędzia do podnoszenia. Możesz go używać do wszystkiego, od sięgania ponad głowę po podnoszenie czegoś z podłogi. Narzędzia te są dostępne w różnych długościach do różnych zastosowań, dzięki czemu nie musisz czekać z prośbą o pomoc lub ryzykować upadkiem podczas pochylania się lub korzystania ze stołka.

Jeśli nie nosisz regularnie butów na platformie lub szpilek na wysokich obcasach, możesz nie myśleć zbyt wiele o swoim obuwiu. Następnie zobacz, jak nowe buty mogą zapobiegać upadkom.

Być w kontakcie

Jeśli zachorujesz lub będziesz mieć nagły wypadek, pośpiech w celu wezwania pomocy może spowodować upadek. Chociaż wcześniej naśmiewaliśmy się trochę z tych 24-godzinnych usług monitoringu, mogą być właśnie tym. Naciskasz jeden przycisk, nie trzeba wybierać numeru. Możesz też po prostu nosić przy sobie telefon bezprzewodowy i mieć ważne numery na szybkim wybieraniu. Istnieją również niedrogie i łatwe w użyciu telefony komórkowe przeznaczone tylko dla osób starszych. Niektóre mają specjalne funkcje dla osób niedowidzących lub niedowidzących

Kiedy kupujemy buty, często chodzi o wygląd buta. To, jak się czuje i działa, ma tendencję do zajmowania odległego tylnego siedzenia. Czasami jednak funkcja jest ważniejsza niż moda. Jeśli masz problemy z poruszaniem się lub martwisz się zapobieganiem upadkom, wybór odpowiedniego buta powinien bardziej koncentrować się na ich dopasowaniu i stopniu, w jakim możesz w nich chodzić.

Pierwszym krokiem jest zmierzenie stóp. Tylko dlatego, że zawsze nosiłeś szerokość 9, nie oznacza to, że nadal to robisz. Twój rozmiar może się zmieniać z czasem, zwłaszcza jeśli masz schorzenia, które mogą powodować problemy ze stopami, takie jak cukrzyca lub zapalenie stawów. Ważne jest również, aby postawić diagnozę chorób specyficznych dla stopy, takich jak zapalenie rozcięgna podeszwowego, i kupić odpowiednie buty lub wkładki. Jeśli nie obciążasz wszystkich części stóp w równym stopniu, ponieważ odczuwasz ból, możesz potknąć się i upaść.

Wielu starszych lubi buty wsuwane, ponieważ są zwykle wygodne i łatwe do założenia, ale stopa może się ślizgać podczas chodzenia i potencjalnie potykać się o nogę. Lepiej wybrać solidny but ze sznurowadłami i mocną, antypoślizgową podeszwą. Rozważ zakup łyżki do butów z przedłużonym uchwytem, ​​aby ułatwić zakładanie butów. Możesz również dostać sznurówki wiosenne, które trzymają się mocno i nie wymagają wiązania, czy buty z zapięciem na rzepy.

Jak dotąd wszystkie nasze sposoby zapobiegania upadkom dotyczą potencjalnie modyfikowanych leków lub innych rzeczy, których używasz na co dzień. Następnie dowiedz się, jak ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu upadkom.

Rozpoczęcie programu ćwiczeń może początkowo wydawać się sprzeczne z intuicją, jeśli martwisz się upadkiem. Czy częste przemieszczanie się nie zwiększy twojego ryzyka? Wielu starszych unika ćwiczeń z tego powodu, ale jest odwrotnie. Siedzący tryb życia faktycznie zwiększa ryzyko, ponieważ może obniżyć wytrzymałość, równowagę, elastyczność i koordynację. Nawet jeśli ćwiczysz już regularnie, możesz nie robić wszystkiego, co możesz, aby zapobiec upadkom. Aby zbudować wytrzymałość, wypróbuj ćwiczenia cardio o niskim wpływie, takie jak chodzenie lub pływanie.

Ważne jest również włączenie ćwiczeń wymagających precyzji i koncentracji, takich jak joga i tai chi. Istnieje wiele różnych rodzajów jogi dla osób w każdym wieku i o różnym poziomie sprawności, więc nie ma znaczenia, jeśli nie jesteś zbyt elastyczny. Tai chi stało się również popularne wśród osób starszych jako sposób na wzmocnienie i zwiększenie równowagi. Chociaż jest to sztuka walki, tai chi wykorzystuje pełne gracji, powolne ruchy. Możesz znaleźć programy specjalnie zaprojektowane dla początkujących, seniorów i osób o ograniczonej sprawności ruchowej.

Nadal się martwisz? Omów swoje obawy z lekarzem. Może polecić program ćwiczeń lub fizjoterapeutę, który zaprojektuje program dostosowany do Twoich potrzeb. To samo dotyczy problemów z poruszaniem się. Możesz mieć ograniczone możliwości na przykład, aby wzmocnić nogi lub poprawić równowagę, ale możesz budować siłę ramion, aby wspierać swoją wagę.

Więcej informacji na temat starzenia się i zdrowia można znaleźć w artykułach wymienionych na następnej stronie.

Powiązane artykuły