Czy melatonina może pomóc ci lepiej spać?

Złe rzeczy dzieją się w ciemności. Wystarczy zapytać każde dziecko, które wie, że po zgaszeniu światła w szafie i pod łóżkiem pojawiają się potwory. Wyrażenie „ciemna i burzliwa noc” jest warunkiem wstępnym dobrej, przerażającej historii, ponieważ noc to czas, w którym duchy, seryjni mordercy i nadprzyrodzone stworzenia pojawiają się najbardziej nawiedzając. Skoro te wszystkie złe rzeczy dzieją się w nocy, jak możemy zasnąć? Dlaczego nie czuwamy i nie bronimy się?

Możliwe, że ludzie śpią w nocy, ponieważ nasi przodkowie musieli być ukryci, przytulni jak pluskwa w dywaniku, gdy polowały nocne drapieżniki. Ale chociaż naukowcy nie są do końca pewni powodu, dla którego śpimy w nocy, wiedzą, że melatonina ma coś wspólnego z tym, dlaczego robimy się senni, gdy niebo ciemnieje.

Melatonina jest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę w mózgu , który otrzymuje rozkazy marszowe z podwzgórza. Ludzkie oko, które jest połączone z mózgiem za pomocą zakończeń nerwowych, wysyła do mózgu wiadomości, gdy niebo staje się ciemniejsze, pomagając podwzgórzu śledzić przebieg dnia. Gdy zapada zmierzch, podwzgórze ostrzega szyszynę, aby zaczęła wytwarzać melatoninę. Produkcja melatoniny trwa przez całą noc, przyspieszając we wczesnych godzinach porannych i zmniejszając się o poranku. Chociaż naukowcy nie są do końca pewni, w jaki sposób hormon pomaga nam spać, jasne jest, że melatonina jest integralną częścią utrzymywania nas w całodobowym harmonogramie drzemki, gdy jest ciemno, i budzenia się, gdy jest jasno.

Niewidomi nie rozumieją tych wskazówek, ponieważ nie potrafią odróżnić, kiedy jest jasno, a kiedy ciemno. W rezultacie wielu niewidomych brakuje wzorca snu opartego na 24-godzinnym dniu; zamiast tego ich ciało przyjmuje swobodny rytm dobowy, który wynosi około 25 godzin dziennie [źródło: Goode ]. Oznacza to, że osoba niewidoma może nie spać przez całą noc, a następnie odczuwać intensywną potrzebę snu w punkcie, który każdego dnia przesuwa się o godzinę do przodu lub do tyłu. W badaniu z 1999 r. naukowcy odkryli, że mogą stosować suplementy melatoniny do regulowania zegara dobowego osoby niewidomej, tak aby zasypiała i budziła się w tym samym czasie, co cała populacja [źródło: Goode ].

Jeśli więc wiemy, że melatonina jest jednym z powodów, dla których śpimy, gdy zapada noc i wiemy, że standaryzuje harmonogramy snu osoby niewidomej, to czy suplementy melatoniny mogą pomóc tym z nas, którzy mają sporadyczne problemy ze snem lub nawet poważniejsze zaburzenia snu. ?

W Stanach Zjednoczonych melatonina jest dostępna bez recepty, jako naturalny środek nasenny (w Europie wymaga recepty). Wiele osób przysięga na jego skuteczność, zwłaszcza ci, którzy używają go podczas podróży do różnych stref czasowych i pracowników zmianowych, którzy śpią w ciągu dnia. Kop głębiej, a znajdziesz melatoninę wymienioną jako prawdziwy cudowny lek, coś, co może potencjalnie leczyć bóle głowy , jaskrę, wysokie ciśnienie krwi, nieswoiste zapalenie jelit, HIV/AIDS i raka. U niektórych zwierząt opóźnił nawet oznaki starzenia [źródła: Medline Plus ; CNRS ]. Wszystko to i to naturalne? Całkiem niesamowite, prawda?

Nie tak szybko, śpiochu. Stosowanie suplementów melatoniny jako środka nasennego nie jest zgodne z badaniami klinicznymi. W licznych recenzjach naukowcy zauważyli, że jeśli melatonina zwiększa ilość czasu, jaki osoba spędza śpi, to tylko o kilka minut, klinicznie nieistotną ilość [źródła: Bakalar ; Buscemi i in. ]. Może trochę pomóc tym, którzy są zdezorientowani, czy jest noc, czy dzień, jak pracownicy zmianowi lub podróżujący w strefach czasowych, ale nawet wtedy dowody są minimalne.

Możliwe, że melatonina zachowuje się w badaniach klinicznych tak, jak twój samochód, gdy zabierasz go do mechanika – nagle odmawia wydawania tego przerażającego hałasu, który wydawał od wielu dni. Tylko dlatego, że skuteczność melatoniny nie została udowodniona w badaniach klinicznych, czy powinniśmy martwić się przyjmowaniem czegoś, co nasz organizm wytwarza naturalnie? W końcu najczęstsze skutki uboczne są bardzo podobne do tych, które występują, gdy i tak nie możesz spać; należą do nich bóle i zawroty głowy, nudności i senność. Większość badań, nawet jeśli nie mogą one wykazać skuteczności, wskazuje, że krótkotrwałe stosowanie melatoniny wydaje się bezpieczne dla większości ludzi.

Jednak te same badania zawierają zastrzeżenie, że prawie nic nie wiadomo o długotrwałym stosowaniu melatoniny (hormon został po raz pierwszy zidentyfikowany w 1958 r.). Skutki uboczne mogą być bardziej dotkliwe dla niektórych osób, obejmując objawy depresji i lęku. A suplementy są szczególnie niebezpieczne dla niektórych osób. Aby unikać melatoniny, zaleca się:

Jeśli zdecydujesz się na suplement, pamiętaj, że optymalna dawka różni się w zależności od osoby, podobnie jak właściwy czas na jej spożycie. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem melatoniny; możliwe, że na problemy ze snem może pomóc coś, co jest lepiej zrozumiane.

Powiązane artykuły