10 sposobów na relaks rodziców

Mamo i tatusiowie, prawdopodobnie jesteście zestresowani. Wychowywanie dziecka może być jedną z najbardziej satysfakcjonujących, niesamowitych, wyczerpujących, irytujących i niewdzięcznych prac na Ziemi. Jest to całodobowy koncert i nie dostaniesz żadnego płatnego urlopu. W pewnym momencie może to spowodować stres, który może prowadzić do wszelkiego rodzaju problemów zdrowotnych – takich jak bóle głowy, obniżona odporność lub choroby serca – dlatego ważne jest, aby szukać ulgi, gdziekolwiek możesz [źródło: Mayo Clinic: Stress ].

Ale to nie wszystkie złe wieści: istnieje kilka prostych, codziennych rzeczy, które możesz zrobić, aby uwolnić się od psychicznego ciężaru rodzicielstwa. Możesz znaleźć rozwiązania i ulgę w następnym przejściu w sklepie spożywczym, na siłowni, a nawet w istniejących przyjaźniach. Czytaj dalej, aby znaleźć 10 wskazówek, które pomogą Ci się zrelaksować – zdecydowanie na to zasługujesz.

1. Tworzenie zespołu
2. Trzymaj ich zajętych
3. Odżywiać się zdrowo
4. Wakacje mądrzejsze
5. Uczyń samochód miejscem spokoju
6. Zapytaj o pomoc
7. Rozpieszczaj się
8. Ćwiczenie
9. Oddychaj głęboko
10. Naucz się odpuszczać

Jak to się mówi, potrzeba wioski, żeby wychować dziecko. Aby podzielić się obciążeniem, sprawdź, czy możesz umówić się na regularne spotkania dziecka z innymi rodzinami – sąsiadami, przyjaciółmi lub rodzicami kolegów z klasy Twojego dziecka. Oprócz uatrakcyjnienia życia towarzyskiego Twoich dzieci i oderwania się od obowiązków rodzicielskich, umawianie regularnych dat zabaw może prowadzić do nowych przyjaźni.

Ten rodzaj kontaktu z innymi rodzicami często może wykroczyć poza grahamowe krakersy i zestawy LEGO i stać się źródłem moralnego wsparcia, w którym dzielisz niektóre z tych samych problemów i czynników stresu. Tylko upewnij się, że twoi nowi kumple to ludzie, którym ufasz – i bądź świadomy znaków, że twoje dzieci mogą nie cieszyć się tymi randkami tak bardzo jak ty.

Zastanów się nad zapisaniem swoich dzieci na zajęcia pozalekcyjne, weekendowe obozy lub inne zabawne zajęcia w miejscach, którym ufasz. Odpowiednia aktywność może wzbudzić w dzieciach trwałe zainteresowanie zabawnym hobby, docenienie wspaniałej przyrody lub nowego najlepszego przyjaciela. Pozwoli ci to również na chwilową przerwę od wielu obowiązków rodzicielskich na kilka godzin.

Sprawdź oferty lokalnego okręgu szkolnego, biblioteki, zoo, działu parków lub muzeum dla dzieci. Lokalne gazety lub czasopisma dla rodziców mogą również zamieszczać artykuły o letnich zajęciach, które w przeciwnym razie mogłyby zostać przeoczone. Strona internetowa American Camp Association oferuje również obszerny katalog obozów dla niemal każdej grupy wiekowej i zainteresowań [źródło: American Camp Association ]. Albo po prostu zapytaj.

Choć kuszące może być skorzystanie z wygód fast foodów lub mrożonej pizzy, pamiętaj, że dobre odżywianie może uratować życie. Zbilansowana dieta powinna utrzymywać poziom energii w ciągu dnia i pomagać lepiej spać w nocy. Wybieraj pokarmy z dużą ilością złożonych węglowodanów, wapnia i dobrych tłuszczów, takie jak:

[źródło: WebMD ]

Oprócz pomocy w prowadzeniu zdrowszego stylu życia zmiana diety może być również korzystna dla Twoich dzieci. Możesz gotować zdrowsze posiłki, przechowywać mniej słodkich przekąsek lub mniej wychodzić na burgery. Co więcej, badania wykazały, że dzieci często wzorują swoje nawyki żywieniowe na wzór rodziców [źródło: Tibbs i in. ]. Czy jest lepszy powód, aby odłożyć frytki?

Choć ucieczka od tego wszystkiego może wydawać się odpowiedzią na wszystkie Twoje problemy, rodzinne wakacje mogą czasem przerodzić się w katastrofę. Dzieci i rodzice mają różne wyobrażenia na temat tego, co stanowi zabawę, co może powodować nieporozumienia lub kłótnie. Więc zanim spakujesz walizki, sprawdź dostępne opcje.

Wiele linii wycieczkowych i kurortów zauważyło potrzebę zapewnienia środków dla rodziców zestresowanych. W rezultacie wiele z nich oferuje programy dla młodszych dzieci i nastolatków, które mogą zdjąć z barków rodziców część obowiązków związanych z rozrywką. Na przykład niektóre lokalizacje Four Seasons mają konsjerżów dla nastolatków, a Carnival Cruise Lines oferuje wycieczki wyłącznie dla dzieci [źródło: Four Seasons , Carnival Cruise Lines ]. Zrób rozeznanie, zanim zarezerwujesz podróż, a tym razem może uda Ci się przejść przez „Annę Kareninę”.

Nierzadko słyszy się o dzieciach, które są przepełnione i zestresowane; ale co to oznacza dla ich rodziców? Zwykle dużo jazdy. Chociaż przenoszenie dzieci z zajęć baletowych, treningów baseballowych po wizytę jako opiekunka do dziecka może być stresujące, możesz zmienić swój samochód w rodzaj oazy na czterech kołach. Oto kilka wskazówek dotyczących odzyskania pojazdu.

Dzięki kilku z tych pomysłów Twój pojazd może w mgnieniu oka stać się spokojniejszym miejscem.

Kiedy zagubisz się w lesie rodzicielstwa, możesz łatwo uwierzyć, że jesteś całkowicie odizolowany – i że nikt nie dociera tam, skąd pochodzisz. Proszenie o pomoc może być czasami trudne. Życie w szybko zmieniającej się kulturze kładzie nacisk na umiejętność żonglowania wszystkimi wymaganiami rodzicielstwa – od zmiany pieluch po udzielanie lekcji jazdy.

Jednak stres rodzicielski to powszechny problem i większość rodziców rozumie potrzebę chwili wytchnienia. Więc nie bój się prosić o pomoc. Zarezerwuj opiekunkę, aby mieć trochę wolnego czasu na załatwianie sprawunków. Zwerbuj dziadków, abyś mógł wziąć wakacje tylko dla rodziców. Lub zadzwoń do swojego najlepszego przyjaciela na sesję odpowietrzania przy kawie. Możesz być zaskoczony, jak chętni mogą być inni ludzie, aby ci pomóc, jeśli tylko o to poprosisz.

Wielu rodziców prawdopodobnie poświęca dużo energii na to, aby dzieci czuły się jak najlepiej, a zaniedbanie własnego dobrego samopoczucia może być łatwe. Ale nie lekceważ poczucia szczęścia i odprężenia, które może wiązać się z poświęceniem na siebie odrobiny czasu i energii – lub pieniędzy. Niezależnie od tego, czy wybierasz się do salonu na bardzo potrzebną fryzurę, czy też spędzasz całe popołudnie w spa, pamiętaj, aby zarezerwować czas na zrobienie czegoś dla siebie.

Może to nawet oznaczać coś tak prostego, jak pójście do sklepu, aby kupić nowy produkt, na który patrzyłeś. Nie musisz też czekać, aż będziesz miał trochę czasu sam. Niektóre placówki handlu detalicznego, takie jak IKEA i Apple Store, zaspokajają potrzeby rodziców, oferując przyjazne dzieciom miejsca zabaw lub salony dla rodziców, aby poprawić wrażenia z zakupów dla dorosłych.

Ćwiczenia fizyczne nie tylko zapewniają wytrzymałość fizyczną niezbędną do ścigania dzieci przez cały dzień, ale także wiele innych korzyści zdrowotnych. Pocenie się uwalnia endorfiny i neuroprzekaźniki, które regulują i podnoszą nastrój, potencjalnie zapobiegając niektórym skutkom niepokoju i frustracji rodziców [źródło: Mayo Clinic: Anxiety ].

Ponadto wielu naukowców uważa, że ​​ćwiczenia fizyczne mogą fizycznie zmienić mózg, czyniąc go bardziej odpornym na stres [źródło: Reynolds ]. Ćwiczenia fizyczne, pozytywny fizyczny stres wywierany na mózg, mogą przygotować struktury mózgu na bardziej negatywne, psychologiczne stresy – na przykład, gdy Twoje dziecko zostanie wysłane do gabinetu dyrektora w szkole. Odnów członkostwo na siłowni, kup kilka fitnessowych płyt DVD lub zamień codzienny spacer z psem w bieg. Twoja szara materia ci podziękuje.

Medytacja, ćwiczenia oddechowe lub stałe ruchy jogi mogą być w stanie przeciwdziałać stresowi po katastrofalnym dniu. Joga może być modna, ale jest powód, dla którego jest tak popularna: jej rytmiczne powtarzanie i nacisk na wewnętrzne funkcje ciała – głównie oddychanie – ma na celu odciągnięcie uwagi od zewnętrznych stresorów dnia [źródło: Mayo Clinic : Joga ]. Ponadto sesje jogi mogą sprawić, że będziesz bardziej elastyczny i sprawny fizycznie.

Jeśli joga nie jest dla ciebie, możesz wypróbować proste ćwiczenie oddechowe, aby tymczasowo uwolnić się od stresującego dnia: powoli wdychaj przez nos osiem razy, a następnie wydychaj przez kolejne osiem.

Chociaż wszystkie te małe wskazówki mogą przyczynić się do zdrowszego, mniej stresującego życia, najważniejsze jest pozytywne nastawienie do siebie. Czasami presja kultury rodzicielskiej uwydatnia niemożliwy ideał: mama lub tata, którzy wydają się zarządzać wszystkim bez mrugnięcia okiem lub konieczności mówienia ostrym słowem swoim dzieciom. W rezultacie wielu rodziców jest własnymi najgorszymi krytykami.

Chociaż łatwo jest dać się wciągnąć w drobne, codzienne decyzje, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że wiele z tych szczegółów nie będzie miało znaczenia w ogólnym schemacie rzeczy. Twoje dziecko prawdopodobnie nie będzie miało nic przeciwko, na przykład, jeśli przegapisz mecz lub dwa hokejowe. Więc jeśli spróbujesz skupić się na całościowym obrazie i odpuścisz martwienie się o rzeczy, które prawdopodobnie nie będą miały znaczenia na dłuższą metę, twój poziom stresu prawdopodobnie się zmniejszy.

Dowiedz się więcej o rodzicielstwie i sposobach na relaks, odwiedzając linki na następnej stronie.

Powiązane artykuły