Wprowadzenie do diety płaskiego brzucha

Niektóre diety po prostu nie działają. Są zbyt restrykcyjni w kwestii tego, co uczestnicy mogą jeść lub wymagają tak wysokiego poziomu ćwiczeń, że przeciętna osoba nie jest w stanie utrzymać rutyny na dłuższą metę. Co by było, gdyby pojawiła się dieta, która obiecywała zwalczanie upartego tłuszczu z brzucha, ale mówi, że nie musisz ćwiczyć, a deser z ciemnej czekolady jest w porządku? Dokładnie to obiecuje Dieta Płaskiego Brzucha. Ale czy to naprawdę działa?

Podobnie jak inne diety, Dieta Płaskiego Brzucha ogranicza spożycie niektórych pokarmów, ale pozwala na nieco więcej swobody i elastyczności. To prawdopodobnie wyjaśnia, dlaczego zyskał popularność w ostatnich latach. Dieta twierdzi, że koncentruje się na zmniejszeniu niezdrowego poziomu tłuszczu u uczestników. Dwa główne tłuszcze w naszych ciałach to tłuszcz podskórny , który znajduje się pod skórą i trzewny , który tworzy się wokół narządów ciała [źródło: Kovacs ]. Dieta Płaskiego Brzucha skupia się na tłuszczu trzewnym, który jest medycznie uznawany za najniebezpieczniejszy rodzaj tłuszczu [źródła: Kovacs , Every Diet ].

Samo ograniczanie kalorii może pomóc, ale twórcy Flat Belly Liz Vaccariello, redaktor naczelna magazynu Prevention, oraz Cynthia Sass, MPH, RD., uważają, że kluczem do zrzucenia nadwagi i poziomu tłuszczu trzewnego jest spożywanie jednonienasyconych kwasów tłuszczowych (MUFA). ) w miejsce niezdrowych tłuszczów nasyconych. Podobno, zapewniając istnienie składników MUFA w każdym porcjowanym posiłku i przekąsce, dieta jest ukierunkowana na niebezpieczny tłuszcz, pozwalając schudnąć w zaledwie ponad miesiąc przy niewielkim wysiłku fizycznym lub bez niego [źródło: Flat Belly ].

Uczestnicy często widzą wyniki, ale wielu krytyków jest sceptycznie nastawionych do tego, czy ma to coś wspólnego z MUFA. Podczas gdy dieta twierdzi, że tłuszcz z brzucha jest często najtrudniejszy do zrzucenia, wielu profesjonalistów się z tym nie zgadza. W rzeczywistości mówi się, że utrata wagi zwykle pochodzi z brzucha [źródło: Zelman ]. Dieta Płaskiego Brzucha mówi, że MUFA ograniczy apetyt i zmniejszy tłuszcz na brzuchu, ale niewiele jest badań potwierdzających to twierdzenie.

Dieta Płaskiego Brzucha może być odpowiednia dla Ciebie, jeśli chcesz zmniejszyć spożycie kalorii i jeść zdrowsze pokarmy. Aby dowiedzieć się więcej o szczegółach diety płaskiego brzucha, zajrzyj na kolejne dwie strony. Po pierwsze – jak działa plan.

W przeciwieństwie do wielu diet, które wymagają żmudnych ćwiczeń i skomplikowanych, restrykcyjnych przepisów, Dieta Płaskiego Brzucha jest stosunkowo prosta. Program trwa 32 dni, ale jeśli chcesz zmienić swój styl życia, być może uda Ci się wytrwać dłużej.

Rozpoczyna się czterodniowym, szybkim startem przeciw wzdęciom, który ma spowodować niemal natychmiastową utratę wagi. Dieta Płaskiego Brzucha twierdzi, że ten skok może spowodować utratę nawet 7 funtów (3,18 kg) i 6 cali (15,24 kg) w okolicy talii [źródło: Oprah ]. Osoby często widzą wyniki, ale należy powiedzieć, że większość z nich to utrata wody i gazu. Twórcy chcą wykorzystać ten czas nie tylko na wyeliminowanie nadmiaru płynów i gazów, ale także na motywację dietetyków. Szybkie wyniki często pomagają ludziom poczuć sukces i utrzymać je na planie.

Po zakończeniu okresu przeciwdziałania wzdęciom musisz przejść na plan długoterminowy. Spędzisz następne 28 dni, jedząc trzy posiłki i jedną przekąskę dziennie, każdy składający się z 400 kalorii i składników MUFA [źródło: Every Diet ]. Te posiłki powinny być rozmieszczone w równych odstępach co cztery godziny, aby zaspokoić głód i wyregulować metabolizm. Te trzy zasady – utrzymywanie 400 kalorii w posiłkach, zapewnienie MUFA w każdym posiłku i spożywanie co cztery godziny – są podstawą diety. Program twierdzi, że jeśli będziesz dokładnie tego przestrzegać, co tydzień będziesz tracić od jednego do dwóch funtów (0,45–9 kg).

Chociaż zalecane są umiarkowane ćwiczenia, nie jest to kluczowy czynnik w diecie. Twórcy uważają, że ćwiczenia to dodatkowy krok, ale nie niezbędny do utraty wagi.

Ciekawi Cię, jakich pokarmów wymaga płaski brzuch? Sprawdź następną stronę.

Klucz kalorii

Twórcy tej diety zdecydowali, że 1600 kalorii dziennie to odpowiednia ilość, którą należy spożywać, aby utrzymać wystarczającą ilość energii i zachować zdrowie, jednocześnie tracąc wagę i niezdrową tkankę tłuszczową. Jak więc wpadli na tę liczbę? Mówią, że jest to idealne spożycie dla kobiety w wieku 40 lat lub starszej o średnim wzroście, rozmiarze i poziomie aktywności. Oznacza to, że jeśli nie jesteś przeciętny, możesz rozważyć dostosowanie ilości kalorii [źródło: Kovacs ].

Wspomnieliśmy, że dieta Flat Belly zapewnia pewną elastyczność. Chociaż z pewnością istnieją ograniczenia, które niektórym mogą być trudne do przestrzegania, powinieneś być w stanie trzymać się planu i nadal stosować zróżnicowaną dietę.

Podczas czterodniowego startu zapobiegającego wzdęciom napotkasz najwięcej ograniczeń. Ta faza oferuje szybkie rezultaty, ale będzie to również największy test siły woli. W tym czasie powinieneś spożywać od 1200 do 1400 kalorii dziennie, pijąc dwa litry „sassy water”, mikstury pikantnej cytrusowej wody (więcej informacji znajdziesz na pasku bocznym) [źródło: Zelman ]. Materiały eksploatacyjne, których należy unikać, obejmują:

[źródła: Płaski Brzuch , Oprah ].

Po porcji zapobiegającej wzdęciom możesz zwiększyć spożycie kalorii do 1600 kalorii dziennie, najlepiej rozdzielone równomiernie na trzy posiłki i przekąskę, spożywane w czterogodzinnych odstępach. Oprócz oferowania przepisów zgodnych z wytycznymi, marka Flat Belly oferuje również opcje wymiany, aby zwiększyć elastyczność mającą na celu ułatwienie realizacji planu. W razie potrzeby możesz wybrać batony zastępujące posiłki, mrożone obiady, a nawet fast foody, o ile dodasz zawsze ważny MUFA [źródło: Flat Belly ].

Mówiąc o MUFA, jak możesz mieć pewność, że je włączysz? Oto kilka produktów spożywczych z zawartością MUFA:

[źródło: Każda dieta ].

Dieta nie dostarcza wielu informacji żywieniowych dotyczących dozwolonych pokarmów, w tym zawartości białka i błonnika. Są to ważne aspekty każdej diety, więc upewnij się, że monitorujesz spożycie. I jak zawsze, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety należy skonsultować się z lekarzem.

Aby uzyskać jeszcze więcej informacji na temat diety płaskiego brzucha i powiązanych tematów, sprawdź linki na następnej stronie.

Bezczelna Woda

Charakterystyczny napój Flat Belly Diet to mieszanka ziół, przypraw i innych składników, takich jak cytryna, mięta, imbir i ogórek. Picie wody ma pomóc uniknąć wzdęć, a także zwalczać zaparcia i niski poziom energii. Uczestnicy wydają się być nieco podzieleni co do tego, co myślą o tej miksturze – niektórzy lubią wodę, a inni nie [źródło: Zelman , Santaniello ].

Powiązane artykuły