Theo những lời khôn ngoan của Wale, “hãy sửa đổi năng lượng của bạn để ngân hàng và làn da của bạn bừng sáng ,” và đó là kế hoạch của tôi từ nãy đến giờ. Đôi khi, tôi nhận được câu hỏi về cách duy trì năng lượng cao như vậy với một lịch trình dày đặc. Tôi có thể thành thật ghi nhận nó vào cả chế độ ăn uống, thể dục và chế độ nghỉ ngơi mới mà tôi thực sự buộc bản thân phải tuân thủ. Trước đây, tôi đã nhận thấy rằng những ngày cuối tuần sau khi ăn uống khủng khiếp và uống một chút rượu, tôi sẽ phải trả giá bằng việc giảm năng suất và mức năng lượng. Ngoài việc muốn hiểu rõ hơn về tác động của thực phẩm đối với cơ thể và điều chỉnh Hội chứng buồng trứng đa nang của tôi (chúng ta có thể nói về vấn đề này sau), tôi cũng muốn có ý định về sức khỏe đường ruột của mình vì đó thực sự là trung tâm của mọi thứ đối với tôi và của tôi. hành trình sức khỏe cá nhân.Tìm hiểu thêm về tầm quan trọng của Sức khỏe đường ruột trong bài báo trên tạp chí Time này .

Giống như nhiều gia đình, các vấn đề tiêu hóa liên quan đến huyết thống của gia đình tôi. Vì vậy, khi ở nhà cách đây hai tháng, tôi đã quyết định đào sâu vào túi tìm kiếm trên Google của mình cho một chế độ ăn “khôi phục / làm sạch đường ruột”. Những gì tôi tìm thấy trên mạng là hàng đống ý tưởng chuẩn bị bữa ăn trong 5 giờ siêu đắt đỏ và không thực tế … Không ai có thời gian cho việc đó! Vì vậy, tôi đã tạo thiết lập lại ba ngày dưới đây dựa trên nghiên cứu, sách và cuộc nói chuyện với các chuyên gia y tế của tôi.

Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Nhìn này, các bạn đều biết rằng tôi KHÔNG phải là bác sĩ cũng không phải là chuyên gia dinh dưỡng… chỉ là một người con gái và chị gái có ý thức về sức khỏe đã tạo ra một kế hoạch ba ngày phù hợp với tôi và gia đình tôi. Sau ba ngày, làn da của tôi sáng hơn, tôi cảm thấy nhẹ nhàng hơn (cả về thể chất và tinh thần), tôi ít bị đầy hơi hơn và tôi nghỉ ngơi dễ dàng hơn và ngủ sâu hơn.

Và, tôi muốn trình bày điều này trên “giấy”, bởi vì chị gái tôi (cũng KHÔNG phải là bác sĩ) và tôi đã nhận được rất nhiều câu hỏi về nó. Cũng xin lưu ý rằng đây chỉ là một "thiết lập lại" và còn nhiều bước cần thực hiện để duy trì sức khỏe đường ruột tối ưu mà bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn lý tưởng. Vì vậy, toàn bộ "nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử điều này", vâng, hãy làm tất cả những điều đó!

ĐÂY BẠN ĐI: Menu dọn dẹp

Hãy thoải mái làm điều này trong hơn 3 ngày, nhưng tôi thấy rằng 3 ngày liên tục có tác dụng kỳ diệu đối với tôi! Tôi cũng bao gồm một danh sách chi tiết về các lợi ích sức khỏe bên dưới thực đơn.

1 GÓI NƯỚC MỘT NGÀY: Đây là điều bắt buộc, không có cách nào khác!

Bữa ăn sáng:

Khi bụng rỗng: Viên nang làm sạch 3 ngày Renew Life Total Body Reset (cũng có thể tìm thấy trên Amazon và Kroger)

Đồ uống buổi sáng

• 1 cốc nước nóng
• 1 muỗng canh Giấm táo
• 1 muỗng canh nước chanh
• 1/4 muỗng cà phê nghệ

• Đây là một công thức nấu ăn yến mạch có phí gluten (làm bằng Kiefer) , nhưng hãy bỏ qua quả mọng

• Muesli (làm với Kiefer)
• Toppings cho cả hai:
• 1 muỗng canh hạt lanh
• 1 muỗng canh hạt chia
• 1 quả chuối

• Một chai Kombucha
• 1 khẩu phần hạt thô (hạnh nhân hoặc óc chó)
• 1 quả cam hoặc bưởi cỡ vừa

• Cần tây + 2 muỗng canh bơ hạnh nhân

Chà với "Sumn Sumn Soup" của Kell

• 1 bó cải xoăn tươi
• 1/2 túi rau xanh
• 1, 1 túi cà rốt nguyên củ (cắt nhỏ)
• 1 đầu bông cải xanh
• 1 củ hành vàng
• Tỏi tươi (hoặc bạn có thể dùng lọ) - thêm gia vị
• 1 thùng nấm đông cô
• Lên trên với một suất Kimchi hoặc Dưa cải muối

Ăn nhẹ 2:

• Bơ nghiền với khoai lang nướng:

Bữa tối:

• Một phần cá hồi hoang dã
• Măng tây nướng
• 3/4 cốc đến 1/2 cốc Quinoa

• Trà gừng bạc hà tươi
• Probiotic, tôi đã sử dụng Culturelle® được vài năm và thực sự thích nó
• Thuốc làm sạch ban đêm

• Đường đã chế biến
• Thực phẩm đã chế biến hoặc đóng gói (khoai tây chiên… xin lỗi)
• Đồ chiên
• xi-rô ngô nhiều fructose
• Chất béo chuyển hóa
• Đồ hộp
• Đậu nành
• nước ép hoa quả
• Dầu canola
• Đồ uống có ga (không phải Kombucha)

Lợi ích sức khỏe:

Tốt hơn là bạn nên tham gia vào nghiên cứu mà tôi đã làm này, bởi vì tôi yêu bạn và muốn bạn hạnh phúc và khỏe mạnh!

• Thức uống buổi sáng: Giấm táo cải thiện sức khỏe đường ruột , chống viêm và cân bằng lượng đường trong máu , tất cả đều có thể tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Thêm vào đó, ACV tự nhiên cân bằng độ pH trong cơ thể và giúp loại bỏ độc tố. Thêm nó vào một thành phần siêu thực phẩm khác (xin chào, nghệ ) và bạn đã có một lọ thuốc lành mạnh.
• Kombucha & Kimchi: Thực phẩm lên men là nguồn cung cấp men vi sinh tuyệt vời vì chúng chứa vi khuẩn sống. -UMass Medical Nhiều lợi ích hơn .
• Ngũ cốc nguyên hạt (bữa sáng): Chức năng tối ưu của ruột kết cần ít nhất 25 gam chất xơ mỗi ngày. So với carbohydrate tinh chế, như bánh mì trắng và mì ống, ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ, cũng như các chất dinh dưỡng bổ sung, chẳng hạn như axit béo omega-3. -Johns Hopkins Medicine
• Chuối: Do chứa nhiều kali và magiê, chuối giúp giảm viêm và thúc đẩy sự hòa hợp giữa các vi khuẩn đường ruột. - Ủy ban bác sĩ về y học có trách nhiệm
• Rau lá xanh: Các loại rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina hoặc cải xoăn, là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, cũng như các chất dinh dưỡng như folate, vitamin C, vitamin K và vitamin A. Nghiên cứu cho thấy rằng các loại rau lá xanh cũng chứa một loại đường cụ thể giúp thúc đẩy tăng trưởng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh / hệ vi sinh vật lý tưởng trong đường ruột. -Johns Hopkins Medicine
• Bông cải xanh: Các chất chuyển hóa chứa lưu huỳnh được tìm thấy trong bông cải xanh (và các loại rau họ cải khác như cải xoăn, súp lơ và bắp cải) giúp giảm viêm trong ruột và nguy cơ ung thư bàng quang, vú, ruột kết, gan, phổi và dạ dày. -Răng
• Cá hồi hoang dã: Các axit béo omega-3 có trong cá hồi hoang dã có thể chữa lành đường ruột bị viêm và ngăn ngừa chứng viêm trong tương lai, theo chuyên gia dinh dưỡng Nikki Ostrower, người đã được Eat This, Not That trích dẫn .
• Măng tây: Đó là một loại thực phẩm prebiotic, có nghĩa là nó cung cấp các vi khuẩn hữu ích sống trong ruột của bạn. Những vi khuẩn tốt này chịu trách nhiệm về mọi thứ, từ việc truyền tín hiệu cho hệ thống miễn dịch của bạn và giữ cho quá trình tiêu hóa được kiểm soát đến sản xuất các vitamin B quan trọng. -Phụ nữ khỏe mạnh
• Khoai lang: Khoai lang được nhiều người biết đến vì lợi ích sức khỏe: chúng rất giàu beta carotene chống oxy hóa (chuyển hóa thành Vitamin A trong cơ thể), cần thiết cho sức khỏe của tóc, da, móng và xương, chứa đầy vitamin B6 (một chất tăng cường năng lượng tuyệt vời), và đầy đủ vitamin C, phải có vào thời điểm này trong năm khi hệ thống miễn dịch của chúng ta suy giảm do nhiệt độ lạnh và ánh sáng ban ngày giảm. -J ennifer Hanway
• Bơ: Bơ là một siêu thực phẩm chứa nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu, chẳng hạn như kali, giúp thúc đẩy chức năng tiêu hóa khỏe mạnh. Nó cũng là một loại thực phẩm ít fructose nên ít có khả năng gây ra khí gas. -Johns Hopkins Medicine