Đốt cháy calo từ việc ăn uống

Cơ thể con người là một cỗ máy hiệu suất cao, và cách chúng ta cung cấp năng lượng cho nó cũng quan trọng như những gì chúng ta cung cấp năng lượng cho nó. Đây là lý do tại sao tôi ăn 5 bữa một ngày. Đọc đến cuối để tìm hiểu lý do tại sao ăn thường xuyên hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Mỗi khi chúng ta ăn một bữa ăn có ít nhất 25 gram protein, cơ thể sẽ giải phóng các hormone tăng trưởng khi nó thực hiện quá trình tổng hợp protein. Cho phép chúng ta sử dụng tốt hơn protein mà chúng ta tiêu thụ để xây dựng lại cơ bắp và phục hồi sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, sự giải phóng hormone này giảm dần trong mỗi bữa ăn trong ngày. Vì vậy, vâng, càng ăn nhiều bữa, chúng ta càng có nhiều thời gian để tận hưởng những lợi ích này, nhưng tại một thời điểm, nó trở nên không đáng kể. Đó là lý do tại sao việc bổ sung nhiều protein chất lượng cao trong bữa ăn đầu tiên trong ngày là rất quan trọng.

Tại bữa ăn nào chúng ta ngừng nhận được tiền lãi tốt từ khoản đầu tư của mình. Theo những gì tôi hiểu, sự khác biệt là đáng chú ý trong 5 bữa ăn và hơn thế nữa, sự khác biệt về hiệu suất là dưới 1%. Bây giờ nếu bạn là một vận động viên chuyên nghiệp hoặc vận động viên thể hình thì đó có thể là sự khác biệt giữa thắng và thua. Tuy nhiên, đối với dân gian chúng ta, đó là sự khác biệt giữa việc thưởng thức bữa ăn của mình và việc mất trí vì một sự khác biệt mà chúng ta sẽ không nhận thấy trong gương.

Nói chung, mọi thứ đều có thể được đơn giản hóa nếu bạn không hồi phục sau khi tập luyện nhanh như mong muốn và bạn chỉ ăn 3 bữa, ăn 4 bữa. Nếu bạn chỉ ăn 4 bữa, hãy ăn 5 bữa. Ngoài ra, điều đó có thể hữu ích, nhưng không nhiều và tại thời điểm đó, các bữa ăn bắt đầu trở nên nhỏ đến mức chúng không thú vị.

Điều quan trọng là khi thêm một bữa ăn mà không làm cho những bữa ăn khác nhỏ hơn một chút thì có khả năng dẫn đến tình trạng dư thừa calo và bắt đầu tăng mỡ. Vì vậy, đối với tất cả mọi thứ về thể dục, điều quan trọng là phải tìm được sự cân bằng phù hợp với bạn.

Cách ăn thường xuyên hơn giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

Có một thứ gọi là hiệu ứng nhiệt của thức ăn, và ở dạng đơn giản nhất, nó tương quan với lượng năng lượng mà cơ thể phải sử dụng để tiêu hóa thức ăn chúng ta ăn. Với các chất dinh dưỡng đa lượng khác nhau đòi hỏi lượng năng lượng khác nhau để tiêu hóa. Chất béo là thấp nhất, hầu như không cần năng lượng để tiêu hóa. Tiếp theo là carbs, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của con người khoảng 5% trong một giờ. Với Protein là mức tăng cao nhất, tốc độ trao đổi chất của một số người lên tới 30% trong hơn một giờ. Vì vậy, bữa ăn phụ đó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong một giờ. Dẫn đến một bạn hiệu quả hơn.

Đây là một con số nặng hơn một chút, nhưng tôi hy vọng nó vẫn hữu ích. Theo dõi tôi để biết những câu chuyện hàng ngày về cách chúng ta có thể cải thiện cuộc sống của mình.