Sức khỏe tâm thần:

Answer 1

Nghe có vẻ như liệu pháp hành vi nhận thức sẽ hữu ích với bạn. Tuy nhiên, bạn đã nói rằng tìm kiếm sự trợ giúp lâm sàng không phải là một lựa chọn, vì vậy tôi sẽ phác thảo ngắn gọn một số điều bạn có thể làm theo CBT:

1. Cố gắng tìm ra nguyên nhân gốc rễ khiến bạn hoảng sợ. Có khả năng lớn là nó xuất phát từ một kiểu suy nghĩ sai lầm hoặc không lành mạnh khiến bạn sợ hãi và góp phần vào hành vi né tránh của bạn. Nếu bạn dành thời gian để tự hỏi mình một số câu hỏi đơn giản về nó, bạn có thể tìm ra gốc rễ của vấn đề. Bạn sợ những điều tiêu cực nào xảy ra trong kiểu tương tác này? Đã có điều gì tương tự xảy ra trong quá khứ chưa? Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra trong một tương tác như thế này là gì?
2. Hãy lập danh sách các sự kiện mà bạn coi là những trải nghiệm tích cực mà bạn đã có trong các tình huống lãng mạn mà bạn có thể rút ra. Ngay cả khi chúng không phải là từ các tương tác trực tiếp. Hãy xem xét những tương tác đó trông như thế nào và nhớ lại cảm giác của chúng. Bạn có thể rút ra sức mạnh từ những điều này khi bạn giải quyết vấn đề hoảng loạn của mình.
3. Bắt đầu thử thách bản thân về mặt hành vi bằng cách đặt ra các mục tiêu nhỏ hàng tuần và thực hiện chúng. Có thể một tuần nào đó bạn sẽ chào một người mà bạn phải lòng. Hãy ghi lại cảm xúc của bạn và những gì đã xảy ra. Có điều gì tồi tệ đã xảy ra không? Có điều gì tốt đẹp đã xảy ra không? Có điều gì bạn sợ nhất đã xảy ra không? Hãy viết ra.
4. Toàn bộ vấn đề thực sự là về việc thách thức nhận thức sai lầm của bạn về mọi thứ và phản ứng hành vi của bạn. Tiếp tục đặt ra những mục tiêu lớn hơn cho đến khi bạn cho phép mình vượt qua trải nghiệm khi ai đó rủ bạn đi chơi, và bạn (có thể) chấp nhận và bắt đầu một mối quan hệ.

Bạn có bị hoảng loạn trong những tình huống khác không? Có nhiều phương pháp điều trị có thể giúp bạn đối phó cụ thể với chứng lo âu và hy vọng giảm số lần bạn bị. Một số trong số đó liên quan đến việc dùng thuốc (điều này không bao giờ hiệu quả với tôi -- tôi đã bị hoảng loạn trong nhiều năm, mặc dù may mắn là chúng đã trở nên hiếm hơn). Hãy nhắn tin cho tôi nếu bạn quan tâm và tôi có thể chia sẻ một số mẹo.

Answer 2

Này, bạn biết không? Sau khi đọc về hoàn cảnh của bạn, tôi cảm thấy thương cảm cho bạn. Tôi muốn bạn biết rằng sẽ có những người như tôi ngoài kia đồng cảm với bạn, và bạn không cần phải tránh xa mọi người về mặt cảm xúc. Bởi vì có những người thực sự quan tâm đến bạn và muốn giúp đỡ bạn.

Tôi không biết nhiều về các cơn hoảng loạn nhưng tôi đề nghị bạn nên nói với bạn bè của mình một cách thẳng thắn rằng bạn có vấn đề này - các cơn hoảng loạn khi ai đó thể hiện sự quan tâm lãng mạn với bạn - khi bạn không bị các cơn hoảng loạn. Đặc biệt là những người bạn nam của bạn. Cố gắng nói với càng nhiều người mà bạn tin tưởng càng tốt, đặc biệt là những chàng trai mà bạn quan tâm hoặc thích. Đây là một chiến lược để cứu vãn tình hình khi một cơn hoảng loạn xảy ra. Vì vậy, khi nó xảy ra, những chàng trai thực sự yêu bạn, những người xứng đáng là chồng, yêu bạn ngay cả khi bạn có điểm yếu, sẽ không coi các cơn hoảng loạn và sự rút lui của bạn là sự từ chối, mà hiểu tình hình và cố gắng theo đuổi bạn theo cách không gây ra những cơn hoảng loạn này.

Bạn xứng đáng với sự theo đuổi đó. Và bạn xứng đáng có một người bạn trai có thể nhìn thấu những vấn đề lo lắng và quá khứ của bạn, yêu bạn và ở bên bạn khi bạn trải qua thời điểm khó khăn.

EDIT: Nếu điều khiến bạn bị tấn công là do bạn không thể nói không với một chàng trai, thì điều này đòi hỏi một chiến lược khác. Hãy cho tôi biết nếu đây là nguyên nhân thực sự chứ không phải là những gì tôi đã giả định là hành động của một ai đó theo đuổi bạn.