5 zdrowych postanowień dla dzieci

Kiedy nadejdzie nowy rok, wielu dorosłych podejmie coroczny rytuał zobowiązania się do zaprzestania złych nawyków – począwszy od mniejszej ilości palenia i większej ilości ćwiczeń, a także wielokrotnie, aby schudnąć. Dzieci są nieco mniej skłonne do zobowiązania się do noworocznego postanowienia, chyba że ma to coś wspólnego z dzieleniem się zabawkami lub nie spędzaniem tak dużo czasu na graniu w Wii . Ale otyłość dziecięca jest poważnym problemem w Stanach Zjednoczonych, a dzieci mogą skorzystać na własnych rozwiązaniach związanych z wagą. Centrum Kontroli i Prewencji Chorób (CDC) twierdzi, że ponad 9 milionów dzieci w wieku od 6 do 19 lat ma nadwagę lub jest otyłych. To liczba, która potroiła się od 1980 roku [źródło: CDC]. Mając to na uwadze, pracuj w tym roku ze swoimi dziećmi, aby walczyć z tymi statystykami, pomagając im podejmować własne zdrowe postanowienia.

1. Wyjdź i graj
2. Dowiedz się więcej o sprawności fizycznej
3. Włącz zdrowe przekąski
4. Odłóż puszkę z napojem
5. Pomoc w kuchni

Jednym z podstawowych elementów każdego odchudzającego się, w tym dzieci, jest wyjście i ćwiczenia . Plany dietetyczne mogą działać na krótką metę, ale stosowanie dobrze zbilansowanej, zdrowej diety w połączeniu z aktywnym trybem życia to jedyny sposób, aby naprawdę utrzymać zbędne kilogramy. Badanie przeprowadzone w 2004 roku przez Obesity Research wykazało, że każda godzina oglądania telewizji lub grania w grę wideo przez dziecko podwaja ryzyko otyłości [źródło: Warner]. Najlepszym sposobem dla dzieci na walkę z tym jest wyjście z domu i zabawa. Jazda na rowerze, skakanie przez skakankę, hop-scotch, tagowanie, co tylko chcesz – praktycznie każda aktywność na świeżym powietrzu, w której bierze udział dziecko, jest bardziej aktywna niż leżenie przed telewizorem. Zachęć swoje dzieci, aby spędzały więcej czasu na świeżym powietrzu, bawiąc się z przyjaciółmi, a będzie mniej prawdopodobne, że przybiorą na wadze.

Jednym z powodów, dla których w Stanach Zjednoczonych jest problem otyłości u dzieci, jest to, że wiele dzieci nie jest dobrze zorientowanych, jeśli chodzi o sprawność fizyczną. W związku z rosnącą presją na nauczycieli, aby podnieśli wyniki testów z matematyki i angielskiego, zajęcia z wychowania fizycznego (WF) są ograniczane. Narodowe Stowarzyszenie Sportu i Wychowania Fizycznego ustaliło, że tylko połowa uczniów szkół podstawowych jest zapisywana na zajęcia z wychowania fizycznego, a zaledwie 30 procent uczniów szkół średnich uczęszcza na zajęcia z wychowania fizycznego [źródło: Sealey ]. Bez narzędzi i wiedzy o sprawności fizycznej dzieci zmuszone są uczyć się samodzielnie lub od rodziców. Jeśli w szkole Twojego dziecka nie ma programu wychowania fizycznego, który oferuje szeroki zakres zajęć, jako rodzic weź na siebie edukację dziecka o potrzebach sprawności fizycznej.

W związku z alarmującym wzrostem otyłości u dzieci od lat 80. więcej rodziców powinno aktywnie obserwować, co jedzą ich dzieci. Problem w tym, że podczas gdy główne posiłki serwowane przez rodzinę mogą być zdrowe i pożywne, dzieci wyrzucają to wszystko, podjadając smakołyki naładowane tłuszczem, cukremi puste kalorie. Możesz pomóc tej sytuacji, nie zaopatrując spiżarni i lodówki w tego rodzaju przekąski i zastępując je zdrowszymi alternatywami. Najlepsze słodkie przekąski, jakie możesz zapewnić, to świeże owoce. Owoce nie zawierają tłuszczu, są niskokaloryczne i mogą sprawić, że Twoje dziecko będzie czuło się pełne między posiłkami. Orzechy i nasiona powinny zastąpić popcorn maślany podczas oglądania filmu. Jeśli chcesz czegoś słodkiego, spróbuj upiec własne ciasteczka o niskiej zawartości cukru, zamiast otwierać paczkę deserów ze sklepu.

Uczenie dzieci patrzenia na to, co jedzą i jak przekąsić, jest niezbędne dla zdrowego rozwoju, ale jeśli przestaniesz, zanim przejdziesz do napojów, pokonasz tylko połowę problemu. Uniwersytet Harvarda odkrył, że napoje gazowane są głównym składnikiem dodanych cukrów w diecie dziecka. Badania wykazały, że ryzyko otyłości u dziecka wzrosło o 1,6 procent na każdą spożytą wodę sodową [źródło: Harvard ]. Chociaż możesz nauczyć swoje dzieci podejmowania właściwych decyzji tylko wtedy, gdy znajdują się poza Twoją opieką, to, co piją, gdy są w domu, zależy od Ciebie. Naucz dzieci o kaloriach i zwróć uwagę na słodkie napoje gazowane jako potencjalny środek odstraszający w ich dążeniu do zachowania formy. Wymień napoje gazowane na alternatywy, takie jak smakowa woda gazowana lub po prostu stara woda H2O .

Jednym z najlepszych sposobów na zaangażowanie dzieci we własną dietę jest wprowadzenie ich do kuchni. Wykład lub zajęcia na temat dobrego zdrowia mogą nie słyszeć wielu dzieci, ale zabranie ich ze sobą do kuchni w celu praktycznego przygotowania jedzenia to świetny sposób, aby upewnić się, że mają pojęcie o tym, co się dzieje. Przygotowując jedzenie, powierz swoim dzieciom zadania, takie jak mycie lub krojenie warzyw lub pomoc przy grillu – cokolwiek jest odpowiednie dla ich wieku. Jeśli Twoje dziecko odgrywa aktywną rolę w przygotowywaniu jedzenia, będzie bardziej zainteresowane tym, co trafia do jego ust. Poświęć trochę czasu podczas przygotowywania obiadu, aby nauczyć dzieci zawartości tłuszczu , cukru i pustych kalorii.

Powiązane artykuły

Źródła