Dla osób jeżdżących na nartach i snowboardzie zbliżająca się zima oznacza, że nadszedł czas na nabranie formy. Nie chodzi tylko o wydajność; bycie w szczytowej kondycji fizycznej zmniejsza ryzyko kontuzji.
Jak powie ci każdy sportowiec, „uprawianie formy” oznacza coś innego dla każdego sportu. Niektóre wymagania są takie same dla wszystkich wysiłków fizycznych, takich jak ogólny rozwój mięśni i zdrowie układu krążenia. Jednak pod wieloma względami to, co ciężarowiec, tenisista lub biegacz robi, aby przygotować swoje ciało, nie jest tym, co robi narciarz. Zjeżdżanie w dół podczas wykonywania znacznych ruchów z boku na bok i szybkich zmian równowagi szczególnie obciąża mięśnie pośladkowe (tzw. „pośladki”), ścięgna podkolanowe (tylne uda) i czworogłowe (przednie uda). Zagorzali narciarze przysięgają, że jednym ćwiczeniem są w szczególności te obszary: przysiad narciarski .
Przysiad narciarski jest dość prosty, niezbyt łatwy do wykonania i działa na wiele grup mięśni w jednym ruchu. Aby wykonać przysiad narciarski:
- Zajmij pozycję: Stań przy ścianie tak, aby jak najwięcej pleców i ramion dotykało jej, jak to możliwe. Twoje stopy powinny znajdować się około 60 centymetrów od ściany, mniej więcej na szerokość ramion, w pozycji, która wydaje ci się naturalna (dla większości ludzi oznacza to palce skierowane lekko na zewnątrz).
- Zejście: Zsuń się po ścianie kilka centymetrów*, utrzymując stopy i nogi w odpowiedniej pozycji. Przytrzymaj przez około 20 sekund, a następnie zsuń się o kolejne kilka cali i przytrzymaj. Powtarzaj, aż uda będą równoległe do podłogi.
- Wspinanie się: skieruj się z powrotem w górę ściany, ponownie przytrzymując w każdej pozycji. * Możesz także ześlizgiwać się w dół i do góry powolnym, płynnym ruchem, bez zatrzymywania się i przytrzymywania co kilka centymetrów.
Przysiad narciarski to potężne narzędzie, ale to nie jedyne świetne przygotowanie do jazdy na nartach i wsiadaniu na deskę. Ogólna siła tułowia, bioder i nóg to kluczowe obszary, na których można się skoncentrować. Wykroki, przysiady na jednej nodze i ćwiczenia równowagi mogą dodatkowo przyczynić się do zdrowego, imponującego sezonu narciarskiego.
Aby uzyskać więcej informacji na temat ćwiczeń narciarskich i powiązanych tematów, przejrzyj linki na następnej stronie.
Dużo więcej informacji
Powiązane artykuły
- Jak działa turystyka alpejska
- Jak działa narciarstwo na heli
- Jak działa snowboard
- Jak działają skutery śnieżne
- Jak działają rakiety śnieżne
- Jak działa sprzęt do narciarstwa śnieżnego
- Jak działają urządzenia do wytwarzania śniegu
Źródła
- Darr, Deanno. „Przysiad, pchnięcie, narty”. BoiseWeekly. 25 listopada 2009.http://www.boiseweekly.com/boise/squat-thrust-ski/Content?oid=1332512
- „Przysiady narciarskie”. ABCBodybuilding.http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/skisquat.htm
- Podobieństwo, Jeremy. „Wykorzystywanie wariantów przysiadów”. Kulturystyka.http://www.bodybuilding.com/fun/likness23.htm
