Wprowadzenie do diety strefowej

Dieta Zone pojawiła się na scenie w 1995 roku, kiedy dr Barry Sears, z pomocą Billa Lawrena, opublikował swoją bestsellerową książkę „Enter the Zone”. Sears był badaczem biotechnologii w Massachusetts Institute of Technology, zanim został guru diety [źródło: Web MD ]. Jego nowe podejście było rewolucyjne i łatwe do zrozumienia. Jego książka sprzedawana milionami.

Dieta jest trafnie nazwana. Opiera się na założeniu, że spożywanie odpowiednich pokarmów w odpowiednich proporcjach pomoże Twojemu organizmowi funkcjonować w określonej optymalnej strefie. Osiąga się to poprzez kontrolowanie poziomu określonego hormonu w twoim ciele. Rezultatem jest lepsze zdrowie i lepsza koncentracja. Innym powodem popularności diety jest fakt, że w niewielkim stopniu wpływa ona na ilość czasu i pieniędzy, jaką trzeba poświęcić na przygotowywanie posiłków.

Jeśli chodzi o dietę Zone, odpowiednia proporcja pokarmów jest ważniejsza niż liczba spożywanych kalorii. Bez względu na wielkość posiłku stosunek białka, tłuszczu i węglowodanów nigdy się nie zmienia. Kiedy już opanujesz ten stosunek, będziesz także wiedział, jaki rodzaj żywności jeść. Na szczęście nie ma zbyt wielu rzeczy, które są niedostępne.

Jak każdy program odchudzania, dieta Zone ma sporo krytyków. Są tacy, którzy uważają, że dieta budzi pewne problemy zdrowotne, ale większość ekspertów nie wierzy, że jest szkodliwa. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak działa plan diety Zone.

Spójrzmy prawdzie w oczy – dieta nie zawsze jest łatwa. Wymaga siły woli, a dieta Zone nie jest wyjątkiem. Jest to jednak łatwiejsze do zrozumienia niż większość. Prawdopodobnie lepiej myśleć o tym jako o zmianie stylu życia niż o diecie. Diety są zwykle uważane za tymczasowe, ale Strefa wymaga długoterminowego zaangażowania. W przeciwieństwie do diety Atkinsa i diety South Beach , nie ma poziomów ani faz. Oto podstawy.

Dieta Zone jest zbudowana wokół idei utrzymania właściwej równowagi między insuliną, która magazynuje tłuszcz w naszym ciele, a glukagonami, które uwalniają tłuszcz, aby można go było wykorzystać. W pewnym sensie, dzięki diecie Zone, jesz po prostu, aby regulować poziom hormonów [źródło: Web MD ]. Według dr Searsa można to osiągnąć poprzez spożywanie posiłków, które składają się w 30% z białka, 30% z tłuszczu i 40% z węglowodanów [źródło: Zone Diet Info]. Dla myślicieli wizualnych spójrz na to w ten sposób – podziel zwykły talerz obiadowy na trzy części. Jedna trzecia talerza zostanie pochłonięta przez białko, jak pierś z kurczaka, a pozostałe dwie trzecie wypełnią warzywa i owoce. Brakuje tylko małej dawki tłuszczu – oczywiście zdrowego – takiego jak oliwa z oliwek lub awokado [źródło: Zone Diet ].

Jeśli chodzi o białko, porcja o odpowiedniej wielkości powinna mieścić się w dłoni i mieć względnie taką samą grubość. W przypadku węglowodanów staraj się trzymać warzyw i owoców bogatych w błonnik. Ryż, chleb i wiele innych węglowodanów należy spożywać tylko w małych porcjach, ponieważ zbyt szybko uwalniają glukozę.

Teraz, gdy znasz już podstawy tego, co jeść i jak to podzielić, porozmawiajmy o tym, kiedy powinieneś to zjeść. Strefa nakazuje zjeść posiłek lub przekąskę w ciągu godziny od przebudzenia. Następnie jedz co cztery do sześciu godzin po posiłku i co dwie do dwóch i pół godziny po przekąsce. Stwierdza również, że musisz pić osiem szklanek wody o pojemności 8 uncji w ciągu dnia i uzupełniać posiłki dawką koncentratu Omega-3 [źródło: Zone Diet ].

Chociaż ćwiczenia nie są wymogiem diety, są wysoce zalecane. Trzydzieści minut dziennie, sześć dni w tygodniu, to jest to, do czego powinieneś dążyć. Jeśli zastosujesz się do tych prostych wskazówek, Sears twierdzi, że poczujesz się lepiej, pomyślisz lepiej i schudniesz w zaskakująco krótkim czasie.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o zagrożeniach związanych z dietą Zone.

Powiadomienie o zagospodarowaniu przestrzennym

„Wejdź do strefy” nie jest jedyną książką doktora Barry'ego Searsa. Najlepiej sprzedający się autor i badacz opublikował kolejną książkę zatytułowaną „Strefa przeciwzapalna”, w której omawia niebezpieczeństwa związane z cichym stanem zapalnym i sposoby jego zwalczania [źródło: Zone Diet ].

Dieta, która pomaga schudnąć, poprawić koncentrację i zwiększyć energię – czego nie kochać? Nie tak szybko. Każda moneta ma dwie strony i nie jest inaczej. Pomimo twierdzeń, które dr Barry Sears wysunął na temat skuteczności diety Zone, nie ma obecnie dowodów naukowych na poparcie tego. W tym samym tonie nie ma naukowych dowodów, które by to obalały. Tak czy inaczej, jest kilka rzeczy, które powinieneś rozważyć przed wejściem do Strefy.

Wiele osób, rozpoczynając dietę Zone, doświadcza szybkiej utraty wagi. Często jest to postrzegane jako afirmacja. Nie zdają sobie jednak sprawy, że diety takie jak ta, które są ubogie w węglowodany, powodują utratę dużej ilości płynów [źródło: Weight Loss International ]. Węglowodany zatrzymują płyny, a kiedy zmniejszamy ilość spożywanych płynów, zmniejszamy również naszą zdolność do przyjmowania tych płynów. Nie pomyl tej początkowej utraty wagi wody z prawdziwą utratą wagi.

Przestrzegając proporcji określonych w diecie Zone, wiele osób kończy się zmniejszeniem ilości przyjmowanych codziennie kalorii. Chociaż może to być konieczne dla wielu osób, może skutkować utratą beztłuszczowej masy mięśniowej u innych [źródło: Bee Slender ]. Celem każdej diety powinno być pozbycie się tłuszczu i/lub poprawa zdrowia. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość kalorii, a jeśli nie, dostosuj odpowiednio dietę.

Innym niebezpieczeństwem związanym z jakąkolwiek dietą niskowęglowodanową jest ketoza . Ketoza to to, co dzieje się z cukrzykami, którzy nie mają wystarczającej ilości insuliny w swoim systemie. Jeśli nie zajmiemy się nim szybko, może to spowodować wstrząs cukrzycowy [źródło: Attwood ]. Potrzebujemy insuliny, aby rozłożyć węglowodany; jeśli nie mamy wystarczająco dużo, nasze ciała nie mogą prawidłowo funkcjonować.

Poza tym wielu uważa, że ​​dieta Zone naraża ludzi na ryzyko, zmniejszając ilość spożywanych owoców i warzyw. Ludzie, którzy jedzą duże ilości owoców i warzyw, mają na ogół znacznie niższy odsetek zachorowań na raka [źródła: Norris , Weight Loss International ]. Diety o niskiej zawartości węglowodanów są również często związane z wysokim ciśnieniem krwi i większym ryzykiem udaru [źródło: Weight Loss International ].

Podobnie jak w przypadku każdej diety, przed rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem. Zrób swoje badania. Jeśli zdecydujesz się na dietę Zone, zachowaj ostrożność podczas odmierzania porcji i upewnij się, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii.

Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź linki na następnej stronie.

Strefa Szermierki

Valentina Vezzali, 38-letnia włoska lekkoatletka, która zdobyła złoty medal (czwarty) w szermierce na igrzyskach olimpijskich w 2008 roku, stosuje dietę Zone. Szermierka w wieku 38 lat jest porównywalna do gry w NBA w wieku 65 lat [źródło: Sears ].

Powiązane artykuły