Tôi lo lắng về những điều nhỏ nhặt trong mối quan hệ của mình vì người bạn đời trước của tôi đã dẫn dắt tôi và tôi sợ rằng tôi cũng thấy những dấu hiệu tương tự nhưng đó chỉ là nỗi lo lắng của tôi. Tôi đã nêu ra hầu hết mọi thứ khiến tôi bận tâm. Làm thế nào để tôi ngừng lo lắng mọi lúc?
Trả lời
Được rồi, hãy hít thở thật sâu trong giây lát
Bạn có một điều có lợi cho mình bây giờ bạn thấy dấu hiệu trong mối quan hệ của bạn
TỐT CHO BẠN
Vậy thì hãy làm theo bản năng của bạn
……………………………
BẠN ĐANG ĐI ĐÚNG
………………
Tôi cũng nhớ những ngày còn trẻ, khi ý nghĩ mất bạn gái vô cùng đau đớn, và điều đó chẳng có ý nghĩa gì, vì cô ấy có vẻ rất chung thủy và tận tụy. Nhưng điều đó không ngăn cản tôi cảm thấy sợ hãi và cô đơn tột độ khi nghĩ rằng cô ấy có thể chán tôi. Dù tôi có cố gắng thuyết phục bản thân rằng mình chẳng có gì phải lo lắng, nỗi sợ hãi vẫn cứ xuất hiện.
Theo thời gian, tôi mất bạn gái, và cuối cùng tìm được những người bạn gái khác mà tôi cũng yêu quý. Nhưng nỗi sợ bị bỏ rơi theo tôi từ bạn gái này sang bạn gái khác. Biết rằng tôi có thể sống sót sau sự mất mát của một người đặc biệt bằng cách nào đó không ảnh hưởng đến nỗi sợ mất bạn gái hiện tại của tôi.
Phải đến tận sau này trong cuộc đời, tôi mới học được cách kiểm soát nỗi kinh hoàng này, nỗi kinh hoàng gặm nhấm trong dạ dày tôi. Tôi vẫn ghét việc mất đi những người đặc biệt, nhưng tôi không còn sống với nỗi sợ hãi khủng khiếp đó nữa. Tôi đã dạy nỗi sợ ngủ yên, và biết cách giữ nó ngủ yên. Khi mất đi mọi người, tôi biết mình sẽ buồn. Nhưng đó là một nỗi buồn thanh thản, và điều đó ổn thôi.
Nếu bạn quan tâm, bạn có thể thử làm theo gợi ý đơn giản sau:
Chiến lược tôi sử dụng và đã dạy cho nhiều người rất giống với một số câu trả lời khác cho câu hỏi này, chẳng hạn như đối mặt với nỗi sợ hãi, chấp nhận thụ động hoặc học cách vượt qua. Bài tập sau đây mất khoảng 20 phút mỗi ngày trong vài tuần. Nó đòi hỏi một chút kỷ luật, nhưng không quá nhiều.
Kỹ thuật này thường được gọi là Ngập lụt tưởng tượng và rất hữu ích trong việc lấy đi sức mạnh từ bất kỳ nỗi ám ảnh khó chịu nào.
Nói tóm lại, bạn cần thực hành một kỹ thuật thư giãn đơn giản cùng với việc hít thở nhẹ nhàng. Khi bạn đã học được cách thư giãn và hít thở nhẹ nhàng, sau đó bạn thực hành suy nghĩ có chủ đích về những suy nghĩ tiêu cực, nhưng thay vì cố gắng đẩy chúng ra xa, bạn giữ những suy nghĩ đó trong tâm trí càng mạnh mẽ càng tốt trong 10 phút, khiến bản thân sợ hãi càng nhiều càng tốt trong khi vẫn hoàn toàn thư giãn và hít thở nhẹ nhàng . Bạn nghỉ ngơi 5 phút, sau đó lặp lại quá trình này trong 10 phút nữa. Vậy là hết ngày.
Mỗi ngày, bạn lặp lại quy trình tương tự, luôn cố gắng làm bản thân sợ hãi bằng những suy nghĩ đó càng nhiều càng tốt trong 10 phút, sau đó nghỉ ngơi 5 phút, rồi lại tiếp tục tràn ngập trí tưởng tượng trong 10 phút nữa.
Thực hiện điều này trong 15 ngày. Khi những ngày trôi qua, bạn sẽ thấy nỗi sợ về những suy nghĩ đó bắt đầu yếu đi, và trước khi 15 ngày trôi qua, bạn sẽ thấy những suy nghĩ đó dần dần không còn đáng sợ nữa, và thực sự trở nên khá nhàm chán.
Quan trọng hơn, khi những suy nghĩ này tự nhiên xuất hiện trong đầu bạn, bạn sẽ nhận thấy nỗi sợ mất dần sức mạnh. Đó là vì nỗi sợ ở đó để giúp bạn chạy trốn. Khi bạn không còn chạy trốn khỏi ý nghĩ bị bỏ rơi nữa, nỗi sợ không còn lựa chọn nào khác ngoài việc chìm vào giấc ngủ.
Suy nghĩ đó có thể khiến bạn cảm thấy buồn: điều đó là dễ hiểu, nhưng cảm giác hoảng loạn và sợ hãi tột độ đó sẽ giảm đi.
Rất có thể, bạn sẽ cảm thấy gần gũi hơn với đối tác của mình, vì bạn sẽ không còn bị phân tâm bởi những suy nghĩ đáng sợ nữa. Điều này cho phép bạn tận hưởng mối quan hệ ngày hôm nay, thay vì lãng phí thời gian lo lắng về tương lai.
Toàn bộ ý tưởng của bài tập này là sống với sự không cân xứng giữa việc làm bản thân sợ hãi càng nhiều càng tốt, trong khi cố gắng hết sức để hành động thoải mái nhất có thể. Đây là nguyên tắc đằng sau Imaginal Flooding.
Sau đây là trình tự chi tiết hơn dành cho những ai muốn thử:
NGÀY 1.
- Nằm xuống ghế bành thoải mái hoặc nằm trên giường.
- Khi bạn nằm đó, hãy hít thở nhẹ nhàng nhất có thể, và giữ nguyên tư thế và thư giãn nhất có thể trong 10 phút. Trong thời gian này, hãy bắt đầu kiểm tra cơ thể của bạn để cố gắng loại bỏ mọi điểm căng thẳng. Bắt đầu từ các ngón chân và tiến lên đến đầu. Điều rất quan trọng là bạn phải giữ nguyên tư thế và thư giãn nhất có thể trong suốt thời gian đó.
- Lặp lại bài tập thư giãn/hít thở này trong 10 phút tiếp theo sau 5 phút nghỉ ngơi.
NGÀY 2.
- Lặp lại chính xác những gì bạn đã làm vào Ngày 1, nghĩa là thực hiện hai buổi thư giãn và hít thở nhẹ nhàng, mỗi buổi kéo dài 10 phút, cách nhau 5 phút.
Bây giờ bạn đã có thể thở nhẹ nhàng và giữ nguyên tư thế trong vòng 10 phút.
NGÀY 3.
- Lặp lại chính xác những gì bạn đã làm vào Ngày 2
- Nhưng lần này , hãy cố tình làm bản thân sợ hãi bằng những suy nghĩ bị bỏ rơi đó. Hãy làm cho chúng trở nên đáng sợ nhất có thể.
- Giữ những suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí trong suốt 10 phút
- Tuy nhiên, bạn phải giữ mình thư giãn hết mức có thể, hít thở nhẹ nhàng nhất có thể khi bạn ở lại với những suy nghĩ khó chịu. Bạn nên làm cho những suy nghĩ đó sống động nhất có thể và cố gắng ghi nhớ chúng trong suốt 10 phút. Vâng, hãy chuẩn bị tinh thần rằng bạn sẽ cảm thấy khá khốn khổ khi lần đầu tiên thực hiện điều này.
- Sau 5 phút nghỉ ngơi, hãy lặp lại bài tập khốn khổ này thêm 10 phút nữa. Vâng, lại khốn khổ hơn nữa!
Ngày thứ 4.
- Chỉ cần lặp lại Ngày 3.
- Càng đau khổ, nhưng càng ít phải day dứt trong dạ dày!
Ngày thứ 5 đến ngày thứ 15.
- Tiếp tục lặp lại Ngày 3.
- Khi những ngày trôi qua, bạn sẽ thấy nỗi sợ hãi bắt đầu giảm đi đáng kể, và đến ngày thứ 15, hầu hết mọi người đều thấy những suy nghĩ trở nên khá nhàm chán và thậm chí khó mà giữ trong tâm trí.
- Bằng cách đối mặt với nỗi sợ theo cách này, nỗi sợ bị bỏ rơi của bạn sẽ dần biến mất.
Nếu bạn thử kỹ thuật này, tôi rất muốn biết bạn đã thành công như thế nào. Ngoài ra, nếu bạn cần bất kỳ giải thích nào về quy trình, vui lòng cho tôi biết.