Jakie są fizyczne skutki stresu?

Czy uważasz, że ciągle masz zbyt wiele do zrobienia i zbyt mało czasu, aby to zrobić? Czy codzienne dojazdy sprawiają, że przychodzisz do pracy zły i wracasz do domu wykończony? Czy problemy w związkach odbijają się na tobie i twoim samopoczuciu fizycznym? Czy możesz dosłownie poczuć stres w swoim ciele? Cóż, nie jesteś sam. Aż 40 procent pracowników twierdzi, że jest wypalonych z powodu stresu związanego z pracą . Stanowi to zdumiewające straty w wysokości 300 miliardów dolarów rocznie w miejscu pracy w samych Stanach Zjednoczonych [źródło: National Institute for Occupational Safety and Health ].

W tych zabieganych czasach stres ma poważny wpływ na nasze życie. Jedna trzecia Amerykanów żyje z tym, co określają jako skrajny stres. Połowa z nich twierdzi, że stres ma negatywny wpływ na ich życie osobiste i zawodowe, a 54 proc. obwinia stres o kłótnie z bliskimi. Nic dziwnego, że 75 procent Amerykanów twierdzi, że pieniądze i praca są głównymi przyczynami stresu [źródło: Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne ]. Ale to nie tylko problem w Stanach Zjednoczonych. Dwadzieścia trzy procent kobiet i 19 procent mężczyzn na stanowiskach kierowniczych na całym świecie twierdzi, że czuje się „bardzo zestresowane” [źródło: National Institute for Occupational Safety and Health ].

Wątpliwe, aby ktokolwiek czytający ten artykuł był zaskoczony którąkolwiek z tych statystyk. Nasz świat porusza się w zawrotnym tempie, a przed śmiercią ciąży na nas stały obowiązek cięższej pracy, szybszego poruszania się i posuwania się dalej. Niestety, z tego powodu wszyscy moglibyśmy umrzeć wcześniej. Stres nie tylko powoduje depresję i napięcie psychiczne, ale ma również duży wpływ na organizm.

Wiele rzeczy, które możesz uważać za normalne fizyczne wzloty i upadki, jest w rzeczywistości spowodowanych stresem. Ten ból głowy , który zawsze masz, może być spowodowany stresem. To samo z astmą i egzemą. Uważasz, że zły stan pleców jest spowodowany podeszłym wiekiem? Może to być spowodowane stresem. Jeśli masz zaparcia lub biegunkę, może to mieć więcej wspólnego ze stresem niż cokolwiek, co musiałeś zjeść. To tylko niektóre skutki ostrego lub tymczasowego stresu. Przewlekły stres przez dłuższy czas może wyrządzić Twojemu organizmowi tyle samo szkód, co palenie tytoniu , niewłaściwe odżywianie i brak ćwiczeń .

Ostry stres to natychmiastowa reakcja na stresującą sytuację. Może to oznaczać, że jesteś w niebezpieczeństwie, właśnie przesunięto termin pracy, twój szef krzyczy na ciebie w twarz lub ty i twój współmałżonek mieliście wybuch. Kiedy nagle stajesz się zestresowany, w twoim ciele pojawia się reakcja łańcuchowa. Najpierw aktywuje się podwzgórze . Znajduje się nad pniem mózgu i jest odpowiedzialny za połączenie twojego układu nerwowego (komunikatora twojego ciała) z twoim układem hormonalnym (grupą narządów, które uwalniają hormony) za pomocą przysadki mózgowej. To również mówi współczulnemu układowi nerwowemu, aby działał.

Ta część twojego układu nerwowego kontroluje to, co możesz znać jako reakcję walki lub ucieczki. To w zasadzie sposób, w jaki twoje ciało radzi sobie z ostrym stresem.

Jeśli twój szef krzyczy na ciebie prosto w twarz, będziesz skłonny albo walczyć, albo wydostać się stamtąd. To samo dotyczyło jaskiniowców, gdy zmierzyli się z włochatym mamutem , i to samo będzie miało miejsce w przypadku przyszłego człowieka, gdy staną w obliczu marsjańskiego pistoletu laserowego . Może to zasięg, ale rozumiesz – ludzie zawsze mieli układ współczulny, aby radzić sobie z bezpośrednimi stresorami.

Fizyczne skutki tego rodzaju bezpośredniego stresu sięgają od przyspieszonego bicia serca do płytkiego oddychania. Dzieje się tak, ponieważ do organizmu jest większy przepływ tlenu. Twoje źrenice rozszerzą się, aby więcej światła dostało się do oka . Wszystkie te rzeczy dzieją się z powodu uwolnienia adrenaliny – głównego hormonu stresu w organizmie. Nadnercza uwalniają również kortyzol, inny hormon stresu . Kortyzol podniesie ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi. Twoja wątroba zacznie produkować trochę glukozyaby zapewnić Ci również dodatkową energię. Po ustąpieniu stresu możesz poczuć fizyczny krach – jest to spowodowane dodatkowym spaleniem glukozy. Zasadniczo powoduje to, że masz niski poziom cukru we krwi, na przykład wtedy, gdy przez cały dzień nie masz nic do jedzenia.

Biegunka, o której mówiliśmy na poprzedniej stronie, pojawia się, ponieważ stres może przyspieszyć ruch jelit. Kiedy twoje jelita poruszają się szybko, jest mniej czasu na ponowne wchłonięcie wody do twojego ciała i tak po prostu, nagle masz wodniste stolce. Dzięki, stres!

Kluczem do walki z ostrym stresem jest osiągnięcie stanu homeostazy , co jest fantazyjnym określeniem równowagi lub „wyluzowania”. Twoje ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi powrócą do normalnego stanu, podobnie jak tętno i źrenice. Istnieje kilka sposobów na uregulowanie ostrego stresu:

Wszystkie te techniki mogą pomóc w radzeniu sobie z natychmiastowym ostrym stresem. I oczywiście jest stary tryb gotowości, który może wydawać się banalny, ale faktycznie działa – policz do 10.

Przewlekły stres to stan długotrwałego i ciągłego stresu, który może mieć dość drastyczny wpływ na organizm. To, co się tutaj dzieje, polega na tym, że twój układ współczulny, który pomaga ci radzić sobie z reakcją walki lub ucieczki, jest zawsze włączony. Ale w tym przypadku nie ma bezpośredniego niebezpieczeństwa, że ​​staniesz w obliczu, a następnie zejdziesz, osiągając homeostazę. Nie jest dobrze, aby twoje ciało znajdowało się w ciągłym stanie zarządzania niebezpieczeństwem.

Twoja wątroba normalnie monitoruje uwalnianie hormonu stresu kortyzolu i innych kortykoidów przez nadnercza. Kiedy jesteś chronicznie zestresowany, twoja wątroba jest omijana, a kortykoidy są w stanie szaleć. Zbyt wiele kortykoidów może prowadzić do osłabienia układu odpornościowego . W rezultacie łatwiej będzie Ci zachorować. Jeśli kiedykolwiek miałeś kilka wyjątkowo stresujących tygodni, po których nastąpiło silne przeziębienie lub grypa , to wiesz, o czym tutaj mówimy. Zbyt wiele kortykoidów sprawia również, że organizm jest bardziej odporny na jego kuzynkę hormonu stresu, adrenalinę. Kłopot w tym, że adrenalina nie przestaje lecieć, gdy jesteś chronicznie zestresowany. Może to ostatecznie doprowadzić do wrzodu żołądka, ponieważ adrenalina zwiększa poziom kwasu wytwarzanego przez żołądek. Jest to również powód, dla którego osoby przewlekle zestresowane mogą również cierpieć na przewlekłą zgagę.

Amerykański Instytut Stresu wymienia 50 objawów stresu. Oprócz tych, o których już mówiliśmy, możesz spodziewać się kilku z poniższych:

Jeśli to nie wystarczy, co myślisz o utracie włosów , niemożności uprawiania seksu lub niezdolności do zajścia w ciążę? A co ze skurczami mięśni i wysypką skórną? Oczywiście te objawy cię nie zabiją, ale nadciśnienie może. Nadciśnienie jest jednym z najniebezpieczniejszych efektów fizycznych, jakie przewlekły stres może mieć na twoje ciało. Jeśli twoje ciśnienie krwi pozostaje wysokie przez zbyt długi czas, może to prowadzić do choroby serca lub zatrzymania akcji serca.

Jak więc walczyć z przewlekłym stresem? W podobny sposób radzisz sobie z ostrym stresem. Musisz tylko włączyć te praktyki jako część swojej kultury życiowej. Poświęć trochę czasu na ćwiczenia , nawet jeśli tylko chodzisz . Im bardziej lubisz ćwiczenie, tym lepiej, ponieważ oznacza to również, że zamiast stresu doświadczasz przyjemności. Stare powiedzenie: „nie przejmuj się drobiazgami” jest aksjomatem, który powinieneś spróbować przyjąć. Sprawdź, czy możesz nadać priorytet rzeczom, które wydają się Cię stresować. Niech odpadną te, które naprawdę nie są tak ważne, a nad resztą pracuj w spokojny i zorganizowany sposób. Niektórych stresorów po prostu nie da się uniknąć, więc jeśli prowadzisz życie w dużym stresie, możesz przynajmniej dobrze się odżywiać i odstawić alkohol i papierosyaby zwalczyć presję związaną z pracą lub stylem życia.

Powinieneś także spróbować nie stresować się rzeczami, z którymi nie możesz nic zrobić. Prawdopodobnie masz wystarczająco dużo stresu związanego z pracą, więc dlaczego tak bardzo martwisz się ruchem ulicznym , w którym siedzisz w drodze do domu? Nigdzie się nie wybiera i nie możesz nic zrobić, aby to zmienić. Jeśli jesteś przewlekle zestresowany, poproś lekarza, aby sprawdził cię, aby upewnić się, że nie powodujesz żadnych długotrwałych uszkodzeń ciała. Przejmij kontrolę nad stresorami, a możesz być zaskoczony, jak wiele może to zmienić w Twoim życiu.

Powiązane artykuły

Więcej świetnych linków

Źródła