Sen , obok diety i ćwiczeń, jest jednym z najważniejszych aspektów zdrowia ciała. Głęboki sen jest wtedy, gdy funkcje ciała i mózgu przechodzą w „tryb podtrzymania”, co pozwala im przygotować się na nadchodzący dzień.
Większość lekarzy zaleca co najmniej siedem godzin snu w nocy, ale jakość jest równie ważna jak ilość. Zanieczyszczenie hałasem ze źródeł takich jak ruch uliczny może powodować niespokojny sen i mniejszą czujność w ciągu dnia.
Osoby, które mają problemy z blokowaniem hałasu przed snem, mogą użyć stojącego wentylatora lub maszyny z białym szumem. Ale biały nie jest jedynym „kolorem” szumu. Różowy lub brązowy szum może być jeszcze bardziej pomocny w blokowaniu niechcianych dźwięków i zapewnianiu lepszego snu. Spójrzmy na różnice:
Szum biały vs. różowy vs. brązowy
To raczej niespójność dźwięku (odgłosy przechodzące od głośnych do cichych lub na odwrót) niż poziom dźwięku mają tendencję do budzenia. Biały szum tworzy koc dźwięków, który maskuje tę niespójność. Szum biały składa się z dźwięków z całego spektrum, od dźwięków basowych o niskiej częstotliwości po dzwonki o wysokiej częstotliwości. Wszystkie te dźwięki mieszają się ze sobą, tworząc ciągły strumień cichego szumu. („Częstotliwość” odnosi się do szybkości wibrowania fal na sekundę według fundacji Sleep Foundation ).
Białe odgłosy występujące w przyrodzie to m.in. kropiący deszcz, łagodnie płynąca woda i bryza przedzierająca się przez drzewa, wszystkie dźwięki, które ludzie lubią relaksować o każdej porze dnia.
Szum różowy jest podobny do szumu białego, ale w mniejszym stopniu opiera się na wysokich częstotliwościach, a bardziej na tonach niskich i średnich , więc brzmi jak umiarkowane opady deszczu lub fale oceanu. Ci, którzy nie lubią dźwięków o wyższym tonie, mogą uznać różowy szum za bardziej przyjemny dla ucha.
Brązowy szum jeszcze bardziej podkreśla basy, prawie całkowicie eliminując z profilu wysokie częstotliwości. Naturalnymi brązowymi dźwiękami mogą być takie rzeczy, jak ryczące bystrza rzeczne, ulewne deszcze i odległe dudnienie grzmotu. Ten rodzaj szumu został nazwany nie tylko od koloru, ale także od szkockiego naukowca Roberta Browna . W XIX wieku Brown zaobserwował, że cząstki pyłku poruszają się losowo w wodzie i opracował matematyczną formułę do przewidywania tych ruchów. Kiedy ta losowa formuła jest używana do generowania dźwięku elektronicznego, powstaje profil szumu z mocnym basem. Szum brązowy jest czasami nazywany szumem czerwonym.
Który kolor jest najlepszy do snu?
Wciąż jest wiele rzeczy, których nauka nie do końca rozumie na temat wzorców snu człowieka, a badania nad stymulacją słuchową i snem były niewielkie. Jeden z eksperymentów na Uniwersytecie Oksfordzkim z 2017 r. na ośmiu osobach śpiących wykazał, że badani zasypiali o około 40 procent szybciej podczas słuchania białego szumu. Ogólny czas snu pozostał jednak w większości niezmieniony. Badanie z 2016 roku wykazało, że 16 młodych dorosłych miało nieco lepsze zapamiętywanie słówek, jeśli spało w różowym szumie. W innym badaniu z 2017 r. na Northwestern University (13 osób starszych) powiązano różowy szum z głębszym snem i lepszą zdolnością zapamiętywania słów.
Większe badanie przeprowadzone przez Journal of Caring Sciences w Iranie dotyczyło 60 starszych pacjentów z chorobami wieńcowymi, z których połowa spała w białym szumie, a połowa przy zwykłych dźwiękach otoczenia w szpitalu. W grupie kontrolnej naukowcy odkryli, że jakość snu pogarszała się, gdy pacjenci spędzali wiele nocy w szpitalu. Jednak w przypadku osób otrzymujących leczenie białego szumu jakość snu pozostawała mniej więcej taka sama przez cały pobyt. Nie przeprowadzono żadnych badań naukowych dotyczących wpływu brązowego szumu na sen.
Efekty białych, różowych i brązowych szumów najprawdopodobniej pozostaną subiektywne, dopóki eksperymenty nie będą mogły być przeprowadzone z większymi próbkami i bardziej zróżnicowanym zestawem uczestników.
„To, co mówię moim pacjentom, to:„ Naprawdę nie wiem, co będzie lepsze. Dlaczego po prostu ich nie wypróbujesz, aby zobaczyć, co jest dla ciebie relaksujące? ”- powiedziała dr Phyllis Zee, dyrektor Centrum dla medycyny okołodobowej i snu na Northwestern University Feinberg School of Medicine, w artykule CNN . Zee był jednym z badaczy w badaniu różowego szumu i osób starszych w 2017 roku. Możesz nawet spróbować połączyć wszystkie trzy, jak na poniższym filmie.
Pierwsze kroki z różowym lub brązowym szumem
Dostępnych jest wiele darmowych i płatnych opcji, aby wypróbować różne kolory do snu. Ścieżki naturalne i syntezatorowe można znaleźć w serwisach streamingowych, takich jak YouTube i Spotify . Istnieją również dedykowane aplikacje mobilne do wspomagania snu, które mogą zapewnić bardziej wyselekcjonowany wybór dźwięku. Możesz także kupić specjalnie skonstruowane maszyny dźwiękowe , zwykle ze zintegrowanymi głośnikami i mnóstwem opcji profili hałasu.
Wiele z nich ma funkcje timera, które odtwarzają dźwięki, gdy zasypiasz, a następnie wyłączają się po około godzinie. Niezależnie od źródła dźwięku, będziesz chciał ustawić głośność na dolnym końcu, aby wtopić się w zwykłą atmosferę tła. Zbyt głośne dźwięki mogą pogorszyć jakość snu, dlatego najlepiej jest zachować ostrożność przy stosowaniu białego, różowego lub brązowego szumu.
Teraz to jest interesujące
Istnieją dwa inne kolory dźwięku. Czarny szum odnosi się do braku hałasu — całkowitej ciszy lub ciszy czasami przerywanej dźwiękami. Szum niebieski jest przeciwieństwem szumu brązowego, podkreślając raczej wyższe częstotliwości niż niskie. Brzmi jak syk. Większość ludzi nie uważa, że niebieski szum jest dobry do zasypiania.
