Jak działa sprzęt do ćwiczeń typu „wszystko w jednym”

Czy kiedykolwiek podjąłeś postanowienie noworoczne, które miało coś wspólnego z utratą wagi lub poprawą kondycji? Jeśli tak, nie jesteś sam. Z roku na rok poprawa kondycji osobistej jest często jednym z najpopularniejszych corocznych postanowień.

Według danych zarejestrowanych przez Centers for Disease Control z 2008 r. co najmniej 15 procent populacji USA jest uważanych za otyłych (ze wskaźnikiem masy ciała lub BMI większym niż 30). W sześciu stanach, Alabamie, Mississippi, Tennessee, Południowej Karolinie, Zachodniej Wirginii i Oklahomie, co najmniej 30 procent populacji jest otyłych. Patrząc z perspektywy, w 1994 r. żaden stan nie miał więcej niż 19 procent populacji z BMI większym niż 30 [źródło: CDC ].

Z otyłością wiążą się zagrożenia dla zdrowia. Według WebMD osoba z 40-procentową nadwagą jest dwukrotnie bardziej narażona na przedwczesną śmierć niż osoba, która jest w swoim zdrowym zakresie wagi [źródło: WebMD ]. Choroby serca, cukrzyca, nadciśnienie, nowotwory, choroba zwyrodnieniowa stawów i dna moczanowa to tylko niektóre ze schorzeń związanych z otyłością. To powiedziawszy, nie jest za późno, aby coś z tym zrobić.

Ćwiczenia i dieta to dwa główne elementy utrzymania zdrowej wagi. Dieta jest ważna i każdy powinien uważać na to, co je. Z drugiej strony często pomija się ćwiczenia. Jeśli czytasz ten artykuł, prawdopodobnie jesteś gotowy, aby zrobić coś ze swoim zdrowiem i sprawnością fizyczną. Chociaż w tym artykule nie będziemy zagłębiać się w dietę, omówimy sprzęt do ćwiczeń typu „wszystko w jednym” i damy ci pewien wgląd w to, jakie typy maszyn najlepiej spełniają Twoje potrzeby.

Zacznijmy od przyjrzenia się popularnym kombinacjom dostępnym w następnej sekcji. Po zapoznaniu się z dostępnymi opcjami przeanalizujemy zalety i wady każdego typu sprzętu, próbując dostarczyć Ci informacji potrzebnych do dokonania wyboru, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Kto wie, może znajdziesz rozwiązanie, które da ci ciało, które gwiazdy Hollywood tak wiele płacą trenerom osobistym, aby pomóc im je osiągnąć. Odłóż więc pilota do telewizora i dowiedz się, co może dla Ciebie zrobić domowa siłownia typu „wszystko w jednym”.

Najpierw wyjaśnijmy, czym dokładnie jest system ćwiczeń typu „wszystko w jednym”. Gdybyś poszedł na siłownię i spędził godzinę przy różnych maszynach i stanowiskach do ćwiczeń siłowych, w gruncie rzeczy zapewniłbyś swojemu ciału całkowity trening. Sprzęt do ćwiczeń typu „wszystko w jednym” stara się zapewnić podobne wrażenia. Różnica polega na tym, że kompleksowy system ćwiczeń łączy różne treningi w jednym pakiecie. Czy widziałeś kiedyś na siłowni jedną z tych maszyn z linami, krążkami i drążkami zwisającymi nad ławkami? To profesjonalna wersja systemu ćwiczeń typu „wszystko w jednym”. Ale te systemy są duże i ciężkie – nie mówiąc już o drogich. Naprawdę nie są praktyczne do użytku domowego. Jednak kilku producentów oferuje kompleksowe systemy ćwiczeń, częściej nazywane domowymi siłowniami.

Dobra domowa siłownia będzie miała wystarczająco dużo funkcji, aby zapewnić Ci wszechstronny program treningu siłowego. Innymi słowy, dobra domowa siłownia powinna być w stanie ćwiczyć mięśnie ramion, barków, pleców, brzucha i nóg. Kompleksowe systemy ćwiczeń są przeznaczone do ćwiczenia wielu grup mięśni przy użyciu tej samej funkcji. Wiele razy sposób, w jaki korzystasz z tej funkcji, dyktuje wytrenowane mięśnie. Ważne jest również zrozumienie różnicy między ćwiczeniami zdefiniowanymi przez użytkownika a ćwiczeniami zdefiniowanymi przez maszynę. Ruch zdefiniowany przez maszynę jest ograniczony do określonych płaszczyzn ruchu, podczas gdy ruch zdefiniowany przez użytkownikaruch nie ogranicza się do określonego kierunku. Przykładem ruchu zdefiniowanego przez użytkownika jest podnoszenie hantli. Aby lepiej zilustrować te dwie zasady, pomyśl o ostatnim podniesieniu czegoś ciężkiego. Czy to wytrąciło cię z równowagi? Jeśli podniosłeś ten sam ciężar za pomocą liny i krążka, nie musiałbyś się martwić, że ciężar będzie poruszał się na boki, ponieważ znajdował się na ustalonej płaszczyźnie - w górę lub w dół. Jest to zdefiniowane przez maszynę.

Systemy do ćwiczeń typu „wszystko w jednym” wykorzystują obciążniki oraz systemy bloczków i lin, aby zapewnić opór niezbędny do treningu siłowego. Zazwyczaj składają się one ze stosów ciężarków, które przesuwają się po szynach, wraz z regulowanymi systemami bloczków, które są przeznaczone do wykonywania ćwiczeń.

Maszyny te mogą również zawierać inne rodzaje mechanizmów oporowych, takie jak sprężyny, tarcie, hydraulika lub elastyczność. Dwie z najpopularniejszych marek tych odpornych systemów do ćwiczeń typu „wszystko w jednym” na rynku to systemy Bowflex i Total Gym. System Bowflex wykorzystuje pręty na bazie polimerów, które firma nazywa Power Rods, aby wytworzyć napięcie i zastąpić tradycyjną żelazną wagę tą technologią. Total Gym wykorzystuje masę ciała, aby zapewnić opór. Najpierw kładziesz się na poduszce przypominającej sanki, która jest zamontowana na szynach. Aby ćwiczyć, ciągniesz ciężar własnego ciała w górę iw dół po szynach za pomocą lin i bloczków. Systemy Bowflex i Total Gym oferują sposób na trening bez użycia ciężarów.

W następnej sekcji poznamy niektóre zalety i wady systemów ćwiczeń all-in-one.

Dąb Austriacki

Na długo przed tym, jak Arnold Schwarzenegger został 38. gubernatorem Kalifornii, urodzony w Austrii aktor zaszczycił srebrny ekran jako jeden z najgorętszych bohaterów akcji w Hollywood. W latach 80. i 90. Schwarzenegger grał w niektórych z najpopularniejszych filmów akcji swojego pokolenia. Ale wcześniej był jednym z najbardziej utalentowanych kulturystów w historii sportu. Schwarzenegger wygrał zawody Mr. Universe w wieku 22 lat i siedem razy zdobył najwyższe wyróżnienie kulturystyki Mr. Olympia. Terminator, który został gubernatorem, zgromadził łącznie 13 światowych tytułów, w tym sześć koron Mr. Universe, i był przewodniczącym Rady Prezydenta ds. Sprawności Fizycznej w 1990 roku. Schwarzenegger zamienił sprawność fizyczną w jedną z najbardziej imponujących historii XX wieku od szmat do bogactwa.

Jeśli chcesz kupić sprzęt do ćwiczeń typu „wszystko w jednym”, musisz najpierw zadać sobie pytanie, co chcesz osiągnąć. Jeśli chcesz zbudować lub wzmocnić mięśnie, nie potrzebujesz czegoś, co spali tyle tłuszczu. Jeśli masz na myśli ekstremalną utratę wagi, będziesz chciał czegoś, co działa zgodnie z tymi zasadami. Na szczęście udowodniono, że trening siłowy spala tłuszcz i buduje beztłuszczową masę mięśniową. System ćwiczeń typu „wszystko w jednym” może zapewnić to, czego nie zapewnia chodzenie lub jogging. Aby uzyskać pełny trening, najlepiej jest mieć połączenie treningu siłowego i ćwiczeń sercowo-naczyniowych.

Systemy typu „wszystko w jednym” są idealne dla użytkowników o ograniczonym budżecie i ograniczonej przestrzeni. Zaczynają się od około 250 dolarów. Jeśli pieniądze nie grają roli, możesz kupić uniwersalne maszyny klasy komercyjnej, które kosztują ponad 4000 USD. Drogie maszyny często oferują większą wszechstronność, ale to nie znaczy, że nie można znaleźć bogatego w funkcje urządzenia w rozsądnej cenie. Pomyśl o tym w ten sposób: załóżmy, że wydajesz 1000 USD na urządzenie wielofunkcyjne. Gdybyś miał dołączyć do siłowni za 40 dolarów miesięcznie, co jest obecnie uważane za niską cenę, zapłaciłbyś za swoją domową siłownię w około dwa lata. Jeśli uwzględnisz oszczędności paliwa związane z parkowaniem samochodu w garażu, czas ten tylko się skróci.

Piękno sprzętu do ćwiczeń typu „wszystko w jednym” polega na jego wszechstronności. Urządzenia takie jak Life Fitness G7 Home Gym oferują ruch definiowany przez użytkownika i ponad 55 ćwiczeń, zajmując około 7 stóp kwadratowych (około 0,7 metra kwadratowego) powierzchni podłogi. Niektóre maszyny, takie jak Total Gym, można złożyć i schować, aby uzyskać jeszcze większą oszczędność miejsca.

Wszechstronny schemat ćwiczeń na domowej siłowni typu „wszystko w jednym” zapewni Ci niezbędny trening siłowy, którego potrzebujesz, aby zachować zdrowe życie. Być może jedyną wadą, którą będziesz musiał przezwyciężyć, jest brak elementu sercowo-naczyniowego. Systemy ćwiczeń typu „wszystko w jednym” nie mają sposobu na zapewnienie tego rodzaju aktywności. Jeśli masz miejsce i dodatkową gotówkę w swoim budżecie, możesz dodać bieżnię, maszynę eliptyczną lub rower stacjonarny. Te maszyny uzupełniają Twój pułk ćwiczeń. Bieżnie są składane i mogą być lepsze, jeśli potrzebujesz zaoszczędzić miejsce. Inne typy maszyn są większe i wymagają więcej miejsca. Oczywiście możesz zaoszczędzić pieniądze i miejsce, uderzając w chodnik dobrym zestawem butów do biegania. Jogging lub bieganie jest doskonałym uzupełnieniem treningu siłowego w systemie „wszystko w jednym”, a najlepsze w tym jest to, że „

Jeśli wolisz ćwiczyć w zaciszu własnego domu, domowa siłownia all-in-one może być dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. Więcej informacji o innych technologiach typu „wszystko w jednym” w witrynie .com znajdziesz w linkach na następnej stronie.

Powiązane artykuły

Źródła