Tại sao tôi lại bị lo lắng xã hội một cách ngẫu nhiên?
Trả lời
Có nhiều nguyên nhân gây ra chứng lo âu xã hội bao gồm cách bạn được nuôi dạy và những trải nghiệm giao tiếp xã hội đầu tiên của bạn. Nhưng có lẽ thay vào đó, bạn đang vây quanh mình với những người không phù hợp hoặc tham gia những sự kiện không phù hợp? Có thể bạn đang hành động theo một cách nhất định để cảm thấy được chấp nhận hơn?
Khi bạn làm điều này (hoặc bất cứ điều gì tương tự) - bạn đang tạo ra một khoảng cách giữa bạn và bản chất thực sự của mình.
Là một người mắc chứng lo âu xã hội suốt cuộc đời, tôi muốn chia sẻ hai giải pháp/nhận thức cá nhân đã giúp ích cho tôi rất nhiều.
Đặt ra mục đích trước khi giao tiếp.
Đây là điều khó để làm quen (hoặc dành thời gian thực hiện) - nhưng một khi đã thành thói quen, tôi thấy sự khác biệt ngay lập tức.
Ví dụ đầu tiên của tôi là đặt ra mục đích mang lại niềm vui cho mọi người bạn gặp. Bạn có thể làm điều này bằng cách khen ngợi ai đó, tạo sự hài hước hoặc chỉ cần chào ai đó bằng một nụ cười.
Ví dụ thứ hai của tôi là đặt ra mục đích tìm hiểu ba sự thật về mỗi người mà bạn giao lưu. Điều này cho phép tập trung vào họ thay vì bạn - và hầu hết mọi người thích nói về bản thân họ. Bạn tỏ ra quan tâm và chân thành và bạn thực sự không cần phải làm gì nhiều.
Thay vì dựa vào phản ứng tự động của bạn đối với các tương tác xã hội (thường không phải là những phản ứng duyên dáng nhất khi bạn bị lo lắng xã hội) - hãy chú ý đến cách bạn muốn tương tác với mọi người. Bạn sẽ cảm thấy được trang bị nhiều hơn - ngay cả trong những tương tác xã hội áp đảo nhất.
Khi bạn cảm thấy lo lắng - hãy chú ý đến những người bạn đang ở cùng, môi trường xung quanh, suy nghĩ của bạn hoặc bất kỳ hoạt động nào bạn đang tham gia.
Hãy dành thời gian để tự nhìn nhận và xem liệu có cần thay đổi bất kỳ biến số nào trong số này để bạn cảm thấy tốt hơn không.
Như đã đề cập ở trên - bạn có thể đang vây quanh mình với những người không phù hợp hoặc tham dự những sự kiện không phù hợp. Bạn có thể đang hành động theo một cách nhất định để cảm thấy được chấp nhận hơn. Tất cả những điều này tạo ra khoảng cách giữa bạn và bản thân thực sự của bạn - dẫn đến cảm giác lo lắng và khó chịu. Khi bạn phù hợp với con người thực sự của mình, bạn sẽ cảm thấy tự tin và vững vàng.
Một trong những nhận thức lớn nhất của tôi là tôi đã dành nhiều thời gian để tham gia các sự kiện với những người không có điểm chung nào với tôi hoặc mục tiêu của tôi. Khi đến lúc trò chuyện, chúng tôi không có gì để gắn kết. Điều này khiến tôi cảm thấy ngượng ngùng và lo lắng và tôi liên tục lo lắng về những gì họ nghĩ về tôi.
Khi tôi thực sự bắt đầu phát triển ý thức về con người mình và những gì tôi coi trọng - tôi nhận ra rằng những sự kiện và con người đó không phù hợp với bản chất thực sự của tôi. Tôi bắt đầu dành thời gian cho những người phù hợp và tôi ngay lập tức cảm thấy tự tin và thoải mái hơn khi tham gia các hoạt động xã hội. Tôi có thể thực sự kết nối với nhiều người và bỏ đi mà không suy nghĩ quá nhiều về những điều mình đã nói hoặc không nói.
Hãy thử tham gia một sự kiện hướng đến chủ đề hoặc hoạt động mà bạn thực sự yêu thích. Xem bạn cảm thấy thế nào khi giao lưu với mọi người ở đó - và sau đó tiếp tục theo đuổi cảm giác đó.
Chúc mọi điều tốt đẹp nhất!
Lo lắng xã hội mà bạn gặp phải là do bạn sợ cách người khác nhìn nhận bạn.
Nó xuất phát từ việc thiếu tương tác và nói rằng bạn nên làm điều đó thường xuyên hơn để thoát khỏi sự lo lắng này. Bạn cần phải làm cho bản thân trở nên vô cảm hơn với những tình huống xã hội này để chúng trở nên ít "đáng sợ" hơn.
Có một số lời khuyên hữu ích về cách chống lại cảm giác này nhưng tôi biết một cách có thể loại bỏ cảm giác khó xử đó. Bạn sẽ hiểu rõ hơn về bản thân và người khác khi làm điều này.
Nó chỉ đơn giản là quan sát .
Chỉ cần quan sát cách bạn tương tác với mọi người. Không cần phải suy nghĩ xem nên nói gì tiếp theo vì bạn sẽ không nói gì trừ khi cuộc trò chuyện hướng đến bạn.
Bạn chỉ cần quan sát cách người khác nói chuyện, cách họ hài hước, ai uống nhiều rượu nhất, ai là cô gái dễ thương nhất trong phòng (có thể đứng cạnh cô ấy trong nhóm).
Một điều bạn nên luôn nhớ, ngay cả khi bạn nói điều gì đó ngu ngốc và bạn bỏ đi trong khi tự trách mình. Nhưng thực tế là tất cả những người chứng kiến kỹ năng giao tiếp không hoàn hảo của bạn đã quên mất điều đó và đang giải quyết cuộc sống phức tạp của riêng họ.
Khi bạn cho phép bản thân quan sát nhiều hơn, nó sẽ giải phóng tâm trí bạn. Cho phép bạn thực sự lắng nghe mọi người và không bị cuốn vào suy nghĩ của riêng mình.
Nếu bạn cảm thấy không thoải mái trong một tình huống nào đó, hãy đi bộ một đoạn ngắn, quay lại, hít thở sâu vài lần, rồi quay lại với tình huống đó.
Mọi việc sẽ dễ dàng hơn khi bạn lớn tuổi hơn và bạn càng trở nên chai sạn hơn, càng gặp nhiều người thì bạn sẽ càng trở nên hòa đồng hơn. Đôi khi ngay cả việc giả vờ cũng có thể giúp bạn có vẻ là một người tự tin hơn nhiều.
