Rozciąganie

Rozciąganie jest ważną częścią każdego treningu. Rozciąganie nie tylko pomaga przeciwdziałać bólowi, który zwykle występuje po treningu, ale także wydłuża mięśnie, poprawiając zakres ruchu i elastyczność. Rozciąganie pomaga również zapobiegać kontuzjom podczas ćwiczeń. Ale nawet jeśli nie angażujesz się w bardziej intensywne formy aktywności fizycznej, rozciąganie powinno być częścią codziennej rutyny. Poprawia krążenie, zmniejsza stres i uwalnia napięcie.

Aby uzyskać więcej wspaniałych ćwiczeń, które poprawią Twoją siłę i kondycję, sprawdź te:

Informacje te służą wyłącznie celom informacyjnym. NIE JEST PRZEZNACZONE DO UDZIELANIA PORAD MEDYCZNYCH. Ani Redakcja Przewodnika Konsumenta (R), Publications International, Ltd., ani autor, ani wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek możliwe konsekwencje jakiegokolwiek leczenia, procedury, ćwiczeń, modyfikacji diety, działania lub zastosowania leków, które wynikają z przeczytania lub przestrzegania informacji zawarte w tej informacji. Publikacja tych informacji nie stanowi praktyki medycznej, a informacje te nie zastępują porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Przed podjęciem jakiegokolwiek leczenia, czytelnik musi zasięgnąć porady swojego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.

Zawartość

1. Rozciąganie ścięgien udowych
2. Rozciąganie łydek
3. Rozciąganie zginaczy bioder/czworoczków mięśnia czworogłowego
4. Rozciąganie dolnej części pleców
5. Uwalnianie spiralne
6. Rozciąganie dolnej części pleców/ścięgien podkolanowych
7. Rozciąganie ścięgien w pozycji siedzącej
8. Rozciąganie głowy i szyi w pozycji siedzącej
9. Rozciąganie pleców i tricepsa
10. Rozciąganie klatki piersiowej
11. Rozciąganie ramion
12. Rozciąganie na boki
13. Zasięg tułowia
14. Regenerator

Naciąg ścięgna podkolanowego wydłuża i rozciąga mięsień ścięgna podkolanowego z tyłu uda.

Krok 1

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, kolana rozluźnione, palce u nóg skierowane do przodu lub w wygodnej pozycji, górna część ciała uniesiona, ciężar ciała rozłożony w biodrach nad piętami, ramiona rozluźnione. Wyprostuj prawą nogę przed ciałem i wygnij stopę, utrzymując kolano zrelaksowane.

Krok 2

Zegnij lewe kolano, utrzymując ciężar w biodrach nad piętami. Połóż ręce na lewym udzie i zegnij w biodrach, a nie w talii. Trzymaj mocno mięśnie brzucha i trzymaj głowę i szyję w jednej linii z kręgosłupem. Trzymaj kręgosłup prosto. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund. Powtórz z drugą nogą.

Aby uzyskać więcej wspaniałych ćwiczeń, które poprawią Twoją siłę i kondycję, sprawdź te:

Informacje te służą wyłącznie celom informacyjnym. NIE JEST PRZEZNACZONE DO UDZIELANIA PORAD MEDYCZNYCH. Ani Redakcja Przewodnika Konsumenta (R), Publications International, Ltd., ani autor, ani wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek możliwe konsekwencje jakiegokolwiek leczenia, procedury, ćwiczeń, modyfikacji diety, działania lub zastosowania leków, które wynikają z przeczytania lub przestrzegania informacji zawarte w tej informacji. Publikacja tych informacji nie stanowi praktyki medycznej, a informacje te nie zastępują porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Przed podjęciem jakiegokolwiek leczenia, czytelnik musi zasięgnąć porady swojego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.

Celem rozciągania łydki jest wydłużenie mięśnia tylnej części łydki zwanego mięśniem brzuchatym łydki. Aby skutecznie rozciągnąć ten mięsień, trzymaj obie stopy w pozycji równoległej.

Krok 1

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, kolana rozluźnione, palce u nóg skierowane do przodu lub w wygodnej pozycji, górna część ciała uniesiona, ciężar ciała rozłożony w biodrach nad piętami, ramiona rozluźnione.

Krok 2

Połóż obie ręce na prawym udzie i zrób krok do przodu prawą nogą, zginając kolano w jednej linii z piętą. Wciśnij lewą piętę w podłogę. Trzymaj stopy równolegle i skierowane do przodu. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund. Powtórz z drugą nogą.

Aby uzyskać więcej wspaniałych ćwiczeń, które poprawią Twoją siłę i kondycję, sprawdź te:

Informacje te służą wyłącznie celom informacyjnym. NIE JEST PRZEZNACZONE DO UDZIELANIA PORAD MEDYCZNYCH. Ani Redakcja Przewodnika Konsumenta (R), Publications International, Ltd., ani autor, ani wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek możliwe konsekwencje jakiegokolwiek leczenia, procedury, ćwiczeń, modyfikacji diety, działania lub zastosowania leków, które wynikają z przeczytania lub przestrzegania informacji zawarte w tej informacji. Publikacja tych informacji nie stanowi praktyki medycznej, a informacje te nie zastępują porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Przed podjęciem jakiegokolwiek leczenia, czytelnik musi zasięgnąć porady swojego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.

Celem rozciągania zginacza biodra/mięsia czworogłowego jest rozciągnięcie przedniej części biodra i uda. Jeśli siedzisz przez cały dzień, obszar ten może stać się ciasny, co może prowadzić do problemów z dolną częścią pleców.

Krok 1

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder, kolana rozluźnione, palce u nóg skierowane do przodu lub w wygodnej pozycji, górna część ciała uniesiona, ciężar ciała rozłożony w biodrach nad piętami, ramiona rozluźnione. Zrób krok do przodu prawą nogą.

 

Krok 2

Zegnij oba kolana w linii z kośćmi biodrowymi. Przechyl pas miedniczny do góry. Trzymaj mocno mięśnie brzucha. Pozostań uniesiony przez kręgosłup. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund. Powtórz z drugą nogą.

 

Aby uzyskać więcej wspaniałych ćwiczeń, które poprawią Twoją siłę i kondycję, sprawdź te:

Informacje te służą wyłącznie celom informacyjnym. NIE JEST PRZEZNACZONE DO UDZIELANIA PORAD MEDYCZNYCH. Ani Redakcja Przewodnika Konsumenta (R), Publications International, Ltd., ani autor, ani wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek możliwe konsekwencje jakiegokolwiek leczenia, procedury, ćwiczeń, modyfikacji diety, działania lub zastosowania leków, które wynikają z przeczytania lub przestrzegania informacji zawarte w tej informacji. Publikacja tych informacji nie stanowi praktyki medycznej, a informacje te nie zastępują porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Przed podjęciem jakiegokolwiek leczenia, czytelnik musi zasięgnąć porady swojego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.

To ćwiczenie ma na celu poprawę elastyczności i zachęcenie do relaksu.

Krok 1

Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i rękami po bokach. Oddychaj i zrelaksuj się.

Krok 2

Powoli wciągnij nogi do klatki piersiowej, zginając kolana. Oprzyj dłonie o tył ud. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, a następnie zwolnij.

Aby uzyskać więcej wspaniałych ćwiczeń, które poprawią Twoją siłę i kondycję, sprawdź te:

Informacje te służą wyłącznie celom informacyjnym. NIE JEST PRZEZNACZONE DO UDZIELANIA PORAD MEDYCZNYCH. Ani Redakcja Przewodnika Konsumenta (R), Publications International, Ltd., ani autor, ani wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek możliwe konsekwencje jakiegokolwiek leczenia, procedury, ćwiczeń, modyfikacji diety, działania lub zastosowania leków, które wynikają z przeczytania lub przestrzegania informacji zawarte w tej informacji. Publikacja tych informacji nie stanowi praktyki medycznej, a informacje te nie zastępują porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Przed podjęciem jakiegokolwiek leczenia, czytelnik musi zasięgnąć porady swojego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.

Spiralne uwolnienie rozciągnie dolną część pleców, talię, klatkę piersiową, ramiona i szyję. Poruszaj się powoli przez odcinek. Pozwól swojemu ciału rozluźnić się i wtopić w podłogę.

Krok 1

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami na podłodze, rękami odsuniętymi od ciała, dłońmi na podłodze.

Krok 2

Powoli przesuń nogi na bok, pozwalając biodrom unieść się do sufitu tak daleko, jak jest to dla Ciebie wygodne. Spójrz w przeciwnym kierunku. Oddychaj i zrelaksuj się. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz, przesuwając nogi na przeciwną stronę.

Aby uzyskać więcej wspaniałych ćwiczeń, które poprawią Twoją siłę i kondycję, sprawdź te:

Informacje te służą wyłącznie celom informacyjnym. NIE JEST PRZEZNACZONE DO UDZIELANIA PORAD MEDYCZNYCH. Ani Redakcja Przewodnika Konsumenta (R), Publications International, Ltd., ani autor, ani wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek możliwe konsekwencje jakiegokolwiek leczenia, procedury, ćwiczeń, modyfikacji diety, działania lub zastosowania leków, które wynikają z przeczytania lub przestrzegania informacji zawarte w tej informacji. Publikacja tych informacji nie stanowi praktyki medycznej, a informacje te nie zastępują porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Przed podjęciem jakiegokolwiek leczenia, czytelnik musi zasięgnąć porady swojego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.

Mięsień ścięgna podkolanowego z tyłu uda jest połączony z dolną częścią pleców i stawem kolanowym. Aby bezpiecznie wykonać rozciąganie na całej długości mięśnia, najpierw rozciągnij mięśnie podkolanowe i dolną część pleców, a następnie powoli przeciągnij przez staw kolanowy.

Krok 1

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami na podłodze.

Krok 2

Przyciągnij prawą nogę do klatki piersiowej i oddychaj. Trzymaj kość ogonową opuszczoną.

Krok 3

Powoli przeciągnij nogę przez kolano do punktu lekkiego napięcia. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz z lewą nogą.

Aby uzyskać więcej wspaniałych ćwiczeń, które poprawią Twoją siłę i kondycję, sprawdź te:

Informacje te służą wyłącznie celom informacyjnym. NIE JEST PRZEZNACZONE DO UDZIELANIA PORAD MEDYCZNYCH. Ani Redakcja Przewodnika Konsumenta (R), Publications International, Ltd., ani autor, ani wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek możliwe konsekwencje jakiegokolwiek leczenia, procedury, ćwiczeń, modyfikacji diety, działania lub zastosowania leków, które wynikają z przeczytania lub przestrzegania informacji zawarte w tej informacji. Publikacja tych informacji nie stanowi praktyki medycznej, a informacje te nie zastępują porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Przed podjęciem jakiegokolwiek leczenia, czytelnik musi zasięgnąć porady swojego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.

Rozciąganie ścięgien podkolanowych w pozycji siedzącej pomaga rozciągnąć tył uda i należy je wykonywać w prawidłowej postawie. Skoncentruj się na utrzymaniu wyprostowanego kręgosłupa.

Krok 1

Usiądź prosto, podnosząc ciało przez kręgosłup. Rozluźnij ramiona. Zegnij prawe kolano i wygodnie wyprostuj lewą nogę.

Krok 2

Powoli wysuń do przodu. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz z ugiętym lewym kolanem.

Aby uzyskać więcej wspaniałych ćwiczeń, które poprawią Twoją siłę i kondycję, sprawdź te:

Informacje te służą wyłącznie celom informacyjnym. NIE JEST PRZEZNACZONE DO UDZIELANIA PORAD MEDYCZNYCH. Ani Redakcja Przewodnika Konsumenta (R), Publications International, Ltd., ani autor, ani wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek możliwe konsekwencje jakiegokolwiek leczenia, procedury, ćwiczeń, modyfikacji diety, działania lub zastosowania leków, które wynikają z przeczytania lub przestrzegania informacji zawarte w tej informacji. Publikacja tych informacji nie stanowi praktyki medycznej, a informacje te nie zastępują porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Przed podjęciem jakiegokolwiek leczenia, czytelnik musi zasięgnąć porady swojego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.

Daj sobie możliwość wydłużenia obszaru szyi, który może utrzymywać duże napięcie. Zrelaksuj się i oddychaj głęboko podczas rozciągania. Ten odcinek można wykonać w dowolnym momencie jako środek zmniejszający napięcie.

Krok 1

Usiądź prosto, z ciałem uniesionym przez kręgosłup i skrzyżowanymi kostkami. Rozejrzyj się powoli w prawo iw lewo.

Krok 2

Owiń prawą rękę wokół głowy i połóż lewą rękę na brodzie. Przyciśnij głowę do prawego ramienia. Oddychaj i zrelaksuj się. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz z lewym ramieniem.

Aby uzyskać więcej wspaniałych ćwiczeń, które poprawią Twoją siłę i kondycję, sprawdź te:

Informacje te służą wyłącznie celom informacyjnym. NIE JEST PRZEZNACZONE DO UDZIELANIA PORAD MEDYCZNYCH. Ani Redakcja Przewodnika Konsumenta (R), Publications International, Ltd., ani autor, ani wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek możliwe konsekwencje jakiegokolwiek leczenia, procedury, ćwiczeń, modyfikacji diety, działania lub zastosowania leków, które wynikają z przeczytania lub przestrzegania informacji zawarte w tej informacji. Publikacja tych informacji nie stanowi praktyki medycznej, a informacje te nie zastępują porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Przed podjęciem jakiegokolwiek leczenia, czytelnik musi zasięgnąć porady swojego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.

Rozciąganie pleców i tricepsa pomaga rozciągnąć górną część pleców i grzbiet ramienia. Utrzymuje ten obszar otwarty i elastyczny.

Krok 1

Usiądź prosto, z ciałem uniesionym przez kręgosłup i skrzyżowanymi kostkami.

 

Krok 2

Podnieś i skrzyżowaj lewą rękę za plecami i dotknij dłonią do tyłu. Użyj prawego ramienia, aby zwiększyć rozciągnięcie, naciskając na mięsistą część lewego ramienia. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz z prawym ramieniem.

 

Aby uzyskać więcej wspaniałych ćwiczeń, które poprawią Twoją siłę i kondycję, sprawdź te:

Informacje te służą wyłącznie celom informacyjnym. NIE JEST PRZEZNACZONE DO UDZIELANIA PORAD MEDYCZNYCH. Ani Redakcja Przewodnika Konsumenta (R), Publications International, Ltd., ani autor, ani wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek możliwe konsekwencje jakiegokolwiek leczenia, procedury, ćwiczeń, modyfikacji diety, działania lub zastosowania leków, które wynikają z przeczytania lub przestrzegania informacji zawarte w tej informacji. Publikacja tych informacji nie stanowi praktyki medycznej, a informacje te nie zastępują porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Przed podjęciem jakiegokolwiek leczenia, czytelnik musi zasięgnąć porady swojego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.

Siedzenie przy biurku cały dzień lub dużo jazdy sprzyja tendencji do zaokrąglania się w ramionach. Rozciąganie klatki piersiowej pomaga otworzyć klatkę piersiową i rozciągnąć mięśnie w tym obszarze.

Krok 1

Usiądź prosto, z ciałem uniesionym przez kręgosłup i skrzyżowanymi kostkami. Połóż ręce za głową, łokcie skierowane do przodu.

Krok 2

Przesuń łokcie na bok i przyciśnij je do tyłu, aby rozciągnąć i otworzyć klatkę piersiową. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz raz.

Aby uzyskać więcej wspaniałych ćwiczeń, które poprawią Twoją siłę i kondycję, sprawdź te:

Informacje te służą wyłącznie celom informacyjnym. NIE JEST PRZEZNACZONE DO UDZIELANIA PORAD MEDYCZNYCH. Ani Redakcja Przewodnika Konsumenta (R), Publications International, Ltd., ani autor, ani wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek możliwe konsekwencje jakiegokolwiek leczenia, procedury, ćwiczeń, modyfikacji diety, działania lub zastosowania leków, które wynikają z przeczytania lub przestrzegania informacji zawarte w tej informacji. Publikacja tych informacji nie stanowi praktyki medycznej, a informacje te nie zastępują porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Przed podjęciem jakiegokolwiek leczenia, czytelnik musi zasięgnąć porady swojego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.

Rozciąganie ramion rozciąga ramiona i pomaga złagodzić nagromadzone napięcie w szyi.

Krok 1

Usiądź prosto, z ciałem uniesionym przez kręgosłup i skrzyżowanymi kostkami. Wyciągnij ramiona z boku.

Krok 2

Skrzyżuj prawą rękę nad klatką piersiową, używając lewego ramienia do wspomagania rozciągania, naciskając przednią część prawego ramienia. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz z lewym ramieniem.

Aby uzyskać więcej wspaniałych ćwiczeń, które poprawią Twoją siłę i kondycję, sprawdź te:

Informacje te służą wyłącznie celom informacyjnym. NIE JEST PRZEZNACZONE DO UDZIELANIA PORAD MEDYCZNYCH. Ani Redakcja Przewodnika Konsumenta (R), Publications International, Ltd., ani autor, ani wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek możliwe konsekwencje jakiegokolwiek leczenia, procedury, ćwiczeń, modyfikacji diety, działania lub zastosowania leków, które wynikają z przeczytania lub przestrzegania informacji zawarte w tej informacji. Publikacja tych informacji nie stanowi praktyki medycznej, a informacje te nie zastępują porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Przed podjęciem jakiegokolwiek leczenia, czytelnik musi zasięgnąć porady swojego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.

Wydłuż i podnieś ciało przez talię i plecy, wykonując to rozciąganie. Używaj prawidłowej postawy i płynnej techniki. Oddychaj i zrelaksuj się.

Krok 1

Usiądź prosto, z ciałem uniesionym przez kręgosłup i skrzyżowanymi kostkami.

Krok 2

Unieś lewą rękę nad głowę, unosząc ciało i wydłużając kręgosłup. Połóż prawą rękę na podłodze, aby podeprzeć plecy.

Krok 3

Pogłębij rozciąganie, zginając prawy łokieć, ale kontynuuj wydłużanie ciała w talii. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, a następnie puść. Powtórz, podnosząc prawą rękę.

Aby uzyskać więcej wspaniałych ćwiczeń, które poprawią Twoją siłę i kondycję, sprawdź te:

Informacje te służą wyłącznie celom informacyjnym. NIE JEST PRZEZNACZONE DO UDZIELANIA PORAD MEDYCZNYCH. Ani Redakcja Przewodnika Konsumenta (R), Publications International, Ltd., ani autor, ani wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek możliwe konsekwencje jakiegokolwiek leczenia, procedury, ćwiczeń, modyfikacji diety, działania lub zastosowania leków, które wynikają z przeczytania lub przestrzegania informacji zawarte w tej informacji. Publikacja tych informacji nie stanowi praktyki medycznej, a informacje te nie zastępują porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Przed podjęciem jakiegokolwiek leczenia, czytelnik musi zasięgnąć porady swojego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.

Celem sięgania tułowia jest wzmocnienie i wyszczuplenie talii. Unikaj upadku na bok podczas wykonywania tego ćwiczenia. Skoncentruj się na wydłużaniu w talii, gdy sięgasz.

Krok 1

Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana rozluźnione, palce u nóg skierowane do przodu lub w wygodnej pozycji, górna część ciała uniesiona, ramiona rozluźnione.

Krok 2

Połóż prawą rękę z boku ciała na udzie, aby podeprzeć kręgosłup. Sięgnij lewą ręką w górę i nad głowę, wydłużając tułów przez talię. Pamiętaj, aby sięgać w pełnym zakresie ruchu i nie podskakiwać. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz 8 razy. Powtórz z prawym ramieniem.

Aby uzyskać więcej wspaniałych ćwiczeń, które poprawią Twoją siłę i kondycję, sprawdź te:

Informacje te służą wyłącznie celom informacyjnym. NIE JEST PRZEZNACZONE DO UDZIELANIA PORAD MEDYCZNYCH. Ani Redakcja Przewodnika Konsumenta (R), Publications International, Ltd., ani autor, ani wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za jakiekolwiek możliwe konsekwencje jakiegokolwiek leczenia, procedury, ćwiczeń, modyfikacji diety, działania lub zastosowania leków, które wynikają z przeczytania lub przestrzegania informacji zawarte w tej informacji. Publikacja tych informacji nie stanowi praktyki medycznej, a informacje te nie zastępują porady lekarza lub innego pracownika służby zdrowia. Przed podjęciem jakiegokolwiek leczenia, czytelnik musi zasięgnąć porady swojego lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.

Weź głęboki oddech i pozwól swojemu ciału odzyskać energię. Poczuj energię!

Krok 1

Usiądź prosto, z ciałem uniesionym przez kręgosłup i skrzyżowanymi kostkami. Wyciągnij ręce do boku ciała. Rozwiń plecy. Pozwól swojej energii uwolnić się opuszkami palców.

Krok 2

Podnieś ręce do sufitu, rozluźniając ramiona. Zerknij w górę do sufitu, wydłużając szyję, ale unikaj nadmiernego rozciągania. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund, a następnie zwolnij. Pozwól energii uwolnić się przez opuszki palców.

Krok 3

Rozluźnij ramiona, opuszczając je i odwróć ramiona 3 razy. Weź głęboki oddech.

Aby uzyskać więcej wspaniałych ćwiczeń, które poprawią Twoją siłę i kondycję, sprawdź te:

O AUTORZE

Lisa Faremouth jest specjalistką fitness, która jest certyfikowanym instruktorem ćwiczeń i członkiem American Council on Exercise i Aerobic Fitness Association of America. Została nagrodzona srebrnym medalem w Reebok National Aerobic Championships 1989 dla regionu Środkowego Zachodu i pełniła funkcję dyrektora programów ćwiczeń w dużym klubie fitness w Chicago. Poprzez swoją firmę Fitfully Yours zapewnia edukację, konsultacje, szkolenia i warsztaty dla centrów fitness, korporacji i osób prywatnych na całym świecie.