Niezależnie od tego, czy przebywasz w domu z powodu nakazu schroniska na miejscu, czy po prostu ćwiczysz dobry dystans społeczny , jedną rzeczą, której nie powinieneś lekceważyć, jest rutyna fitness. Utrzymanie formy jest teraz ważniejsze niż kiedykolwiek. Kolejne badania wykazały, że ćwiczenia fizyczne wytwarzają endorfiny , substancje chemiczne, które działają w naszym ciele jak środki przeciwbólowe. Regularne ćwiczenia aerobowe również zmniejszają napięcie, mogą podnieść i ustabilizować nastrój oraz poprawić sen — prawdopodobnie rzeczy, z których wszyscy możemy teraz skorzystać.
Kiedy więc sale gimnastyczne i studia jogi zostały zmuszone do zamknięcia z powodu pandemii koronawirusa , wielu doświadczonych trenerów umieszcza swoje zajęcia online nie tylko po to, aby zapewnić swoim firmom szansę na przetrwanie, ale także po to, aby pomóc swoim klientom zachować formę.
Ale ćwiczenie w domu nie jest nowym zjawiskiem. Istnieje wiele wypróbowanych i sprawdzonych programów ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, nawet jeśli trzeba je nieco poprawić. Melissa Feldman , MS, nauczycielka jogi z Sarasoty na Florydzie, fizjolog ćwiczeń i trenerka zdrowia, mówi, że najpierw należy zastanowić się, do czego masz dostęp. Jeśli normalnie biegasz, ale nie możesz wyjść na zewnątrz lub lubisz podnosić ciężary , ale nie masz własnego, nie pozwól, aby cię to powstrzymało.
„Może to dobra okazja, aby zrobić coś innego, co może ci się spodobać” — mówi Feldman. „To może być naprawdę świetny czas, aby spróbować czegoś nowego. Zwykle, gdy próbujesz czegoś nowego, twoje ciało reaguje bardzo pozytywnie”. Dzieje się tak dlatego, że używałbyś różnych grup mięśni – lub może zapuściłbyś się w aktywność umysł-ciało – a te nowe ćwiczenia mogą przynieść wiele korzyści. Oto siedem programów ćwiczeń, które możesz z łatwością wykonywać w domu, a które pozwolą Ci się poruszać.
1. Wyjdź z tych filmów treningowych
Jane Fonda i Richard Simmons mogli tu przewodzić, ale dzisiejsze filmy z treningami są na tyle zróżnicowane, że mogą spodobać się zarówno kulturystom, jak i balerinom. Od 20-minutowych treningów bez sprzętu, bez wymówek, takich jak te z TMAC Fitness , do ponad 3400 zajęć dostępnych w Pilates Anytime , poszukaj w Internecie, aby znaleźć program, który Ci się spodoba. Większość z nich pobiera miesięczną opłatę za pełny dostęp i oferuje bezpłatny okres próbny, ale jeśli naprawdę potrzebujesz bezpłatnego treningu, YouTube zapewni Ci ochronę. Co najlepsze, te treningi są dostępne tylko wtedy, gdy chcesz.
2. Dołącz do klasy transmisji na żywo
Wejście do salonu i kliknięcie przycisku odtwarzania nagranego treningu brzmi świetnie dla osób, które dobrze ćwiczą samodzielnie, ale co z kimś, kto potrzebuje motywacji na zajęciach grupowych i informacji zwrotnych od innych, aby wejść w rytm? Feldman mówi, że najlepszym sposobem na pozostanie zainspirowanym jest planowanie treningów — a nawet wybór udziału na żywo — zamiast wracać później i oglądać nagrany kanał zajęć na Facebooku.
„Umieść je w swoim kalendarzu” – mówi. „Jeśli jesteś zmotywowany do pójścia na zajęcia, będziesz zmotywowany do prowadzenia transmisji na żywo. Wspiera również studia”. Znajdź zajęcia na żywo w siłowniach i studiach, w których masz już członkostwo, ponieważ mogli oni przenieść swoje zajęcia i sesje do wirtualnego formatu na żywo.
To, co jest ekscytujące w wirtualnym charakterze tych treningów na żywo, to możliwość wypróbowania zajęć i instruktorów w innych częściach kraju lub świata. ClassPass , aplikacja, która łączy ludzi z zajęciami fitness, umożliwia partnerom studyjnym prowadzenie zajęć na żywo na swojej platformie, a aplikacja Mindbody ma teraz możliwość wirtualnego wyszukiwania w celu identyfikacji studiów oferujących zajęcia online.
3. Zatrudnij wirtualnego trenera jeden na jednego
Według magazynu Shape , zyskasz więcej z rutyny fitness, gdy będziesz ćwiczyć z osobistym trenerem . Trener nauczy Cię nowych ćwiczeń, pomoże przejść przez płaskowyż i udzieli informacji zwrotnej. Nie pozwól, aby dystans społeczny powstrzymał Cię przed otrzymaniem tych korzyści. Jeśli masz trenera, którego kochasz, skonfiguruj wirtualne sesje treningowe.
Szkolenie jeden na jednego może być drogie, więc aby utrzymać kontrolę nad kosztami, rozważ półprywatne lekcje za pośrednictwem platformy takiej jak Zoom . Współpraca z partnerem treningowym i trenerem sprawi, że będziesz bardziej odpowiedzialny. W rzeczywistości istnieje wiele sposobów na utrzymanie osobistego trenera w swoim wirtualnym stylu życia. Calibre łączy klientów z trenerem, który tworzy program fitness i regularnie sprawdza, zamiast być obecny podczas każdego treningu.
4. Odkurz swój fantazyjny sprzęt do ćwiczeń w domu
Są bieżnie, maszyny do wiosłowania, orbitreki, a kiedyś był ThighMaster. Wszystkie te elementy wyposażenia mogą być częścią domowej siłowni i domowej rutyny fitness. Dzięki inteligentnej technologii sprzęt ewoluował, dzięki czemu nie musisz już czuć się utknął w domu lub sam.
Rower lub bieżnik Peloton motywuje Cię dzięki bibliotece na żądanie i lekcjom na żywo z prawdziwym instruktorem. Peloton ma specjalne zajęcia z DJ-ami dołączającymi do instruktorów, aby poczuć się jak w klubie. A podczas treningu możesz komunikować się z innymi członkami, nawet przybijając im piątki.
W domach, w których brakuje miejsca, smuklejsze rozwiązanie, takie jak Mirror , oferuje interaktywny wyświetlacz z lekcjami na żywo, treningami na żądanie i możliwością przekazywania informacji zwrotnych — ma wbudowaną kamerę i może być połączony z monitorem tętna Bluetooth. Tonal to oszczędzający miejsce domowy system fitness z wirtualnym osobistym trenerem, który może zapewnić 200 funtów oporu. Wszystko to ma jednak swoją cenę.
5. Wykorzystaj wszystkie te aplikacje fitness na telefon
Jeśli jedną z inteligentnych, futurystycznych domowych siłowni z transmisją strumieniową na żywo można lepiej zdefiniować jako niszczące budżet, inteligentne urządzenie w kieszeni może być rozwiązaniem, które zapewni świetny trening w domu. Aplikacje fitness mogą pomóc w planowaniu, śledzeniu i ulepszaniu rutyny fitness. Sworkit umożliwia użytkownikom dostosowywanie programów do poziomu sprawności i celów oraz oferuje dodatki, takie jak społeczność fitness i możliwość zwrócenia się do trenera lub uzyskania spersonalizowanego coachingu.
Ciężsi ciężarowcy, są też aplikacje dla Ciebie. Digital Trends przygotował listę najlepszych dla każdego, kto uważa, że zwykłe nawyki są „trochę zbyt swobodne”. Ale to tylko kilka przykładów. Jeśli chodzi o aplikacje fitness, są one dostępne w niemal każdym stylu i typie, w tym te przeznaczone dla osób, które mają mało czasu — Oficjalny 7-minutowy trening J&J .
6. Dopasuj się do swoich ulubionych celebrytów
Mogą, ale nie muszą, być certyfikowani do prowadzenia zajęć fitness, ale niektórzy celebryci pomagają fanom pozostać w formie, od porad po treningi na żywo. Vogue poprosił „modnych joginów” o wskazówki dotyczące rozwijania praktyki w domu. Emmy Rossum zaprosiła swoich obserwatorów na Instagramie, aby spotkali się z nią na treningach IG LIVE for Pilates z instruktorami z Eriki Bloom Pilates, Natural Pilates i nie tylko. Możesz też poćwiczyć z Dwaynem Johnsonem , jeśli się odważysz.
7. Bądź kreatywny w przestrzeni na świeżym powietrzu
Jeśli pomimo wielu połączonych zajęć w pomieszczeniach dostępnych do wykonywania rutynowych ćwiczeń w domu, pragniesz wspaniałych zajęć na świeżym powietrzu, musisz wykazać się kreatywnością. Możesz być jak maraton balkonowy Elisha Nochomovitz (który przebiegł maraton na swoim balkonie!) i po prostu biegać w miejscu lub tam iz powrotem, w zależności od tego, ile masz miejsca, choć to dość ekstremalne.
Może grupowe zajęcia fitness na świeżym powietrzu są możliwe, ale kiedy tak nie jest, niektórzy ludzie radzą sobie z nimi, zachowując dystans społeczny. Trener personalny w Hiszpanii prowadził trening z dachu dla uczniów na ich balkonach; w Utah zajęcia zumby na podwórku pozwoliły ludziom na bezpieczne oddzielenie; lub na szybką rutynę do zrobienia w dowolnym miejscu, weź wskazówkę z tego wakacyjnego treningu HIIT na świeżym powietrzu .
Teraz to świetny pomysł
Dlaczego nie zabić dwóch ptaków jednym kamieniem? Możesz połączyć trening i naukę języka jednocześnie, próbując lekcji jogi po francusku lub pilatesu z niemieckim instruktorem .
