Stoner vs Smartphoner

Jan 20 2023

Một năm sau khi ly hôn, tôi hẹn hò với một anh chàng hoàn toàn tỉnh táo. (Đối với những bạn đã đọc cuốn From Shitshow to Afterglow của tôi, đây là tay súng.

Một năm sau khi ly hôn, tôi hẹn hò với một anh chàng hoàn toàn tỉnh táo. (Đối với những bạn đã đọc cuốn sách From Shitshow to Afterglow của tôi , đây chính là tay súng.)

Anh ấy không hồi phục - anh ấy chưa bao giờ quan tâm đến việc say xỉn. Đó thực sự không phải là vấn đề đối với tôi, vì tôi hầu như không phải là một người nghiện rượu xã giao, và lựa chọn say xỉn của tôi là hút một cái cần nhỏ vài lần một tuần. Ở Washington (và nhiều tiểu bang khác hiện nay) việc sử dụng cần sa để giải trí là hợp pháp, vì vậy nó thậm chí không được coi là “hơi nghịch ngợm”.

Nhưng anh chàng này đã quan tâm. Sau một vài tháng, anh ấy hỏi thẳng tôi: tôi đã bao giờ nghĩ rằng mình có thể có vấn đề lạm dụng chất gây nghiện với cần sa chưa?

Điều này khiến tôi dừng lại. Tôi?! Một kẻ lạm dụng chất kích thích? Giống như, nghiện nồi? Phản ứng ban đầu của tôi là nói rằng việc một cặp đôi đi chơi chung vài buổi tối một tuần hầu như không phải là vấn đề lạm dụng chất kích thích. Nó không giống như việc tôi hút thuốc hàng ngày, hay thức dậy và tập bong bóng, hay ăn bánh hạnh nhân trong bữa sáng muộn với con tôi. Nhưng khi những người quan tâm đến tôi đánh dấu những hành vi liên quan đến họ, tôi sẽ lắng nghe… và tôi chăm chỉ lắng nghe.

Tôi quyết định dành một tháng để theo dõi việc sử dụng của riêng mình. Tôi muốn theo dõi các khuôn mẫu trong hành vi của mình - không chỉ là tôi hút bao nhiêu mà còn TẠI SAO tôi lại hút? Đó là một quyết định có ý thức, hay tôi chỉ cảm thấy buồn chán? Đó là để sửa chữa một tình huống xấu hay để cải thiện một tình huống đã tích cực? Hậu quả của việc sử dụng chất kích thích của tôi là gì? Có bao nhiêu nguồn lực đã được dành cho nó - không chỉ tiền bạc mà còn cả thời gian của tôi. Nó có ảnh hưởng đến các mối quan hệ của tôi hay công việc của tôi không? Tôi đã bắt đầu thực hành thiền ngồi hàng ngày được một tháng, vì vậy tôi cảm thấy đó là một cách tốt để nhận thức rõ hơn về những gì tôi đang làm và lý do tại sao tôi lại làm việc đó.

Sau một tháng theo dõi và tự quan sát, các khuôn mẫu bắt đầu xuất hiện và rõ ràng là tôi đã có một thói quen xấu xí cưỡng bức đang làm hại cuộc sống của mình… đó không phải là nồi.

…ĐÓ LÀ ĐIỆN THOẠI THÔNG MINH CHẮC CHẮN CỦA TÔI.

Kết quả theo dõi hành vi cưỡng chế của tôi trong một tháng

Tôi đã nghĩ về cỏ dại bao nhiêu lần một ngày? Không đến một, có lẽ? Tôi đã nghĩ về điện thoại thông minh của mình bao nhiêu lần một ngày? Uh… đã bao giờ tôi KHÔNG BIẾT điện thoại của mình ở đâu chưa? Có bao giờ nó không gần gũi với tôi? Tôi đã với tới nó bao nhiêu lần trong một giờ mà không hề biết tại sao?

Làm thế nào ý thức là nồi hút của tôi? Khá có ý thức. Trong tháng, tôi bắt gặp mình hút vài lần khi buồn chán và vu vơ. Đó không bao giờ là một lý do tuyệt vời để hút cần sa, vì vậy thật tốt khi biết và thay đổi… nhưng nó không gây cảm giác đặc biệt gây nghiện. Thói quen mơ hồ, nhưng là một thói quen có tần suất khá thấp với khả năng nghe lỏm về mặt tinh thần tương đối thấp.

Việc sử dụng điện thoại thông minh của tôi có ý thức như thế nào? HOÀN TOÀN VÔ Ý THỨC. Tôi sẽ thấy mình hàng chục lần một ngày, nhấc điện thoại lên để cuộn thứ gì đó, vài phút sau khi vừa đặt nó xuống vì không có gì để cuộn. (Và nếu tôi ý thức được điều đó hàng chục lần một ngày, điều đó có nghĩa là tôi có khả năng làm điều đó hàng trăm lần một ngày.)

Tôi đã sử dụng nó để khắc phục một tình huống khó chịu? Nồi: không bao giờ. (Tôi không hút indica để giải quyết lo lắng, tôi hút sativa để tăng cường khả năng sáng tạo của mình!) Điện thoại của tôi: hầu như luôn luôn. Chán? Điện thoại. Lo lắng? Điện thoại. Không an toàn? Điện thoại. Cô đơn? Điện thoại. Sợ hãi? Điện thoại. Choáng ngợp? Điện thoại!! (Cái đó mới là khốn nạn nhất. Khi cảm thấy choáng ngợp và bị kích thích quá mức, tôi chọn tăng thêm kích thích?! Đây là ý tưởng tồi tệ của ai vậy!?)

Có bao nhiêu tài nguyên đã được dành cho nó? Trong tháng đó, tôi đã chi khoảng 40 đô la cho cỏ dại và có thể dành 10 giờ để ném đá. Trong khi đó, điện thoại của tôi trị giá 800 đô la, tôi có gói 115 đô la/tháng và tôi có thể dành 10 giờ cho nó… MỘT NGÀY.

Đối với những gì đã ảnh hưởng đến các mối quan hệ của tôi? Ngoài anh chàng quan tâm này (và này: các chàng trai được phép quan tâm đến những người họ đang hẹn hò), không có vấn đề gì với những người trong cuộc sống của tôi. (Và trong suốt tháng đó, tôi đã hỏi bạn bè, gia đình và bác sĩ trị liệu của mình xem họ có cảm thấy việc tôi hút cần sa có vấn đề không. Tất cả họ đều nói, "Chờ đã, cái gì?") Còn về điện thoại của tôi? Chà, tất cả những gì bạn phải làm là hỏi con trai tôi, về cơ bản nó đã lớn lên với một người mẹ lúc nào cũng cầm điện thoại trên tay. Cảm giác đó thế nào, nhóc? Bạn có thích khi mẹ bạn nhìn chằm chằm vào màn hình thay vì bạn không? Điều đó làm cho bạn cảm thấy siêu tuyệt vời?

… Thở dài .

Tốt thôi: Tôi không phải là người thích ném đá, tôi là người thích sử dụng điện thoại thông minh! Giờ thì sao?

Bất kỳ người thực hiện 12 bước nào cũng có thể cho bạn biết bước đầu tiên là thừa nhận bạn có vấn đề và vâng: Tôi đã gặp vấn đề… đó không phải là cỏ dại. Đó là điện thoại thông minh của tôi. Hay cụ thể hơn, đó là chất dopamine mà điện thoại thông minh của tôi đã huấn luyện não tôi giải phóng.

Tôi hy vọng đây không phải là tin mới đối với bất kỳ ai… bắt đầu có RẤT NHIỀU nghiên cứu về cách điện thoại thông minh và đặc biệt là các ứng dụng truyền thông xã hội được thiết kế để kích hoạt giải phóng dopamine trong não của bạn. (Đó là một phần lý do khiến chúng trở nên thú vị khi sử dụng! Hoặc ít nhất là nó bắt đầu thú vị. Nhưng giống như bất kỳ chứng nghiện nào, hành vi bắt đầu lặp lại và sau đó là vô thức, sau đó bạn chỉ thấy mắt lờ mờ và đau khổ, tuyệt vọng và hung dữ. )

Đã có RẤT NHIỀU nghiên cứu được thực hiện về vấn đề này và nếu bạn muốn đi xuống hố thỏ đó, thì đây là một vài nơi để bắt đầu:

'Chúng tôi đang thiết kế tâm trí': Người trong ngành tiết lộ bí mật kinh doanh ứng dụng gây nghiện
Tại sao bạn nghiện điện thoại… và phải làm gì với nó
Những lý do tại sao chúng ta không thể đặt điện thoại thông minh xuống
Kiểm tra cưỡng bức điện thoại thông minh
Tâm trí bị phân tâm: Bộ não cổ xưa trong thế giới công nghệ cao (MIT Press)
Nghiện điện thoại thông minh có thể thay đổi bộ não của bạn
Lập luận phản bác: Không, dopamine không gây nghiện
(Điều này đối với tôi có vẻ khoa trương, chẳng hạn như “súng không giết người; người giết người”, nhưng hãy xem suy nghĩ của bạn. Bài viết này có góc nhìn rộng hơn một chút.)

Công nhận tôi đang ở trong một công ty tốt

Chỉ cần biết rằng đó không chỉ là một thất bại đặc biệt duy nhất của tôi đã cực kỳ hữu ích. Điều đó không có nghĩa là tất cả chúng ta đều bỏ qua hành vi xấu, nhưng nó làm giảm vòng xoáy xấu hổ về TẠI SAO TÔI LẠI TUYỆT VỜI. Tôi không phải là duy nhất khủng khiếp. Tất cả chúng ta đều đang làm việc với cùng một bộ não con người, dễ có những hành vi quen thuộc. Tất cả chúng ta đều đang sử dụng cùng một ứng dụng, được thiết kế để kích hoạt chúng ta theo những cách điên rồ có chủ ý. Rất nhiều người trong chúng ta lo lắng nếu điện thoại của chúng ta không ở bên cạnh. Thậm chí có một cái tên cho nó: NOMOPHOBIA .

Thực hành vệ sinh thông báo và ứng dụng tốt

Bạn có quyền kiểm soát cách bạn sử dụng điện thoại và cách bạn cho phép điện thoại sử dụng bạn. Vệ sinh kỹ thuật số là một thuật ngữ thường được áp dụng để thường xuyên dọn dẹp trải nghiệm trực tuyến của bạn — những thứ như bảo mật bằng mật khẩu và thường xuyên hủy đăng ký khỏi danh sách email.

Nhưng vệ sinh ứng dụng/thông báo cũng là một khía cạnh quan trọng ở đây. Cân nhắc ứng dụng nào bạn thực sự cần có trên điện thoại của mình và có lẽ còn quan trọng hơn: ứng dụng nào thực sự CẦN bật thông báo đẩy. Đây là manh mối: Nếu điện thoại của bạn phát ra tiếng ồn nhất định và bạn cảm thấy lo lắng — hãy thay đổi cài đặt để bạn không nhận được thông báo đó nữa! Cả nền tảng iOS và Android đều đi kèm với các tùy chọn tùy chỉnh cực kỳ mạnh mẽ — HÃY SỬ DỤNG CHÚNG. Bắt đầu chú ý những thông báo nào bạn thường xuyên xóa — và tắt chúng trước. Làm việc theo cách của bạn xuống chỉ những điều cần thiết.

Hiểu cách lý thuyết đính kèm đóng vai trò trong

Vâng, được thôi : Ngày nay, tôi bị ám ảnh bởi lý thuyết về sự gắn bó, nhưng bài báo này là một cú hích lớn đối với tôi: Các nhà tâm lý học giải thích tại sao việc nhắn tin trong các mối quan hệ lại phức tạp đến mức đáng kinh ngạc . Về cơ bản, các vấn đề về tệp đính kèm của bạn cũng ảnh hưởng đến cách bạn liên hệ với điện thoại của mình. Tôi cảm thấy bài viết này khá sâu sắc và nhận ra rằng, uh, tôi có vấn đề về sự gắn bó đáng lo ngại với điện thoại của mình. Tôi cần như chết tiệt với điện thoại của tôi. Trong khi đó, tôi đã chứng kiến những người bạn tránh né phớt lờ điện thoại như thể đó là một người tình đeo bám, ngột ngạt. Chuyện chết tiệt này là có thật. Bạn càng biết nhiều, bạn bè!

Theo dõi Craig Mod

Craig là một nhà văn công nghệ người Mỹ sống ở Nhật Bản. Lần đầu tiên tôi được tiếp xúc với bài viết của anh ấy thông qua bài luận tuyệt vời mà anh ấy viết cho Wired: Làm thế nào tôi thu hút được sự chú ý của mình . Bài viết này bắt đầu như một thứ, và sau đó trở thành một thứ HOÀN TOÀN KHÁC BIỆT và hoàn toàn tuyệt vời. Đó là bài viết trực tuyến yêu thích của tôi trong năm 2017, và tôi đã in nó ra và ghi chú trên đó. Nó cho tôi một số quan điểm đáng lo ngại về công việc của chính tôi trong nền kinh tế được chú ý và khiến tôi xem xét lại sứ mệnh và giá trị của doanh nghiệp mình. Ngoài ra, cuộc phỏng vấn Nhanh Chậm nàyvới Craig cực kỳ thú vị. Spoiler: thiền có lẽ là giải pháp. Tôi không hoàn toàn chắc chắn chúng ta đang đi đâu, nhưng Craig chắc chắn là người hiểu rõ nhất về nó. Tôi thực sự khuyên bạn nên đăng ký nhận bản tin của anh ấy nếu bạn muốn tiếp tục suy nghĩ về nội dung này.

Đối với một phần kết về cách kết thúc sự cố vào năm 2016? Tôi đã trình bày kết quả của quá trình tự quan sát kéo dài một tháng của mình cho anh chàng mà tôi đang hẹn hò (…nghe tôi có vẻ VUI VẺ không các bạn!? Ai muốn tìm hiểu và xem tài liệu Google Keep này mà tôi đã tạo về các mẫu hành vi của mình! ?Nếu bạn may mắn, sau này chúng ta có thể đụ, khóc và nói về liệu pháp!) và anh ấy hoàn toàn không có ấn tượng gì. Chúng tôi chia tay vài tháng sau đó, vì những lý do hầu như không liên quan. Tôi vẫn hút cần sa vài lần một tuần, nhưng bây giờ tôi chỉ kiểm tra điện thoại thông minh của mình 5000 lần một ngày — con số này giảm khoảng 13% so với năm trước.