Jak działa Lifelogging

Dzisiaj Bobby zaprosił mnie na bal! Znowu przyłapałem te wredne dziewczyny na plotkowaniu o mnie. Zrobiłem 9482 kroków, zjadłem 1470 kalorii , wypiłem 120 uncji wody, spałem siedem godzin i 20 minut i miałem średni poziom stresu.

Więcej jutro!

Suzy

To nie jest wpis do dziennika twojej babci! Nowoczesne możliwości śledzenia całkowicie zmieniły sposób, w jaki możemy zobaczyć i przypomnieć sobie nasze codzienne życie. Ta praktyka, znana jako lifelogging , jest zastrzeżona przez użycie pewnego rodzaju technologii, takiej jak Fitbit , aplikacja do odżywiania lub nawet kamera do noszenia, do śledzenia i rejestrowania danych behawioralnych, takich jak ilość snu, jedzenia lub ćwiczeń. Osoby z problemami zdrowotnymi, takimi jak cukrzyca lub problemy ze snem, tradycyjnie używają podobnych urządzeń, aby pomóc im wskazać niebezpieczne strefy lub określić działania naprawcze. Teraz, gdy praktyka weszła do głównego nurtu, ludzie zbierają różne rodzaje danych, często z zamiarem poprawy zdrowia i ogólnej jakości życia.

Rejestrowanie życia, znane również jako „samokontrola”, nabiera tempa dzięki łatwości korzystania z tej technologii i analizowania danych wynikowych, chociaż nie przekonało to jeszcze wszystkich. Badanie Pew Research przeprowadzone wśród mieszkańców USA wykazało, że 69 procent dorosłych śledzi co najmniej jeden miernik związany ze zdrowiem, taki jak dieta, waga, objawy lub ćwiczenia. Z tej liczby 21 procent korzysta z jakiegoś urządzenia lub aplikacji przeznaczonej do tego celu (8 procent korzysta z urządzenia medycznego, takiego jak glukometr, a 7 procent z aplikacji). Kolejne 34 procent używa staromodnego pióra i papieru, podczas gdy 49 procent twierdzi, że trzyma zakładkę umysłową, decydując się polegać wyłącznie na własnych przypomnieniach i obliczeniach [źródło: Fox i Duggan ].

Problem ze śledzeniem „w głowie” polega na tym, że ludzie są znacznie bardziej podatni na przecenianie lub niedocenianie rzeczy niż współczesna technologia. Poprosiłem o pomoc kilku przyjaciół, aby to udowodnić. Nikt nigdy wcześniej nie śledził kalorii ani kroków. Beth oszacowała, że ​​będzie spożywać około 1000 kalorii dziennie, ale skończyło się na blisko 1200. Molly była szokująco dokładna, z 1746 kaloriami w porównaniu z jej przypuszczalną liczbą 1800. Peri nie osiągnęła szacunkowej liczby kroków (15 000) z 13179, podczas gdy Jen zdmuchnęła jej szacunkową liczbę kroków na 1500 kroków z 4836. Kiedy po raz pierwszy zacząłem używać aplikacji My Fitness Pal do śledzenia odżywiania, byłem zdumiony tym, jak moje postrzeganie kalorii / spożycia sodu / tłuszczu różniło się od rzeczywistości. Zimne, twarde dane nie kłamią, przyjaciele.

1. Rodzaje narzędzi Lifelogging
2. Jak rozpocząć Lifelogging
3. Wzloty i upadki Lifeloggingu

Lifelogging istnieje w jakiejś formie lub w jakiś sposób od wieków. W latach 80. mój tata korzystał z notatnika i książki zawierającej liczbę kalorii, aby skrupulatnie śledzić jego spożycie. Cofając się jeszcze dalej do 1726 roku, Benjamin Franklin stworzył własny system śledzenia 13 cnót. Każdego dnia odnotowywał, czy z powodzeniem praktykował każdą z nich (pokorę, wstrzemięźliwość, szczerość, czystość, umiar itp.), Wykorzystując uzyskane wyniki, aby następnego dnia osiągnąć lepsze wyniki. Zainteresowany koncepcją? Odłóż długopis i papier i pobierz aplikację Ben's Virtues lub śledź swoje postępy online w Thirteen Virtues . Oto kilka innych, które Ben mógł zaakceptować:

Nastrój: ludzie, którzy doświadczają regularnych wahań emocjonalnych, korzystają z aplikacji do śledzenia nastroju, aby pomóc im zidentyfikować, kiedy i dlaczego doświadczają słabych punktów, a nawet odwrócić je za pośrednictwem wspierających społeczności internetowych. Dwie takie witryny / aplikacje to Moodpanda i Moodscope [źródło: Quantified Self ]. Może to zabrzmieć głupio, ale regularne gromadzenie tego typu danych może pokazać osobie, czy jest szczęśliwa w pracy, z konkretnym przyjacielem lub o określonej porze dnia, co może zainspirować kogoś do podjęcia działań naprawczych (czytaj: porzuć okropną pracę i okropnego przyjaciela, który cię powstrzymuje).

Sen: w przypadku czegoś, co jest tak ważne dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia, sen jest często pomijany na rzecz nocnej telewizji reality, a innym razem jest do bani. Inni po prostu nie mogą się uspokoić z powodu bezsenności, stresu lub innych czynników. Technologia snu do noszenia i aplikacje na smartfony są zaprojektowane do dekodowania twoich z, pomagając ludziom określić, ile i jakości śpią, a także możliwe czynniki wyzwalające, których należy unikać. Wielu ekspertów od snu jest sceptycznych co do niezawodności tych urządzeń śledzących i radzi użytkownikom, aby otrzymali dane z przymrużeniem oka [źródło: Pappas ]. Przykłady obejmują między innymi Fitbit i Digifit (które mają również inne funkcje) oraz aplikację Sleep Cycle .

Odżywianie: aplikacje takie jak MyFitnessPal i Calorie Count są przyjazne dla użytkownika, ale wymagają ręcznego wprowadzania. Mogą być bardzo otwarcia oczu, jednak (I zużywać jak dużo sodu ?), Prowadząc ludzi do podejmowania lepszych wyborów żywieniowych.

Fitness: RunKeeper i Cyclemeter to dwie aplikacje zaprojektowane w celu motywowania użytkowników do śledzenia aktywności i postępów i umożliwiania im tego. Urządzenia do noszenia, takie jak Fitbit i Jawbone, są droższe, ale niezwykle wygodne, ponieważ zazwyczaj wystarczy je nosić, aby uzyskać szalone dane. Klasyczne krokomierze na klips są również opcją ... dopóki nie spadną i się nie zgubią. Nie żebym coś o tym wiedział.

Kto daje kupę?

Ruchy jelit mogą wiele powiedzieć o twoim zdrowiu, a nie brakuje aplikacji, które pomagają osobie być bardziej regularnie informowaną. Aplikacje takie jak PoopMD i Bowel Mover Pro pozwalają użytkownikom rejestrować informacje, w tym kształt, kolor, teksturę, częstotliwość, a nawet zdjęcia, które można następnie udostępniać [źródło: Lewis ]. Gah!

Ogólnym celem rejestrowania się w życiu jest dostarczanie ludziom danych umożliwiających ich osobiste ulepszenia. Nic tak nie zmotywuje Cię do osiągnięcia trwałego sukcesu, jak stawianie i osiąganie realistycznych, poważnych celów.

Najpierw zdejmij różowe okulary i przyjrzyj się sobie uważnie. Masz przyzwoitą wagę, ale czujesz się ospały i niezdrowy? Poszukaj poprawek dotyczących snu i odżywiania, aby odzyskać siły. Z nadwagą i nieszczęśliwy? Skorzystaj z narzędzi diety, sprawności i nastroju, aby obniżyć BMI i podnieść samoocenę ! Wygląda na to, że dostępna jest aplikacja lub urządzenie do ilościowego określenia każdego problemu zdrowotnego lub osobistego, więc zrób trochę badań i znajdź jeden (lub pięć), który spełnia Twoje potrzeby.

Następnie określ cele, które chcesz osiągnąć w nadchodzących tygodniach, miesiącach i ponownie je oceń, jeśli zajdzie taka potrzeba, w perspektywie długoterminowej. Jeśli nie nazywasz się Ryan Reynolds, prawdopodobnie nigdy nie osiągniesz całkowitej fizycznej doskonałości, więc uczyń swoje nawyki i cele realistycznymi, w przeciwnym razie możesz ryzykować wypalenie. Na przykład, jeśli koncentrujesz się na mniejszym siedzeniu i większym poruszaniu się, użyj urządzenia lub aplikacji do rejestrowania kroków w normalnym dniu. Następnie sprawdź, ile kroków powinieneś podjąć. Podziel się, w jaki sposób zamierzasz zwiększyć swoją liczbę, aby zbliżyć się do celu. Ile kroków można spalić na zajęciach aerobiku lub schodach zamiast windą? Małe zmiany z czasem dają duże rezultaty i mogą być niezwykle motywujące.

„Kiedy po raz pierwszy zacząłem śledzić swoje dane żywieniowe, byłem zaskoczony sobą” - mówi Emmett H. z Kennesaw w stanie Georgia, który wykorzystał te dane do stworzenia nowego planu żywieniowego. „Wprowadziłem zmiany, takie jak co, ile i kiedy jadłem”. Nie boli również to, że stworzył system wsparcia, który ma zachęcić do sukcesu, który obejmuje jego żonę Natashę. Obaj przypisują element rywalizacji, który ich grupy wyzwań Fitbit wnoszą do stołu, zachęcając ich do działania. „Poważnie, kiedy zbliżasz się do końca wyzwania Fitbit i jesteś tylko kilkaset kroków za przyjacielem, zepchniesz się” - wyjaśnia Natasha. „Poza tym nie boli, że w grę wchodzi gadanie bzdur” - mówi, cytując jednego z przyjaciół, który zbeształ resztę grupy o 8 rano, wysyłając wiadomość: „Obudź się i zacznij chodzić!”ponieważ wszyscy pozostali w grupie pozostawali daleko w tyle za jej 3000 krokami. Większość z nas ma przynajmniej odrobinę instynktu rywalizacji, a wyzwania, takie jak to, w których uczestniczą, są specjalnie zaprojektowane, aby obudzić śpiącego sportowca w każdym z nas.

Ale czy większość ludzi jest tak zmotywowana?

Ubezpieczenie zdrowotne mojego męża prowadzi program odnowy biologicznej, który zapewnił nam krokomierze do rejestrowania naszych codziennych kroków, aw zamian otrzymujemy zimną, twardą gotówkę na naszym koncie oszczędnościowym. Dopóki w jakiś sposób nie zniknęło, noszenie go było żmudne, niewygodne, a proces synchronizacji to „jeszcze jedna rzecz”, o której należy pamiętać każdego dnia. To podstawowa wada śledzenia - chociaż jest to z pewnością łatwiejsze niż dni ręcznego wprowadzania danych, nadal wymaga od nas logowania, synchronizacji urządzeń, pamiętania, co jedliśmy tego dnia, a poza tym mikrozarządzania sobą.

Niektórzy uważają, że wysiłek jest wart nagrody. „Kiedy zaczynałem, wykorzystywałem dane do śledzenia postępów i próbowania rozwiązania pewnych problemów medycznych” - mówi Natasha. „Dosłownie wszedłem do gabinetu mojego lekarza, a potem do dietetyka z segregatorem pełnym historii i danych. Zaskoczyło to ich oboje i pomogło im dopasować pytania i szukać problemów”.

Emmettowi udało się również przekształcić swój wysiłek w wymierne korzyści. „W tym czasie straciłem prawie 20 funtów [9 kilogramów] w porównaniu z zeszłym rokiem” - mówi. „Utrata wagi zaczęła się, kiedy zacząłem używać MyFitnessPal do śledzenia tego, co jem, a sprawienie, że Fitbit śledzi moją aktywność, tylko wzmocniło moje postanowienie, aby stać się zdrowszym”.

Emmett i Natasha należą do stosunkowo niewielkiej grupy, której udało się zmienić rozmowę w czyn. Badania wskazują, że tylko 46 procent autodiagnostyki wykorzystywało swoje dane osobowe do wprowadzania zmian związanych ze zdrowiem, pozostawiając więcej niż połowie innych użytkowników z dużą ilością informacji i nie ma nic do pokazania [źródło: Pew Research Center]. Faktem jest, że wprowadzenie zrównoważonych zmian w stylu życia wymaga czasu i wysiłku, do których niektórzy ludzie nie są skłonni się zobowiązać. Mimo to zwracają uwagę, więc istnieje możliwość wprowadzenia wszelkich niezbędnych ulepszeń w przyszłości. W międzyczasie trend świadomości rozprzestrzenia się na ludzi w każdym wieku, aż do dzieci w wieku szkolnym, takich jak dwaj synowie Emmetta i Nataszy. „Chłopcy używają teraz monitora aktywności Misfit i uwielbiają śledzić ich kroki i po prostu konkurować z nami” - wyjaśnia Emmett. "Narzekają, kiedy nie wykonali wszystkich swoich kroków!" dodaje Natasza.

W wieku, w którym otyłość u dzieci i dorosłych wymyka się spod kontroli, ten trend żywej rywalizacji i świadomości medycyny prewencyjnej z pewnością może być wart stosunkowo niewielkich niedogodności związanych z logowaniem przez życie. Jasne, może tracisz pięć minut dziennie na czynności związane z rejestrowaniem, ale potencjalny kompromis to dodatkowe miesiące, a nawet lata życia - jeśli wprowadzisz zmiany.

Uwaga autora: Jak działa Lifelogging

Lifelogging prawdopodobnie nie jest dla każdego, ale przynajmniej warto go zabrać na jazdę próbną. Nie znaczy to, że żyję pod mikroskopem, ale za każdym razem, gdy zbyt długo odchodzę od zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych, płacę cenę w postaci utraty energii i przyrostu masy ciała, które są dwiema z moich najmniej ulubionych rzeczy.

Powiązane artykuły

Więcej świetnych linków