W Tokio Olimpiady są oficjalnie skończona. Wszystkie punkty są zdobyte, medale wręczone, a płomień zgaszony. Teraz sportowcy mają trzy lata na przygotowanie się do kolejnych Igrzysk w Paryżu.
Ale od czego zacząć przygotowania olimpijskie ? W przypadku niektórych sportowców następna runda treningu prawdopodobnie będzie obejmować technikę, która w tym roku wzbudziła spore zainteresowanie w Tokio: trening ograniczający przepływ krwi, znany również jako Kaatsu.
Narodziny szkolenia BFR
Trening z ograniczeniem przepływu krwi lub trening BFR to technika, w której sportowcy celowo ograniczają przepływ krwi do określonego obszaru ciała podczas treningu za pomocą opaski lub mankietu.
Pierwsze badanie na BFR zostało opublikowane w Journal of American Medicine w 1937 roku, jednak to nie Garner wiele uwagi w tym czasie. Zdecydowanie najbardziej znana wersja powstała w Japonii w 1966 roku. Znana jako Kaatsu , jest pomysłem Yoshiaki Sato, byłego trójboisty, który stał się fizjologiem ćwiczeń fizycznych. Według niego , inspiracja po raz pierwszy utknęła , gdy młody Sato uczestniczył w buddyjskiej ceremonii , która wymagała od niego siedzenia na podłodze w tradycyjnej pozycji seiza .(„prawidłowe siedzenie”, co oznacza siedzenie z ugiętymi nogami, kolanami wysuniętymi do przodu i pośladkami opartymi na piętach) przez dłuższy czas. Po chwili jego dolne nogi zaczęły drętwieć. Po wstaniu zauważył, że odczucie było podobne do uczucia martwej nogi po ciężkim treningu.
To doświadczenie skłoniło Sato do eksperymentowania z ograniczaniem przepływu krwi do różnych grup mięśniowych w celu wywołania podobnych zmian fizjologicznych, jak ciężkie ćwiczenia. Odkrył, że podnosząc lekkie ciężary z ograniczonym krążeniem, był w stanie „osiągnąć znaczny efekt pompowania”, według własnego uznania . Po uzyskaniu patentu i doktoratu zaczął sprzedawać swój system w latach 80-tych.
To jest tło; przyjrzyjmy się bliżej, co BFR faktycznie robi z ciałem.
Marynowanie mięśni i unikanie atrofii
Jeśli nigdy ich nie używałeś, możesz się zastanawiać: jak się czują Kaatsu i podobne zespoły BFR? „Zupełnie jak mankiet do pomiaru ciśnienia krwi” – mówi Jamie Burr, fizjolog sercowo-naczyniowy i fizyczny z University of Guelph w Ontario w Kanadzie. „Czujesz zatłoczenie krwi. Jest ucisk i ucisk”.
Kiedy przepływ krwi jest ograniczony do aktywnych mięśni, organizm nie może skutecznie usunąć kwasu mlekowego , co prowadzi do nagromadzenia produktów ubocznych metabolizmu, które kąpią włókna mięśniowe w mieszance wywołującej stres. „W moim laboratorium czule nazywamy to marynowaniem” – mówi Burr.
Gdy krew zostanie wpuszczona z powrotem do marynowanych mięśni, twoje ciało będzie pracowało wyjątkowo ciężko, aby je naprawić, stymulując wzrost i wzmacniając . Zasadniczo naśladuje to efekty bardzo intensywnych ćwiczeń przy znacznie mniejszym obciążeniu. Przegląd systematyczny 237 badań dotyczących treningu BFR wykazał, że 78 procent zgłosiło „znaczny” wzrost siły mięśni w porównaniu z grupą kontrolną.
Oprócz treningu elitarnych sportowców, BFR może być korzystny jako narzędzie terapeutyczne. Aby przetestować tę aplikację, Burr i jego zespół prowadzą badanie, w którym zdrowi sportowcy używają gipsu i kul na jednej nodze, aby symulować zanik mięśni po złamaniu kości. Po dwóch tygodniach naukowcy podzielili uczestników na cztery grupy: jedną leczoną BFR, jedną ze stymulacją elektryczną, jedną z kombinacją BFR i stymulacji elektrycznej oraz jedną nieleczoną.
Wyniki nie zostały jeszcze opublikowane, ale Burr mówi, że są zachęcające. „Krótko mówiąc, odkryliśmy, że jest to naprawdę skuteczne dla kontuzjowanego sportowca w zapobieganiu zanikowi mięśni”.
Na igrzyska olimpijskie i nie tylko
Na Igrzyskach Olimpijskich w Tokio wielu wybitnych sportowców , w tym maratończyk z drużyny USA Galen Rupp i pływak Michael Andrew, zostało zauważonych z opaską BFR na kończynach. Ten trend obejmuje nie tylko sportowców olimpijskich; New Orleans Saints podobno używają kajdanek do rehabilitacji kontuzjowanych graczy, a gracz NBA Dwight Howard jest ich fanem.
Ale jeśli nie jesteś zawodowym sportowcem, czy powinieneś dodać BFR do swojego planu treningowego?
To zależy . Kluczem do treningu BFR, mówi Burr, jest ostrożność. Prawidłowo zastosowany (jak sugerują badania) może być bardzo korzystny. Ale stosowany niewłaściwie – zbyt często, przy zbyt dużym ciśnieniu lub u kogoś z podstawową chorobą sercowo-naczyniową – może być niebezpieczny . Burr zaleca rozmowę z ekspertem przed wypróbowaniem BFR i rozpoczęcie od umiarkowanego nacisku mankietu i bardzo małej liczby powtórzeń.
A do tego dochodzi koszt. Właściwy sprzęt BFR jest drogi. Niektóre systemy Kaatsu kosztują ponad 1000 USD, a nawet mniej zaawansowanego technologicznie sprzętu może kosztować ponad 400 USD. Jeśli jednak chcesz wydać tyle na narzędzie treningowe, może to być przysłowiową „wisienką na torcie” przed kolejnymi dużymi zawodami. A jeśli szukasz BFR o charakterze ściśle terapeutycznym, coraz więcej gabinetów fizjoterapeutycznych zaczyna oferować BFR do odbudowy zaniku mięśni.
Jedno jest pewne: BFR nie zniknie w najbliższym czasie. Mimo, że zaczęło się powoli, „to naprawdę jest dość powszechnie przyjęte” – mówi Burr.
Teraz to ciekawe
Elitarni sportowcy cieszą się zasłużoną reputacją, próbując naprawdę dziwacznych narzędzi treningowych. Kilka atrakcji to krioterapia całego ciała , spanie w komorach wysokościowych i niesławne okulary stroboskopowe Michaela Jordana .
