Tôi không biết cách kiềm chế cơn giận. Khi tức giận, tôi sẽ nổi cơn thịnh nộ. Có mẹo nào để kiểm soát cơn giận không?
Trả lời
Tôi có một đặc điểm di truyền, mang tính gia đình. Khi tiếp xúc với một số kích thích nhất định, cơ thể tôi sản sinh ra quá nhiều adrenaline. Kết quả là tôi mất đi vài giây thời gian. Theo góc nhìn của tôi, chỉ cần chớp mắt, thế giới đã thay đổi.
Các kích thích: Đột ngột, đau đớn dữ dội về thể xác, Mối đe dọa nghiêm trọng đối với bản thân tôi hoặc đối với người mà tôi cảm thấy có trách nhiệm. Và cơn thịnh nộ.
Lần đầu tiên tôi biết đến chuyện này là khi đang trong khóa huấn luyện cơ bản của Hải quân. Chuyện này xảy ra hai lần. Một lần tôi bị khống chế về mặt thể chất, lần kia thì bị một chỉ huy đại đội ngăn lại. Tôi không làm ai bị thương, và cũng không nhận được bất kỳ lời cảnh cáo nào từ chỉ huy đại đội.
Ở Hawaii, tôi đã dọa giết cấp trên trực tiếp của mình. Một lần nữa, tôi bị khống chế về mặt thể chất, và không ai bị thương. Và một lần nữa, tôi không nhận được, ngay cả một lời cảnh cáo.
Nếu tôi không học cách kiểm soát cảm xúc của mình, chắc chắn tôi sẽ phải vào tù.
Một năm sau khi rời khỏi hải quân, tôi đã đánh người yêu cũ của bạn gái. Tôi không nhớ gì về cú đấm đó. Tôi ngạc nhiên khi thấy nắm đấm của mình chảy máu.
Tôi đã ngừng ghen tuông bằng cách bỏ rơi cô gái đó. Tôi bắt đầu nghiên cứu bộ não.
Những cảm xúc và hành vi tiêu cực tiến hóa vì chúng tạo ra một luồng vô tận các biểu hiện hành vi thống trị, đóng vai trò quan trọng trong việc lựa chọn bạn tình.
Chúng ta sống trong một thế giới vật chất, bởi vì việc thể hiện sự thống trị và tích lũy của cải sẽ nâng cao địa vị của chúng ta. Những người có địa vị cao có thể thu hút những người bạn đời cũng có địa vị cao, điều này giúp cải thiện khả năng sống sót của con cháu họ.
Chỉ cần cố gắng nâng cao địa vị, não bộ sẽ thưởng cho chúng ta. Nếu không, chúng ta sẽ chẳng bao giờ cố gắng làm gì cả. Google gọi đó là phần thưởng hóa học của não. Phần lớn, chúng quyết định hành vi của con người.
Chúng ta trao cho một lũ ngốc cái quyền làm chúng ta đau khổ bằng những lời nói và hành động gây tổn thương. Bọn ngốc đó thậm chí còn không biết tại sao mình lại làm vậy. Trong tiềm thức, chúng đang cố gắng nâng cao địa vị của mình bằng cách hạ thấp địa vị của bạn.
Tất cả những điều trên đều là một phần của hệ điều hành nguyên thủy 1.0 của con người. Nếu bạn học cách kiểm soát/quản lý cảm xúc và kiềm chế việc thể hiện thái độ áp đảo, bạn sẽ được nâng cấp lên 2.0. Bằng cách suy nghĩ thay vì phản ứng, bạn sẽ có nhiều lựa chọn hơn để phản ứng với thế giới. Địa vị của bạn sẽ vượt lên trên 99% dân số thế giới, và bộ não của bạn sẽ tưởng thưởng cho bạn.
Bạn sẽ trở nên thông minh hơn, năng suất hơn và hạnh phúc hơn. Nếu não bộ tiếp nhận được điều này, nó sẽ tự động giảm dần lượng phần thưởng hóa học dành cho những cảm xúc và hành vi tiêu cực của bạn.
Các yếu tố làm chậm quá trình: Testosterone, căng thẳng, xung đột và lòng tham.
Thêm nữa - Bộ não tưởng thưởng những ký ức/suy nghĩ về nỗi đau, sợ hãi, tức giận, xấu hổ và nhục nhã. Nếu không, chúng ta sẽ tránh xa những suy nghĩ đó. Nếu không bao giờ nhớ đến chúng, chúng ta sẽ đưa ra nhiều lựa chọn sai lầm hơn nữa.
Nếu một ký ức/suy nghĩ tiêu cực cứ lặp đi lặp lại, hãy viết nó vào nhật ký và cam kết đọc lại mỗi tháng một lần. Bằng cách sắp xếp và điều chỉnh những ký ức/suy nghĩ tiêu cực, não bộ sẽ dần dần giảm lượng phần thưởng hóa học.
Cơn giận không phải là bạn. Đừng để nó chi phối cuộc sống của bạn. Tiềm thức luôn mâu thuẫn với chính nó: Công việc và giải trí. Tiết kiệm và chi tiêu. Sống lành mạnh và lười biếng. Mục tiêu dài hạn và ngắn hạn.
Hãy tìm ra chính bạn, người đang kiểm soát cảm xúc của mình. Mỗi khi bạn chế ngự được cơn giận, hãy tự thưởng cho mình một món quà.
Giận dữ là một cảm xúc mạnh mẽ giống như hận thù và yêu thương.
Chúng ta không thể tránh khỏi điều đó.
Vậy, làm thế nào để kiểm soát nó?
Chúng ta là những người có tính xã hội, khi tức giận chúng ta sẽ làm những việc như bạn đã đề cập, chẳng hạn như làm tổn thương.
Bạn biết đấy! Sau khi thoát khỏi một mối quan hệ, tôi nhận ra tầm quan trọng của lòng tự trọng.
Tôi đã ngừng phàn nàn với mọi người.
Tôi thích làm mọi việc với thái độ bình tĩnh. Bạn cũng có thể làm được. Tôi sử dụng nhạc êm dịu (không phải nhạc tình ca) và đàn vĩ cầm như những công cụ thiền định. Chúng đã cải thiện khả năng tập trung của tôi.
Bạn có thể làm những việc như
- Du lịch một mình (gặp gỡ mọi người là cách tốt nhất để thoát khỏi vùng an toàn).
- Thiền định.
- Bất cứ khi nào bạn cảm thấy tức giận, hãy đếm ngược từ 100.
- Hiểu vị trí của người khác và tôn trọng họ.
- Đừng mong đợi người khác rằng mọi thứ sẽ diễn ra theo đúng kế hoạch của bạn. Cuộc sống vốn khó lường!
Bạn biết đấy, khi chúng ta làm tổn thương người khác, nó giống như đóng đinh vào một miếng gỗ. Bạn có thể xóa nó sau, nhưng nó sẽ để lại ấn tượng. Mọi người đều yêu mến những người nói năng tử tế, ngay cả khi đó là lời nói dối. Cứ nhìn các chính trị gia của chúng ta mà xem.
Thay vì kiểm soát cơn giận, hãy chuyển hóa nó thành năng lượng tích cực! Bạn sẽ nạp lại năng lượng cho bản thân, giống như chúng ta nạp năng lượng cho điện thoại khi hết pin vậy!