Następnym razem, gdy nie śpisz o 3:00, martwiąc się o projekt w pracy, dziwny ból stopy i zmiany klimatyczne, możesz dodać nowy problem do swojego repertuaru: przyrost masy ciała, ponieważ bezsenność może najwyraźniej powodować otyłość! Nie ma za co.
Naukowcy z Northwestern University opublikowali nowe badanie 22 sierpnia 2018 roku w czasopiśmie Science Advances, z którego wynika, że nawet jedna noc utraty snu - tak, tylko jedna noc - może powodować zmiany w tkance tłuszczowej i szkieletowej na poziomie molekularnym. Przyznano, że badanie było małe; Naukowcy pobrali próbki tkanek od grupy zaledwie 15 mężczyzn w wieku studenckim po spędzeniu przez nich nocy bez snu i po nocy normalnego snu i porównali je. Eksperyment miał naśladować pracę zmianową, podczas której ludzie często nie śpią całą noc.
Od dawna wiemy, że bezsenność , praca zmianowa i jet lag mają niekorzystne skutki . Niewystarczająca ilość snu może stresować organizm, co oznacza, że będziesz wytwarzać więcej kortyzolu, hormonu, który sygnalizuje twojemu organizmowi, że gromadzi tłuszcz do wykorzystania, gdy musisz uciekać od tygrysa szablozębnego. (Ha ha, ciało, nie ma tygrysa! Jestem po prostu ciągle zestresowany!)
Inne badania wykazały, że brak snu przez kilka nocy może zaburzyć zdolność organizmu do korzystania z insuliny. Nadmiar insuliny kończy się gromadzeniem w wątrobie, co może prowadzić do otyłości i cukrzycy. A co gorsza, brak snu może zwiększyć produkcję hormonu zwanego greliną, który mówi Twojemu organizmowi, że jesteś głodny. Badania wykazały, że ludzie mają tendencję do spożywania dodatkowych 300 kalorii po braku snu, a te kalorie często pochodzą z tłustych potraw. Weź to, wątrobie.
Wiele z tych badań obejmowało większą liczbę uczestników ( jedno obejmowało 60 000 pielęgniarek ), ale były one głównie obserwacyjne. To ostatnie badanie , prowadzone przez dr n. Med. Jonathana Cedernaesa, który jest pracownikiem naukowym w Bass Lab na Northwestern University , było niewielkie, ale zgłębiało mechanizmy organizmu odpowiedzialne za wszystkie te zmiany na poziomie DNA. Naukowcy odkryli zwiększoną aktywność genów związanych ze stanem przedcukrzycowym i cukrzycą, a także genów związanych ze stanem zapalnym, urazami i stresem. Podsumowując, odkryli również, że utrata snu prowadzi do rozpadu mięśni szkieletowych.
Tak więc nawet po jednej nocy bez snu nasze ciała zmieniają się na poziomie molekularnym, aby zwiększyć tłuszcz i zmniejszyć beztłuszczową masę mięśniową. Przerażający.
TERAZ TO Fajne
Nauka mówi, że musimy spać co najmniej siedem godzin w nocy. Jeśli Twoja praca obejmuje pracę zmianową, trudno jest to obejść. Ale jeśli jesteś pozbawiony snu z innych powodów, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoje szanse na spanie przez całą noc . Wyłącz elektronikę na godzinę przed snem, unikaj pokarmów wywołujących zgagę, trzymaj się harmonogramu snu i ćwicz w ciągu dnia.
