Tại sao sao lãng bản thân lại tốt hơn 'suy nghĩ tích cực'

Tính tích cực độc hại đã nhận được rất nhiều phản ứng dữ dội gần đây. Tất nhiên, chúng ta không nên tự nói với bản thân một cách tiêu cực và có giá trị trong việc khuyến khích bản thân khi sợ hãi (tôi thường thốt lên, “Tôi có tất cả các kỹ năng tôi cần” như một cửa hàng bán xu Stuart Smalley trước khi làm bất cứ điều gì căng thẳng) ) . _

Khi chúng ta lo lắng, sự khôn ngoan thông thường hướng dẫn chúng ta tự rèn luyện bản thân bằng những suy nghĩ tích cực. Và mặc dù không có gì sai với điều đó, nhưng nghiên cứu này cho thấy phân tâm là một công cụ tốt hơn để giảm lo lắng hơn là “những suy nghĩ tích cực về dự đoán”. Trong đó, những người tham gia ở độ tuổi vị thành niên được thông báo rằng họ sẽ thực hiện một cú nhảy bóng rổ — trong khi được đánh giá về thành tích của họ bởi một giáo viên thể dục mà họ chưa bao giờ gặp — trước mặt cả lớp của họ . (Bất cứ ai từng phải leo dây lên trần nhà trong lớp học thể dục lớp 8 trong kỳ Kiểm tra Thể dục Tổng thống hiện đã tan rã sẽ ngay lập tức nhận ra sự lo lắng. Đối với nhiều người trong chúng ta, việc được yêu cầu đứng lên và chia sẻ cũng tương đương với người lớn "" điều mà mọi người có thể không biết về bạn ”trong một cuộc họp.)

Trong phần dẫn đầu của bài kiểm tra bắn nhảy, một nửa số học sinh được yêu cầu tham gia vào suy nghĩ tích cực lặp đi lặp lại về bản thân, trong khi nửa còn lại suy nghĩ mất tập trung về những điều trần tục như "ba con chim trên cành trên cây" hoặc chiếc xe của cha họ. . Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tham gia vào nhiệm vụ đánh lạc hướng giúp những người tham gia giữ cảm xúc lo lắng của họ ở mức độ thấp và những người suy nghĩ tích cực "cho thấy mức độ lo lắng tăng lên đáng kể, suy nghĩ thảm hại hơn và dự đoán tiêu cực hơn về hiệu suất và ngoại hình thể thao."

Theo Verywell Mind , chìa khóa để sử dụng sự phân tâm thành công là sử dụng nó để tạm thời đưa bạn ra khỏi cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ. Mặc dù sự phân tâm có thể giúp giảm bớt cường độ của nó, nhưng đó không phải là một giải pháp lâu dài hay lối thoát để tránh hoàn toàn cảm giác đó. (Họ đề nghị quay trở lại với cảm xúc khi lực ban đầu của nó đã giảm bớt và quản lý nó bằng một kỹ năng khác, chẳng hạn như viết biểu cảm.)

Khi trưởng thành, các cách lành mạnh để đánh lạc hướng bản thân bao gồm các thủ thuật trí óc cơ bản như đếm ngược theo từng số 8, chú ý và nhớ lại các đồ vật và màu sắc trong môi trường của bạn cũng như các thử thách về tinh thần như giải ô chữ hoặc Sudoku, đến tập thể dục, làm việc nhà và trò chơi điện tử . (Trong cuốn sách SuperBetter: Sức mạnh của Sống một cách vui vẻ, Tiến sĩ Jane McGonigal đồng ý rằng “ thách thức không ngừng leo thang ” của việc chơi game có thể xây dựng sức mạnh, sự tự tin, lòng can đảm và sự kiên trì để đạt được những mục tiêu khó khăn hơn.)

Mặc dù sự mất tập trung quá nhiều chắc chắn có thể dẫn đến những kết quả tiêu cực (không thể tập trung, nghiện mạng xã hội, lái xe không an toàn và đống giấy tờ không liên quan đến 673 trên quầy bếp của tôi, để kể tên một số), như một công cụ đối phó tạm thời cho những sự kiện căng thẳng sắp xảy ra, đó là có hiệu lực.

Vì vậy, có vẻ như lần tới khi bạn lo lắng về buổi hẹn hò hoặc buổi thuyết trình công việc đầu tiên đó, bạn đã được bật đèn xanh để đi chơi quần vợt, Call of Duty hoặc say sưa xem Money Heist .