Jak moje nawyki związane ze snem zmieniają się wraz z wiekiem?

Opowieść Washingtona Irvinga o Ripie Van Winkle opowiada o mężczyźnie, któremu udało się przespać 20 lat swojego życia, po powrocie do domu jako staruszek, gdzie odkrył, że jego dokuczliwa żona nie żyje, a wybuchła wojna o niepodległość. Pod koniec opowieści czytelnik dowiaduje się, że Rip Van Winkle opowiada o swojej długiej drzemce wszystkim przechodzącym przez miasto; niektórzy mieszkańcy wsi wierzą, że to prawda, a niejeden pantoflarz chce, żeby to była prawda, ale są też mężczyźni, kobiety i dzieci, których Rip Van Winkle nigdy nie przekonuje.

Rzeczywiście, może być trudno przekonać dziecko, które słyszało, jak dziadek narzekał na wstawanie o 5 rano, że starsza osoba może spać tak długo, a ci dorośli w średnim wieku mogli już zorientować się, że nocne oświetlenie jest teraz podstawową funkcją dla tych co godzina. wycieczki do łazienki. Jasne, Rip Van Winkle mógł mieć długą drzemkę – prawdopodobnie przed zawodami sportowymi po południu w fotelu – ale 20 lat snu? To wydaje się snem większości innych osób w podeszłym wieku.

Rip Van Winkle jest rzeczywiście anomalią wśród ludzi w jego grupie wiekowej. Chociaż noworodki śpią przez większość dnia i chociaż wielu nastolatków może tego próbować, większość dorosłych wytrzymuje około siedmiu do dziewięciu godzin snu. Jednak wraz z wiekiem ludzie częściej narzekają na zły sen i problemy ze snem, w tym zaburzenia oddychania i bezsenność. Chociaż bezsenność jest najczęstszą dolegliwością związaną ze snem w każdym wieku, dotyka ona 1 na 4 osoby w wieku powyżej 65 lat (w porównaniu z 1 na 8 osób w wieku 20 lat) [źródło: Elias ].

Wiele rzeczy związanych ze snem jest wciąż nierozwiązanymi tajemnicami dla naukowców, w tym, co się dzieje, gdy śnimy i dlaczego w ogóle musimy spać. Oto kilka innych zagadek dla badaczy snu: Dlaczego sen się zmienia, gdy się starzejemy? I czy jest jakiś sposób, aby starzejący się dorośli odzyskali tę starą magię Rip Van Winkle? Rzućmy okiem na to, co wiemy do tej pory.

Nawet najzdrowsze osoby starsze zauważają, że zmieniają się ich nawyki związane ze snem. Sen staje się znacznie lżejszy wraz z wiekiem, z mniejszą ilością czasu spędzanego w cyklach głębokiego snu, a także krótszym, a osoby w wieku powyżej 65 lat śpią o około pół godziny krócej. Wybudzanie się w nocy staje się coraz częstsze, tak że zdrowa starsza osoba śpi danej nocy tylko około 85 procent nocy [źródło: Kolata ]. Osoby starzejące się stają się bardziej śpiące wieczorem i budzą się wcześniej rano. Zasypianie starszej osoby może również zająć więcej czasu, co w połączeniu ze skróceniem godzin snu i przesuniętym harmonogramem może sprawić, że starzejący się ludzie poczują się, jakby cierpieli na bezsenność. W rzeczywistości potrzebują mniej snu, ale mogą leżeć w łóżku, czekając na sen, tak jak kiedyś.

To wszystko są normalne zmiany spowodowane starzeniem się. Chociaż przyzwyczajenie się do nich może zająć trochę czasu, ostatecznie powinieneś być w stanie uzyskać satysfakcjonujący sen. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że starzenie się nie oznacza, że ​​​​masz całą noc rzucania się i obracania, a bezsenność jest bardzo realną dolegliwością związaną ze snem. Bezsenność i inne problemy ze snem występują najczęściej u osób z problemami zdrowotnymi lub przyjmujących leki.

Stany takie jak zgaga, zapalenie stawów, rak, choroba Parkinsona i depresja to tylko niektóre z zaburzeń i chorób, które mogą powodować zbyt duży ból podczas snu. Leki stosowane w celu kontrolowania ciśnienia krwi lub leczenia raka i depresji mogą również mieć wpływ na twoje zamknięte oko. Połączenie starzenia się i nadwagi naraża cię na dodatkowe ryzyko problemów, takich jak zaburzenia oddychania podczas snu, które obejmują bezdech senny i chrapanie, oraz problemy z poruszaniem się, takie jak zespół niespokojnych nóg (RLS) i okresowe ruchy nóg podczas snu (PLMS).

Wspomnieliśmy, że nawet najzdrowsze osoby w podeszłym wieku budzą się w środku nocy; może to trwać od około 3 do 10 sekund. Jednak najczęstszym powodem, dla którego starsi dorośli budzą się w środku nocy, jest potrzeba pójścia do łazienki, a badania wykazały, że jest to najczęstsza przyczyna złego snu w nocy. Na następnej stronie przyjrzymy się konsekwencjom tych problemów ze snem i rozważymy kilka wskazówek dla tych zmęczonych dorosłych.

Sen przedstawia klasyczny scenariusz paragrafu 22 dotyczący starzenia się: zły sen u starszej osoby dorosłej jest zwykle spowodowany stanem chorobowym lub przyjmowanym przez nie lekiem, ale brak snu tylko pogarsza stan, przez co satysfakcjonujący sen staje się jeszcze bardziej niemożliwą perspektywą. W jednym z badań naukowcy odkryli, że noc fragmentarycznego snu powodowała poważne problemy z reakcją organizmu na ból, przez co badani łatwiej odczuwali ból, wykazywali zwiększoną niezdolność do radzenia sobie z nim i rozwijali dodatkowy ból w postaci bólów głowy i pleców [źródło : Kołata ]. To tylko dodawanie zniewagi do kontuzji, jeśli przewlekły ból jest czynnikiem, który przede wszystkim uniemożliwiał ci spanie.

W innym badaniu, które obserwowało prawie 3000 kobiet w wieku powyżej 70 lat, osoby, które spały mniej niż pięć godzin w nocy, były o 47 procent bardziej narażone na upadki w pewnym momencie roku, w którym były monitorowane [źródło: Bakalar ]. Brak snu może również powodować problemy z pamięcią i depresję, nie wspominając o obniżonej jakości życia, która towarzyszy zmęczeniu i zrzędliwości przez cały dzień.

Czy starcy są skazani na marsz, z zaczerwienionymi oczami i pozbawieni snu? Oczywiście nie. Jeśli masz problemy ze snem, które są związane z innym stanem chorobowym, porozmawiaj z lekarzem o problemie – drobne poprawki, takie jak czas przyjmowania leków, mogą mieć ogromne znaczenie.

Jednak wiele osób starszych i ich lekarzy zbyt szybko sięga po inny lek, aby rozwiązać problem ze snem. Według badań przeprowadzonych przez Pennsylvania Department of Aging, tabletki nasenne są powszechnie nadużywane i nadużywane przez osoby starsze [źródło: Kolata ]. W tej grupie tabletki nasenne mają większe prawdopodobieństwo wystąpienia działań niepożądanych, po części dlatego, że osoby starsze zwykle przyjmują tak wiele innych leków, co zwiększa ryzyko negatywnych interakcji między lekami. Niektóre skutki uboczne tabletek nasennych mogą również naśladować objawy demencji.

Zamiast łykać kolejną pigułkę, rozważ niektóre powody, dla których możesz nie być w stanie zasnąć, pamiętając, że z wiekiem śpisz mniej. Czy jesteś przygnębiony i znudzony, używając snu jako ucieczki od świata? Czy bierzesz długą popołudniową drzemkę i kończysz ją gigantyczną filiżanką kawy? Rozważ swoje nawyki, a także te wskazówki dotyczące snu:

Więcej informacji o tym, jak starzenie się wpływa na ludzkie ciało, znajdziesz w linkach na następnej stronie.

Powiązane artykuły