Ngồi Là Hút Thuốc Mới

Feb 25 2023

Lối sống tĩnh tại không lành mạnh

Lối sống ít vận động Sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng tiêu cực nếu bạn sống một lối sống ít vận động. Các khuyến nghị hiện tại của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ là “Ngồi ít hơn, Di chuyển nhiều hơn.

Ảnh Bởi reallywellmadedesks Trên Pixabay

Lối sống ít vận động

Sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng theo chiều hướng tiêu cực nếu bạn sống một lối sống ít vận động. Các khuyến nghị hiện tại của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ là “Ngồi ít hơn, Di chuyển nhiều hơn”. Tạp chí Thực hành Tổng quát của Anh cũng cảnh báo lối sống ít vận động là một yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim mạch và các nguyên nhân gây tử vong.

Nghiên cứu y học

Keith M. Diaz, MD và nhóm của ông đã hoàn thành một nghiên cứu lớn kéo dài 4 năm với 7.985 người thuộc mọi chủng tộc. Họ kết luận rằng những người tham gia ít vận động có nhiều bệnh tim hơn khi kết thúc nghiên cứu. Nghiên cứu này tiết lộ rằng hơn 77% số giờ thức được dành cho việc ngồi,

Đại học California đã hoàn thành một nghiên cứu trên 5.000 phụ nữ đa dạng về chủng tộc trong độ tuổi từ 63–97 trong 5 năm, trong đó có 545 biến cố tim mạch.

Họ xác định lối sống ít vận động gây ra bệnh tim, ung thư và làm mỏng ở một số vùng não nhất định.

Christing Friedenreich, một nhà dịch tễ học tại Alberta Health Services-Cancer Care ở Canada, tuyên bố rằng 173.000 trường hợp ung thư ở Mỹ là do lối sống ít vận động.

Các bệnh ung thư bao gồm:

Ung thư vú — 49.000
Ung thư ruột kết — 43.000
Ung thư phổi — 37.200
Ung thư tuyến tiền liệt — 30.600
Ung thư nội mạc tử cung — 12.000
Ung thư buồng trứng — 1.800

Thay đổi lối sống tích cực

Vài năm trước, con trai tôi bị thừa cân và nó là một lập trình viên máy tính. Anh ấy bắt đầu dậy sớm hơn và đi bộ hoặc chạy ít nhất 3 dặm. Anh ấy cũng đứng dậy ít nhất 5 phút mỗi một hoặc hai giờ và đi bộ. Anh ấy chỉ đơn giản là ăn uống lành mạnh, và anh ấy đã giảm được tất cả số cân thừa. Anh ấy trông rất tuyệt!

Có một số cách khác để di chuyển là tốt. Có những chiếc bàn mà bạn có thể đứng, và thậm chí có những chiếc bàn gắn liền với máy chạy bộ. Đây là một lựa chọn cho dù bạn làm việc ở nhà hay tại văn phòng.

Sử dụng tư cách thành viên phòng tập thể dục trước hoặc sau giờ làm việc sẽ hữu ích. Harvard khuyên bạn nên đi bộ 5 phút cứ sau 2 giờ và đứng dậy đi bộ hoặc diễu hành tại chỗ trong các quảng cáo trên TV.

Đi thang bộ thay vì thang máy. Đẩy ngón chân lên xuống trong khi đánh răng. Tìm những sở thích giúp bạn năng động. Sử dụng thiết bị theo dõi thể dục để theo dõi hoạt động của bạn.

Tóm lại là

Ngay cả việc duỗi người trên ghế hoặc cựa quậy cũng là một số chuyển động. Các chuyển động nhỏ thường xuyên có thể phá vỡ mô hình ít vận động.

Nếu bạn có thể đi bộ nhanh vào buổi sáng hoặc buổi tối, điều đó chắc chắn sẽ giúp phá vỡ thói quen ít vận động, nhưng bạn vẫn cần di chuyển thường xuyên nhất có thể khi ngồi sau bàn làm việc.

Nếu có thể, hãy trở thành thành viên phòng tập thể dục và cố gắng tập thể dục ít nhất cách ngày. Tổ chức Y tế Thế giới tuyên bố rằng những người từ 18–64 tuổi nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần.

Theo dõi The Hub Publication để biết các mẹo thực tế và những câu chuyện đầy cảm hứng.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của tôi. Trở thành thành viên ngay hôm nay và đọc tất cả những gì bạn muốn mỗi tháng với giá 5 đô la . Nếu bạn sử dụng liên kết đăng ký của tôi, tôi sẽ nhận được một khoản hoa hồng nhỏ mà bạn không phải trả thêm phí.