Lý do tại sao đây là một danh mục theo đúng nghĩa của nó là do tầm quan trọng mà tôi cảm thấy mất tập trung trong cuộc sống của mình.

Không có ích gì khi tiến lên nếu tôi liên tục đi lùi. Bước đầu tiên là không đi lùi và cắt bỏ những thứ linh tinh.

Sự xao lãng đối với tôi là bất kỳ cái nạng nào mà tôi sử dụng để đối phó với những cảm giác khó chịu hoặc thậm chí để làm cho cuộc sống trở nên dễ chịu hơn trong thời gian ngắn mà tôi có thể đạt được một cách rất dễ dàng.

Những thứ phổ biến đối với tôi là điện thoại-mạng xã hội, cà phê, đồ ngọt, rượu. Tôi cảm thấy tất cả những thứ này đều có thể mang lại lợi ích theo một số cách và có thể được thưởng thức một cách điều độ vào đúng thời điểm.

Tôi không bao giờ cảm thấy muốn dựa vào những thứ này hoặc sử dụng chúng để đối phó với tâm trạng của mình. Nếu đó là trường hợp thì tôi biết đây là một sự phân tâm và không phải là một phần thưởng.

Niềm vui và phần thưởng là cần thiết và nếu bị từ chối điều này thì khả năng kiệt sức sẽ cao hơn nhiều.

Cách tốt nhất mà tôi có thể nghĩ ra để phân biệt niềm vui và sự xao nhãng là trì hoãn chúng. Bất cứ khi nào ý tưởng hoặc mặc dù xuất hiện trong đầu, điều quan trọng đối với tôi là không phản ứng ngay với chúng. Sau đó, họ sẽ có quyền kiểm soát tôi.

Thay vào đó tôi có thể sử dụng chúng khi tôi nói như vậy. Lập kế hoạch cho họ. Lên lịch cho họ. Một nguyên tắc tốt là trì hoãn chúng đến phần cuối cùng của ngày. Trì hoãn chúng. Họ có thể đợi cho đến khi hết ngày.

Bằng cách này, nó cho phép tôi rèn luyện sự tập trung mà không phải hy sinh niềm vui và phần thưởng mà tôi có thể nhận được từ chúng.

Tôi biết rằng đôi khi tôi đã cố gắng từ chối hoàn toàn những thú vui này, cuối cùng tôi đã từ bỏ và có lẽ đam mê chúng.

Do đó, kế hoạch là sắp xếp một khoảng thời gian trong ngày của tôi để tận hưởng niềm vui và phần thưởng. Đây sẽ là việc cuối cùng trong ngày.

Cho đến lúc đó, họ là động lực để tập trung và hoàn thành công việc. Và cho đến lúc đó tôi sẽ đối phó với những căng thẳng và cảm giác khó chịu. Tôi sẽ điều chỉnh cảm xúc của chính mình và không sử dụng chúng.

điều này như thế nào? Tôi sẽ chịu trách nhiệm cụ thể về việc gì để đưa điều này vào thực tế?

• Không có caffein nào cả
• Nhanh đến ít nhất giờ ăn trưa (12) mỗi ngày
• Nhanh chóng từ mạng xã hội và WhatsApp cho đến ít nhất 12

Lên lịch cho một khu vực trong ngày của tôi để chăm sóc tâm trí. Điều này chủ yếu thông qua thiền định và viết nhật ký. Ngoài ra, tôi sẽ bao gồm tắm nước lạnh và kéo dài.

Bạn có thể làm điều này đầu tiên vào buổi sáng, đây sẽ là một chiến lược tốt để tối ưu hóa tâm trí trước ngày mới, tuy nhiên theo kinh nghiệm của tôi, tôi có thể buồn ngủ và thiền định không hiệu quả lắm.

Ngoài ra, tôi sẽ gắn bó với sự đơn giản, tập trung vào một lần mỗi ngày. Tôi cảm thấy thời gian tốt nhất là ngay trước khi đi ngủ. Điều này có tác dụng kích thích tối ưu hóa giấc ngủ của tôi.

Giống như mỗi lĩnh vực, tôi sẽ dành ít nhất 30 phút không bị phân tâm.

Vì vậy, thói quen đi ngủ tối thiểu 30 phút này sẽ kết hợp thiền, duỗi cơ, tắm nước lạnh và viết nhật ký với mục tiêu chính là chánh niệm.

3. Sức khỏe Thể chất và Thể lực

Điều này kết hợp chạy và tập thể dục. Tôi cũng bao gồm chế độ ăn uống và giấc ngủ.

Tôi sẽ cố gắng tập gym hoặc chạy bộ mỗi ngày trong khoảng thời gian 30 phút.

4. Sự nghiệp/Tài chính

Tôi sẽ đặt mục tiêu tập trung vào điều này ít nhất 30 phút mỗi ngày, một lần nữa trong một trang viên không bị phân tâm. Cho dù đây là công việc, podcast, bài viết hay kênh YouTube của tôi.

5. Con người/Xã hội

Danh mục này sẽ tự xử lý nếu tôi có thể ưu tiên các danh mục khác trước. Tôi cho rằng niềm vui được trộn lẫn với sự tự do và hòa đồng. Tôi tin rằng cách tốt nhất là làm điều này lần cuối khi các lĩnh vực khác đã được xử lý xong.

Mục tiêu của tôi sẽ tự chăm sóc bản thân.

Tôi đã xác định được những lĩnh vực quan trọng của mình.

Tư duy. Sự thích hợp. Sự nghiệp. Mọi người.

Tôi đã phân bổ một khoảng thời gian khả thi là 30 phút mà tôi có thể chịu trách nhiệm.

Tôi đã ưu tiên chúng theo thứ tự và thời gian trong ngày.

Thể dục trong phần đầu tiên của ngày.

Sự nghiệp/Kinh doanh/quản trị ở vị trí thứ 2.

Tư duy thứ 3.

Con người và niềm vui cuối cùng.

Tất nhiên điều này sẽ không diễn ra suôn sẻ và sẽ còn nhiều khiếm khuyết nhưng nhìn chung, tôi có một hệ thống và đã cố gắng thiết lập bản thân để đạt được thành công tốt nhất có thể.

Đồng thời, tôi sẽ chấp nhận sự không hoàn hảo và có thể thích nghi cũng như có khả năng phục hồi. Nếu tôi bỏ lỡ một ngày đó không phải là căng thẳng. Tôi đang hướng tới sự cải thiện trong 90 ngày.

Hãy xem tôi đi như thế nào.