Trò chơi bên trong

Mỗi trò chơi bao gồm hai phần, một trò chơi bên ngoài và một trò chơi bên trong.” — Ti-mô-thê Galway

Tôi nhớ lần đầu tiên tôi đọc cuốn sách The Inner Game of Tennis của Timothy Galway . Tôi là một vận động viên quần vợt trung bình với mức độ sợ hãi, nghi ngờ và bất an trên sân cao hơn mức trung bình. Tôi là bậc thầy trong việc dẫn trước và sau đó để thua set/trận. Tôi đã căng thẳng và chặt chẽ. Tôi đã không vui vẻ. Sau đó, tôi đọc cuốn sách của Galway và có một cái nhìn thoáng qua về khía cạnh tinh thần của một trò chơi mà tôi luôn coi là chỉ liên quan đến kỹ năng và kỹ thuật thể chất. Tôi đã học cách tìm/ở trong khu vực: tập trung vào quả bóng, giảm bớt lo lắng, thư giãn và để các kỹ năng của tôi (chẳng hạn như chúng) phát huy tác dụng. Nói tóm lại, tôi đã chơi tốt hơn và thích chơi hơn.

Ở trong khu vực/dòng chảy là một trải nghiệm thú vị khi tập trung vào một hoạt động

Lĩnh vực tâm lý học hiệu suất đã phát triển trong những thập kỷ qua. Các khái niệm về chánh niệm và dòng chảy đã bổ sung thêm hiểu biết của chúng ta về trạng thái hoạt động tối ưu và về mục tiêu khó nắm bắt nhưng được ấp ủ đó: hạnh phúc. Ở trong khu vực/dòng chảy là một trải nghiệm thú vị khi tập trung đắm chìm trong một hoạt động. Nó được mọi người mô tả bằng những thuật ngữ rất giống nhau khi họ được yêu cầu mô tả hiệu suất tốt nhất từ ​​​​trước đến nay của họ. Họ sử dụng những từ như:

“Nó cảm thấy dễ dàng. Tôi hoàn toàn tập trung vào những gì tôi đang làm nhưng nó không giống như tôi đang làm. Tôi đã không cố gắng hoặc thúc đẩy bản thân mình. Nó chỉ xảy ra và tôi đã để nó xảy ra. Nó giống như bản thân của tôi đã ra khỏi con đường. Đó là một trải nghiệm rất hạnh phúc kéo dài trong X phút rồi dừng lại. Tôi ước tôi có thể lấy lại điều đó. Nó thật tuyệt.”

Hóa ra việc tạo ra trải nghiệm dòng chảy là một kỹ năng có thể học hỏi và trau dồi. Nó cần thực hành giống như bất kỳ kỹ năng có giá trị nào, và nó không phải là thứ đến ngay lập tức hoặc dễ dàng, nhưng hầu hết những thứ có giá trị đều như vậy. Có một số nguyên tắc hữu ích có thể giúp chúng ta đạt được/ở trong vùng/luồng:

KÍCH HOẠT DÒNG CHẢY

• Sử dụng một kỹ năng/tài năng được phát triển tốt trong một lĩnh vực quan tâm
• Tham gia vào một hoạt động với mức độ thử thách vừa phải (không quá khó hoặc quá dễ)
• Làm dịu tâm trí (nhà phân tích nội tâm / nhà phê bình / người lo lắng)
• Thư giãn
• Tập trung vào TRẢI NGHIỆM CẢM GIÁC tại đây và bây giờ về những gì bạn đang làm
• Duy trì thái độ hy vọng/lạc quan
• Bảo vệ phạm vi kiểm soát/quyền tự chủ của bạn
• Loại bỏ phiền nhiễu bên ngoài
• Duy trì sức khỏe tốt

• Căng thẳng để làm điều gì đó mà bạn không giỏi hoặc không hứng thú
• Làm điều gì đó thực sự dễ dàng hoặc quá khó khăn
• Suy nghĩ quá nhiều/chỉ trích hiệu suất của bạn
• E sợ; sợ lắm!
• Hối tiếc quá khứ và lo lắng về tương lai
• Có suy nghĩ bi quan/vô vọng
• Môi trường kiểm soát thấp (bạn có thể nói “được quản lý vi mô” không?)
• Những phiền nhiễu giác quan bên ngoài (tiếng ồn, v.v.)
• Ngủ không đủ giấc/dinh dưỡng/thể dục