Làm sao để ngăn chặn chứng lo âu xã hội phá hỏng cuộc sống của tôi?
Trả lời
Chỉ cần ngồi xuống nói chuyện phiếm với ai đó và họ nghĩ rằng bề ngoài bạn hoàn toàn bình thường trong khi bên trong bạn phải dùng hết mọi năng lượng để tiếp tục cuộc trò chuyện và tỏ ra tỉnh táo trong khi liên tục lo lắng, căng thẳng và hoang tưởng rằng bạn đang nói sai điều gì đó và họ có thể nghĩ xấu về bạn. Ui da. Tôi thà đốt cháy calo ở phòng tập thể dục còn hơn.
Bởi vì trong khi tất cả những điều này, tất cả những cảm giác choáng váng buồn nôn đến phát nôn này đang diễn ra trong đầu và trong bụng bạn, thì ấn tượng đầu tiên mà mọi người luôn nhận được về bạn sau này là - "đồ khốn nạn, kiêu ngạo, tự phụ, hợm mình, lẳng lơ".
Thật buồn vì bên trong bạn đang tự hủy hoại mình để làm hài lòng người khác và khiến họ nghĩ rằng bạn hoàn toàn ổn và tuyệt vời để đi chơi cùng, trong khi bằng cách nào đó, họ lại không hiểu sao lại có quan niệm rằng bạn là một cô gái xấu tính hoặc một thằng khốn ích kỷ với mục đích tàn nhẫn là muốn lợi dụng họ. Có lẽ đúng là một người có tính cách kinh khủng và không đáng để tìm hiểu nếu mọi người khác đều cảnh báo bạn không nên tương tác với họ, đúng không? Vì vậy, họ tránh bạn. Vì vậy, họ nói xấu bạn sau lưng bạn và nói với những người khác rằng họ nghĩ ít về bạn. Vì vậy, tin đồn được đưa ra và nó cứ lan truyền, lan truyền, lan truyền.
Có lần, tôi được mời đến một bữa tiệc do một cô gái mà tôi quen biết khoảng một năm tổ chức. Cô ấy luôn tử tế với tôi mặc dù tôi không thân thiết với cô ấy lắm, và thân thiết hơn với mọi người khác ở đó. Nhưng đột nhiên cô ấy tâm sự với tôi, "Anh biết không, em thích anh. Em không hiểu tại sao nhiều người lại bảo em tránh xa anh và không nên kết bạn với anh vì anh điên. Em không quan tâm, em không tin họ. Em đã tự mình chứng kiến anh là người như thế nào rồi."
Vấn đề là, hầu hết mọi người không giống cô gái đó. Hầu hết mọi người thậm chí sẽ không cho bạn cơ hội uống tách cà phê thứ hai. Nếu họ nghe được một số điều nhảm nhí về bạn, họ sẽ tin vào điều đó và chạy trốn. Tự bảo vệ mình. Đừng để bị nhiễm vi-rút. Tệ hơn nữa là do quan điểm cố hữu của họ về bạn, bất cứ điều gì bạn nói hoặc làm đều sẽ bị coi nhẹ và có khả năng bị hiểu sai. Nếu bạn đang cố kể một câu chuyện cười để làm dịu bầu không khí, họ sẽ nghĩ rằng bạn đang vượt quá ranh giới của mình. Nếu bạn cố gắng im lặng và lắng nghe cuộc trò chuyện thay vào đó, họ sẽ nghĩ rằng bạn không muốn trở thành một phần của nhóm.
Thật điên rồ. Bạn liên tục phải giằng co giữa việc muốn mọi người chấp thuận bạn và muốn không quan tâm đến việc khỏe mạnh vì chính mình. Cảm giác thế nào khi được tự nhiên và trò chuyện bình thường, không bị kiệt sức sau một cuộc trò chuyện bình thường kéo dài hai mươi phút và được mọi người thích vì bạn là chính bạn chứ không ghét bạn?
Lo lắng xã hội không phải là trò đùa. Nó không phải là một thói quen dễ thương mà bạn có thể đưa vào phần mô tả blog của mình bên cạnh những hình ảnh động GIF lấp lánh. Lo lắng xã hội gây rối loạn, áp đảo và gieo những hạt giống nhỏ của sự tự nghi ngờ, cuối cùng sẽ lớn dần, lớn dần, và lớn dần cho đến khi chúng dập tắt cơ hội của bạn trong các mối quan hệ giữa các cá nhân tốt đẹp. Bạn không có bạn bè. Và bạn không có ai khác để đổ lỗi ngoài chính mình.
Nhưng đây là cách bạn không –
Buông bỏ sự kiểm soát. Các tình huống xã hội và mối quan hệ vô cùng phức tạp, và bạn sẽ không bao giờ có thể kiểm soát được cách mọi người nghĩ và cảm nhận, đặc biệt là về bạn. Vì vậy, hãy buông bỏ và để mọi thứ xảy ra với bạn.
Cho phép mọi người không thích bạn, phán xét bạn hoặc nói về bạn vì đó là họ và bạn là bạn. Và bạn sẽ luôn lo lắng. Bạn sẽ luôn hoang tưởng và sợ hãi. Nhưng bạn cũng sẽ luôn dũng cảm, tử tế, chân thành, ấm áp và cởi mở, cởi mở, cởi mở. Mặc dù khiếu hài hước sến súa và khuôn mặt khó chịu luôn hiện hữu trên khuôn mặt bạn.
Cố gắng tỏ ra thân thiện và hài hước với những người quyết tâm không thích bạn cũng giống như Bernie Sanders và Donald Trump tranh cử Tổng thống: mọi người sẽ nghi ngờ ý định của bạn và sau đó sẽ không ai tin bạn là người thật lòng nữa.
Vì vậy, bất kể những chiếc răng vô hình đang gặm nhấm bên trong dạ dày của bạn, hãy tiếp tục đi chơi với mọi người và đối xử tốt với họ. Bất kể bạn biết (hoặc nghĩ rằng bạn biết) họ nghĩ và nói gì về bạn. Không phải là chứng minh họ sai, không. Mà là xác nhận với chính mình rằng bạn là một người tốt, một người bạn đáng giá bởi vì ngay cả khi người khác nghĩ về bạn như rác rưởi (bất kể họ có sai lầm hay đúng đắn), bạn không cần phải làm như vậy với họ vì bạn đại diện cho chính mình, không phải người khác.
Mẹo về chứng lo âu xã hội - 3 cách để giảm bớt nỗi sợ hãi của bạn - NHẤP VÀO ĐÂY ĐỂ ĐỌC
Bắt đầu nói chuyện với những người lạ ngẫu nhiên. Cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi (trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn, người già). Mọi người đều muốn nói chuyện nhưng họ sợ phải chủ động (họ sợ rằng bạn có thể không quan tâm đến những điều họ nói hoặc bạn có thể làm họ tổn thương). Bạn sẽ bắt đầu gặp những người tuyệt vời và hầu hết thời gian bạn sẽ vui mừng khi quyết định bắt đầu một cuộc trò chuyện (mặc dù có khả năng bạn có thể không bao giờ gặp lại họ nữa, và điều đó không sao cả, một số người chỉ đi ngang qua cuộc sống của bạn). Nhưng không phải tất cả đều tốt đẹp, bạn sẽ gặp một vài người đàn ông và phụ nữ sẽ không tử tế với bạn hoặc không quan tâm đến những điều bạn nói (có thể họ đang có một ngày tồi tệ hoặc họ đã quen với việc bị người khác đối xử tệ bạc, vì vậy họ nghĩ rằng mọi người đều đang cố làm tổn thương họ), đừng coi đó là chuyện cá nhân. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng lo lắng xã hội và bạn có thể sẽ kết bạn được với một vài người trong suốt quá trình này.
Bắt đầu làm những điều bạn yêu thích và đừng quan tâm đến những điều người khác nói về bạn. Có lẽ họ cay đắng vì họ không theo đuổi ước mơ của mình và họ không muốn bạn thành công, vì điều đó sẽ khiến họ nhớ lại cách họ đã không theo đuổi những điều họ muốn. Một lần nữa, đừng coi đó là vấn đề cá nhân, đó là vấn đề của họ, không phải của bạn.
QUAN TRỌNG: đừng phán xét bản thân.
Có lẽ bạn đã biết mình muốn gì, nhưng có thể vì ai đó nói rằng nó sẽ không hiệu quả, bạn tin họ và giờ bạn đưa ra hàng triệu lý do tại sao nó sẽ không hiệu quả (mặc dù có lẽ bạn chưa thực sự thử nhiều hơn một vài cách để xem điều đó có đúng không)
Hãy lập danh sách những phẩm chất mà bạn muốn có và bắt đầu phát triển những phẩm chất đó bên trong bạn (điều này sẽ có tác động tuyệt vời đến cuộc sống của bạn và cuộc sống của những người bạn tiếp xúc).
Lên kế hoạch để biến ước mơ của bạn thành hiện thực:
Như bạn có thể biết, bạn sẽ không thể biến ước mơ của mình thành hiện thực chỉ trong một ngày. Đó là một quá trình. Bạn sẽ cần một số kỹ năng nhất định (liệt kê các kỹ năng bạn cần để giỏi những gì bạn muốn làm trong cuộc sống), bạn sẽ cần một chiến lược (điều tốt nhất cần làm ở đây là nghiên cứu những người thành công nhất trong những gì bạn muốn làm) và điều quan trọng nhất: một thái độ tích cực, lôi cuốn và kiên cường để tiếp tục cho đến khi đạt được mục tiêu của mình.
PS: đừng quên đọc sách về cách cải thiện mọi khía cạnh trong cuộc sống (sức khỏe, các mối quan hệ, tài chính, sự nghiệp, v.v.)
Chúc may mắn! :)