Cách Ngừng Nghẹn Dopamine

Phá vỡ chu kỳ nghiện ngập và tìm sự cân bằng…

Bạn có thấy khó khăn khi dành 30 phút cho sức khỏe thể chất của mình không? Bạn có liên tục đấu tranh để đọc 10 trang của một cuốn sách? Có phải sự thôi thúc để làm một cái gì đó khác luôn chiếm ưu thế? Bạn có thiếu tự chủ để chống lại những ham muốn trần tục không ? Hơn nữa, bạn không biết tại sao mình không thể thoát ra khỏi chu kỳ này và kết thúc bằng việc rơi vào một chu kỳ không nhất quán, và việc giành quyền kiểm soát bản thân có vẻ như là một nhiệm vụ không thể vượt qua . Bạn thậm chí có thể thấy mình nghiện sự kích thích, sự hài lòng tức thì và dopamine hơn là việc đạt được mục tiêu và nguyện vọng lâu dài của mình. Nó có thể khiến bạn nản lòng khi biết rằng bạn không đạt được tiến bộ như mong muốn và nó đang ăn mòn bạn từ bên trong.

Nếu đây là bạn, thì bạn cần ngừng sử dụng dopamine.

Dưới đây là 5 điều bạn cần ngừng tiêu thụ để lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình.

1. Khiêu dâm

Nếu bạn cảm thấy thích thú khi xem hai người không quen biết quan hệ tình dục trên màn hình, thì bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng. Nội dung khiêu dâm hoạt động như một lối tắt để thỏa mãn mong muốn nguyên thủy của bạn là giao phối, vì nó kích thích não bộ của bạn một cách dễ dàng.

Tôi không quan tâm xã hội đã bình thường hóa thủ dâm và nội dung khiêu dâm đến mức nào; nếu bạn muốn thoát khỏi nhà tù mà bạn đang ở, bạn phải thực hiện chế độ ăn kiêng NoFap. Tôi biết sẽ rất khó để ngăn chặn nó hoàn toàn, nhưng hãy bắt đầu với những vệt nhỏ - 3 ngày, 5 ngày, 7 ngày - không có lý do gì để không bắt đầu. Nếu bạn học cách kiểm soát ham muốn tình dục của mình, bạn thực sự có thể đạt được bất cứ điều gì.

2. Mạng xã hội

Tôi nghĩ rằng chúng ta đang ở giai đoạn này của cuộc đời, nơi chúng ta có thể chấp nhận rằng mình đang lướt mạng xã hội một cách vô thức và, mà không hề nhận ra, đang thu hút những ham muốn không mong muốn. Chúng tôi tiếp xúc với vô số nội dung kích hoạt mức độ dopamine của chúng tôi, tạo ra sự thôi thúc để đạt được sự hài lòng ngay lập tức. Ngoài ra, chúng ta liên tục bị tấn công bởi một luồng so sánh không bao giờ kết thúc, điều này có thể dẫn đến cảm giác thấp kém và kém cỏi. Phương tiện truyền thông xã hội đã trở thành một cách nhanh chóng đáp ứng nhu cầu xã hội hóa cơ bản của chúng ta, vì nó mang lại cho chúng ta nhận thức về xã hội hóa. Kết quả là, chúng ta đã trở nên kết nối kỹ thuật số với những người khác nhưng lại trở nên mất kết nối sâu sắc với chính mình.

Đầu tiên, bạn cần tắt tất cả các thông báo — nếu nó quan trọng, chúng sẽ gọi. Bạn rất dễ bị cuốn vào cuộn giấy vô tận, vì vậy hãy đặt cho mình một giới hạn thời gian. Nếu bạn dành hơn 30 phút cho mạng xã hội, thì bạn cần nghiêm túc xem xét lại cách bạn đang sử dụng thời gian của mình. Điều tốt nhất tôi đã làm trong năm nay là tắt điện thoại sau 10 giờ tối và khởi động lại sau 10 giờ sáng. Thật sảng khoái vô cùng khi có vài giờ không kết nối mạng mà không bị phân tâm hay nhận thông báo. Tôi thực sự khuyên bạn nên dùng nó - hãy thử và tôi cá là bạn sẽ không hối tiếc.

3. Đa nhiệm

90% bạn không mắc chứng tăng động giảm chú ý nhưng bạn vẫn nhảy từ nhiệm vụ vô nghĩa này sang nhiệm vụ vô nghĩa khác được ngụy trang dưới danh nghĩa “năng suất”. Đa nhiệm khai thác mong muốn nguyên thủy của con người là tìm kiếm những trải nghiệm mới nhưng nó có thể dễ dàng dẫn đến cảm giác bồn chồn và không hài lòng. Đa nhiệm chỉ là một hình thức tự mô phỏng khác.

Khả năng tập trung và sử dụng tốt thời gian của bạn là tất cả nếu bạn muốn thành công trong kinh doanh — hoặc hầu như ở bất kỳ lĩnh vực nào khác. Khi bạn loại bỏ những thứ gây xao nhãng và chỉ tập trung vào một nhiệm vụ, bạn có thể mở khóa sự tập trung của mình và khai thác mức độ sáng tạo mà bạn chưa bao giờ biết là mình có. Ép bản thân cảm thấy nhàm chán, bạn sẽ chỉ tìm thấy điều kỳ diệu trong sự nhàm chán. Mở khóa các cấp độ mới của sự sáng tạo, rõ ràng và tập trung.

4. Tự nói chuyện tiêu cực

Tự độc thoại tiêu cực củng cố những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, tạo ra một chu kỳ suy nghĩ tiêu cực khó có thể phá vỡ. Điều này kích hoạt “phản ứng đe dọa”, một cơ chế sinh tồn chuẩn bị cho cơ thể ứng phó với nguy hiểm. Điều này giải phóng dopamine, làm tăng căng thẳng và lo lắng. Khi bạn liên tục tham gia vào những lời độc thoại tiêu cực, bạn có thể bắt đầu nghi ngờ mọi thứ trong cuộc sống của mình. Khi bạn không tin điều gì đó có thể xảy ra, bạn sẽ ít có khả năng hành động hơn vì bạn nghĩ rằng đó sẽ là một nỗ lực lãng phí.

Để phá vỡ vòng luẩn quẩn này, điều quan trọng là phải chú ý đến những suy nghĩ của bạn và thách thức những niềm tin tiêu cực của bạn. Thừa nhận những suy nghĩ tiêu cực của bạn và cố gắng điều chỉnh chúng theo hướng tích cực hơn. Thay thế những lời tự nhủ tiêu cực bằng những lời khẳng định tích cực và nhắc nhở bản thân rằng bạn có khả năng và xứng đáng. Tạp chí. Suy nghĩ. Làm bất cứ điều gì cần thiết để cải thiện mối quan hệ của bạn với chính mình. Để thể hiện bản thân rằng tôi yêu bản thân mình nhiều như thế nào, tôi viết “Tôi yêu bản thân mình” cho đến khi đầy trang.

5. Ngừng chơi game và ăn vặt

Trò chơi khai thác mong muốn sống sót và chinh phục nguyên thủy của con người, cho phép chúng ta khám phá và trải nghiệm cảm giác hồi hộp khi chiến thắng. Nhưng thật không may, điều duy nhất bạn đang chinh phục là cảm giác chán nản, lo lắng và cô lập với xã hội. Bạn có thể nghĩ rằng những hoạt động này mang lại cho bạn niềm vui, nhưng khi bạn thấy mình đắm chìm trong những thú vui rẻ tiền này, bạn phải tự hỏi: đây có phải là điều tôi được tạo ra không? Để ăn tất cả đồ ăn vặt và chơi trò chơi điện tử cả ngày? Đây có phải là cách tôi muốn dành cuộc sống của tôi?

Bạn có thể bị cám dỗ khi nghĩ rằng ăn uống lành mạnh, kiêng rượu bia hay chơi game và thực hiện những thay đổi lối sống tích cực khác sẽ rất khó khăn, nhưng hãy tin tôi khi tôi nói rằng điều đó thực sự khá đơn giản. Đừng để mình trở thành nạn nhân của những suy nghĩ tiêu cực của chính mình. Thực hiện từng bước một và tiếp tục đi.

Cảm ơn bạn đa bỏ thơi gian ra đọc nhưng điêu nay. Tôi đã cam kết thực hiện một thử thách cá nhân là viết 30 bài luận trong 30 ngày , và đây là bài viết 2/30 của tôi. Tôi hy vọng sẽ sử dụng cơ hội này để khám phá khái niệm cải thiện bản thân và chia sẻ những phát hiện của tôi với độc giả. Tôi rất hào hứng bắt tay vào cuộc hành trình này, và tôi mời bạn đi cùng với tôi.

Muốn blog này trong email của bạn? Sau đó đăng ký nhận bản tin của tôi: thoát khỏi ma trận