"Vibe" là gì?

Làm sáng tỏ thuật ngữ phổ biến này để nâng cao trí tuệ cảm xúc của bạn và tạo không gian để phát triển.

"Bệnh đa xơ cứng. B, tôi thích sự rung cảm ở đây,” một sinh viên nói với tôi vào một buổi sáng mùa xuân mát mẻ, không có mây vào năm 2016 khi cô ấy ổn định chỗ ngồi trên bàn.

“Tôi rất vui khi được nghe điều đó,” tôi nói nhanh với một nụ cười khi thu dọn chồng bài luận trên bàn trước mặt.

Đó là tháng 5 của năm thứ hai tôi dạy ở trường trung học cơ sở ở thành phố Baltimore, và cuối cùng tôi đã cảm thấy có vẻ quen thuộc với thói quen và sự thành thạo trong lớp học. Với sự thoải mái và tự tin ngày càng tăng dần này, tôi ít nhận thấy nỗi đau thể xác trong lồng ngực của mình hơn—một nỗi đau mà sau này tôi biết được là cảm giác sợ hãi. Đối với tôi, nỗi sợ hãi này là tiếng nói thất bại đang vang lên trong một đoạn độc thoại về sự nghi ngờ bản thân đến tê liệt vào khả năng của tôi với tư cách là một giáo viên.

Khi tôi học được rằng trở thành một giáo viên tuyệt vời cần phải có sự kiên nhẫn, cẩn thận và nhiều (rất nhiều) lòng trắc ẩn với bản thân, tôi bắt đầu cảm thấy “cởi mở” hơn ở chính vùng ngực này. “Thực ra,” tôi nói với mẹ tôi qua điện thoại vào một buổi tối mùa xuân năm đó, “Con thực sự bắt đầu thích điều này rồi.”

Tôi đã không nhận ra cho đến vài năm sau - khi niềm đam mê tìm hiểu các khía cạnh thần kinh và tâm lý của học tập xã hội và cảm xúc (SEL) đã đưa tôi đến việc nghiên cứu các tế bào thần kinh chuyên biệt của tim người - sự thay đổi từ sợ hãi sang vui sướng đến nhường nào. (hoặc thay đổi trạng thái cảm xúc của chính tôi) đã tác động đến toàn bộ “rung cảm” trong lớp học của tôi.

Vậy “rung cảm” thực sự là gì?

Ngoài những biệt ngữ trên mạng xã hội hay những lời hùng biện về self-help, có sự thật trong khái niệm “rung cảm”.

Nói một cách đơn giản, mỗi chúng ta đều có khả năng phát ra các làn sóng năng lượng và tiếp nhận các làn sóng năng lượng của người khác. Mặc dù đây là một quá trình nhiều mặt, nhưng trái tim đóng một vai trò quan trọng, hoạt động giống như một máy phát vô tuyến trong việc phát đi các sóng năng lượng của chúng ta và tiếp nhận chúng từ bên ngoài.

Những cảm giác hoặc cảm xúc khác nhau (e-motion = năng lượng chuyển động), tạo ra những “rung cảm” khác nhau. Điều này là do cảm xúc tạo ra những làn sóng năng lượng bên trong chúng ta rung động với tốc độ nhanh hơn hoặc chậm hơn. Rung động càng nhanh, tần số càng cao. Tần suất càng cao, chúng ta càng cảm nhận được trải nghiệm cảm xúc “tốt hơn”.

Ví dụ, cảm xúc vui mừng rung động với tốc độ nhanh hơn nhiều hoặc có tần số cao hơn nhiều so với cảm xúc xấu hổ. Các tốc độ rung này được đo bằng cái được gọi là tốc độ tần số hertz.

Bắt đầu từ trái tim

Bằng cách khai thác trí thông minh của trái tim, chúng ta có thể chủ động tác động đến “rung cảm” của một không gian theo cách - cho cả bản thân và những người khác - hiệu quả và không phải là một dạng “tích cực độc hại”.

Ngoài việc “cảm thấy tốt hơn”, những lợi ích hiệu quả này bao gồm (nhưng không giới hạn ở):

1. Kết nối mạnh mẽ hơn với trực giác (cho phép chúng ta nghe rõ hơn tiếng nói của con người thật).
2. Nâng cao hiệu suất nhận thức .
3. Khả năng tự phục hồi tốt hơn (bao gồm giải phóng các hormone chống lão hóa và chữa lành các phản ứng miễn dịch).

Một chiến lược dựa trên trái tim đơn giản và hiệu quả để nâng cao “rung cảm” của một không gian, lấy cảm hứng từ thư viện kỹ thuật của Viện HeartMath, bắt đầu bằng cách đặt sự chú ý của bạn vào trái tim của bạn. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đặt sự chú ý của bạn vào đây về mặt tinh thần, hoặc về mặt thể chất bằng cách đặt một bàn tay lên trung tâm trái tim của bạn.

Tiếp theo, hãy thở chậm lại và nhớ lại điều gì đó hoặc người nào đó mà bạn biết ơn hoặc có lòng trắc ẩn .

Giữ cảm giác này trong vài khoảnh khắc. Bằng cách đó, bạn đang kích hoạt một cách có ý thức những cảm xúc rung động với tốc độ cao hơn. Những cảm xúc rung động cao hơn này (như niềm vui, tình yêu, lòng biết ơn hoặc thậm chí là sự chấp nhận) làm tăng tần số của những làn sóng mà bạn đang phát ra và những làn sóng này cũng sẵn sàng để người khác cảm nhận, cảm nhận và hòa hợp nếu muốn.

Để tìm hiểu thêm về cách tương tác với các trường năng lượng trong môi trường của chúng ta, hãy khám phá cơ quan nghiên cứu mạnh mẽ của Viện HeartMath .

Điều quan trọng cần lưu ý là bằng cách chọn kích hoạt trái tim theo cách này, chúng ta không tham gia vào những lời hoa mỹ đơn thuần “suy nghĩ tích cực” để “cảm thấy tốt hơn”, chúng ta cũng không bỏ qua hoặc bỏ qua các trạng thái cảm xúc hiện tại (thậm chí tương phản) của chính chúng ta hoặc những người khác.

Thay vào đó, bằng cách hòa hợp với không gian trái tim của mình trước tiên, chúng ta có thể nhanh chóng có mặt với những gì chúng ta đang cảm thấy. Sau đó, bằng cách làm chậm nhịp thở, chúng ta tham gia vào hệ thống thần kinh phó giao cảm điều khiển dòng chảy của hormone gây căng thẳng cortisol và làm dịu tâm trí cũng như cơ thể. Tiếp theo, bằng cách chọn tích cực gợi lên một cảm xúc phục hồi như lòng trắc ẩn hoặc lòng biết ơn, chúng tôi đưa ra quyết định nâng cao trạng thái rung động của mình. Điều này đồng thời tạo cơ hội cho những người khác hòa hợp với trạng thái này và cộng hưởng trong chính họ nếu họ chọn.

Chúng tôi nhớ chúng tôi cảm thấy như thế nào

Gần đây, tôi nhận được một email từ chính học sinh đã ngồi trong lớp học của tôi vào buổi sáng gần bảy năm trước. Giờ đây, với tư cách là một sinh viên kiêm giáo viên, cô ấy đã chia sẻ kinh nghiệm của bản thân về việc tìm thấy niềm vui trước nỗi sợ hãi và việc hòa hợp một cách có ý thức với trái tim cô ấy đã tác động đến lớp học của cô ấy như thế nào.

“Tôi muốn học sinh của mình cũng cảm nhận được niềm vui đó,” cô ấy nói với tôi, lặp lại chính mong muốn mà tôi đã thực hiện trong sứ mệnh của mình nhiều năm trước.

Mặc dù chúng tôi không thể chọn, chọn hoặc đặt trạng thái cảm xúc của học sinh, đồng nghiệp, nhân viên, bạn bè hoặc thành viên gia đình của mình — hoặc thậm chí kiểm soát hoàn toàn “rung cảm” của một không gian nhất định cho vấn đề đó — chúng tôi có thể sử dụng sự sáng suốt để quyết định khi nào và bằng cách nào chúng ta muốn tiếp cận trí tuệ cảm xúc của mình thông qua trái tim.

Bây giờ tôi hỏi bạn, từ lớp học đến phòng họp, từ trong nhà của bạn đến bên trong màn hình Thu phóng của bạn, bầu không khí là gì? Đơn giản chỉ cần đặt câu hỏi là nơi hoàn hảo để bắt đầu.

Rachael Barillari MS/MA là một nhà giáo dục thần kinh chuyên về sự giao thoa giữa tâm trí, trí não, lối sống hướng về trái tim và sự phát triển cá nhân. Cuốn sách của cô ấy, Công thức Từ bi , sẽ có mặt ở những nơi bán sách vào mùa xuân năm 2023. Theo dõi Rachael trên Instagram @rachael.barillari