Prawie połowa dorosłych chrapie (wystarczy zapytać małżonków). Głośne i uporczywe chrapanie może być objawem bezdechu sennego , poważnego stanu snu, który wymaga pomocy lekarskiej. Ale czy to prawda, że większość problemów z chrapaniem można rozwiązać po prostu śpiąc na boku?
Najpierw szybka baza do chrapania. Chrapanie jest wynikiem zablokowania dróg oddechowych podczas snu. Gdy zasypiasz, Twoje usta, język i gardło rozluźniają się. Tkanka miękka w gardle może rozluźnić się do tego stopnia, że częściowo blokuje drogi oddechowe. Kiedy powietrze przechodzi przez tę ograniczoną przestrzeń, wprawia tkankę w drgania, wytwarzając charakterystyczny dudnienie. Im węższe są twoje drogi oddechowe, tym silniejszy będzie przepływ powietrza, co zwiększa wibracje tkanki i sprawia, że dźwięk chrapania jest jeszcze głośniejszy.
Główne przyczyny chrapania są różne w zależności od osoby. Otyłość jest częstą przyczyną chrapania, ponieważ nadmierny ciężar szyi i klatki piersiowej utrudnia oddychanie. Inne przyczyny to alergie (powodują przekrwienie i zapalenie, które uciskają drogi oddechowe w nosie i gardle) oraz picie alkoholu przed snem (rozluźnia mięśnie gardła). Niektórzy ludzie właśnie rodzą się z bardzo grubym miękkim podniebieniem lub nisko wiszącym języczkiem, który blokuje przepływ powietrza do gardła.
Skąd więc w tym wszystkim pozycja snu? Eksperci od snu zgadzają się, że spanie na plecach nasila chrapanie. Dzieje się tak, ponieważ kiedy śpisz, Twój język, miękkie podniebienie i mięśnie gardła automatycznie się rozluźniają. A jeśli śpisz na plecach, te rozluźnione mięśnie opadną w dół i do tyłu, zwiększając ryzyko zatkania dróg oddechowych.
Spanie na boku jest najbardziej skuteczne w przypadku prawdziwych „ chrapiących językiem ”, gdzie główną przyczyną niedrożności jest rozluźniony język blokujący drogi oddechowe. Ale odwrócenie się na bok niekoniecznie rozwiąże problem chrapania, jeśli jest to problem alergii lub otyłości.
Problem ze snem na boku polega na tym, że nieprzytomni ludzie są okropni w wykonywaniu poleceń. Jeśli partnerowi w łóżku trudno jest utrzymać boczną pozycję do spania, użyj poduszek, aby go podeprzeć lub umieść piłkę tenisową pod koszulą na środku pleców, aby przypomnieć mu, aby się przewrócił. Możesz nawet kupić urządzenia takie jak Rest-Rite Sleep Positioner , plastikowa kopuła, która przykleja się do pleców, aby zachęcić do spania na boku.
Teraz to jest interesujące
Istnieje kilka różnych typów osób chrapiących: osoby chrapiące nos, gardło, język i usta. Znajomość rodzaju chrapiącego pomoże określić, jaki rodzaj leczenia jest najlepszy. Szkoła Snu ma test, który pomoże Ci się tego dowiedzieć.
