XUÂNTervals: AX-1 Ngày 4

Lưu ý: Bài viết này sẽ dài hơn một chút, đây là một bài viết theo phong cách blog phù hợp của tôi. Bắt đầu, thậm chí có thể sử dụng tính năng 'Nghe' sẽ có sẵn ở trên cùng. Ngồi lại, thư giãn và lắng nghe. Đó là thời gian câu chuyện.

Đây là một ngày khó khăn đối với cá nhân tôi. Có rất nhiều điều đã xảy ra và tôi cũng gặp phải một số triệu chứng của việc tập luyện quá sức trong buổi tập trước - cực kỳ đau nhức, tâm trạng xuống dốc và sốt nhẹ.

Tôi không chắc liệu mình có tập luyện ngày hôm đó hay không. Tôi cũng gặp một số vấn đề về đường ruột. Tôi đã cân nhắc nghiêm túc việc dừng chế độ tập luyện này sau khi hoàn thành tuần đầu tiên. Bản thân việc đào tạo đã rất khó khăn đối với tôi và việc viết blog thực sự tăng thêm gánh nặng.

“Cái này không dành cho tôi. Nó chỉ gây ra quá nhiều căng thẳng cho tôi. Hãy để người khác làm điều này, họ thậm chí có thể mua kế hoạch của tôi. Tôi không quan tâm nữa.”

Tôi đã thực sự nghĩ điều này!

Cuối cùng, tôi đã quyết định thử, với rất nhiều sự giúp đỡ và động viên từ người bạn đời của mình (chúc phúc cho tâm hồn cô ấy).

Vấn đề với bài tập này

Đây là định dạng cơ bản của nó, mà tôi nghĩ thực sự nghe khá thú vị:

• Bắt đầu với 5 phút chạy bộ khởi động
• Bây giờ bắt đầu chạy nước rút - 20 giây chạy nước rút hết sức + 40 giây chạy bộ
• Lặp lại động tác này trong 10 vòng (=10 phút)
• Kết thúc với 5 phút chạy bộ hạ nhiệt

Vấn đề là tôi không biết cách thiết lập máy chạy bộ để cho phép điều này.

Tôi cũng không hiểu làm thế nào một người có thể chạy tự do trên máy chạy bộ và dần dần đạt tốc độ tối đa mà không cần nhập tốc độ ổn định trước đó.

Tôi chỉ là người mới tập chạy trên máy chạy bộ.

Vậy tại sao không chạy ra ngoài? Câu hỏi hay.

Đó thực sự là con đường ưa thích của tôi. Tôi cố gắng tập đi chân trần nhiều nhất có thể để phát triển chức năng của đôi chân. Vì vậy, chạy bộ bên ngoài chắc chắn có ý nghĩa với tôi, bởi vì rõ ràng là nó có nhiều chức năng hơn chạy trên máy chạy bộ. Bạn sẽ không bao giờ chạy (khi bạn đến muộn) để tập trên máy chạy bộ. Tôi biết, tôi là Đại úy Rõ ràng.

Vấn đề với việc chạy bên ngoài là tôi không có tùy chọn đặt bộ hẹn giờ lặp lại trong 20 và 40 giây trên đồng hồ của mình. Thay vào đó, tôi sẽ phải chạy nước rút với chiếc điện thoại trên tay. Điều đó không có vẻ đặc biệt hấp dẫn đối với tôi.

Tôi cũng chỉ muốn làm cho bài tập này dễ dàng hơn một chút đối với bản thân để tôi bớt căng thẳng hơn một chút về việc thực hiện đúng. Lẩn tránh và len lỏi xung quanh mọi người và làm tròn các góc không phải là điều bạn cần làm trên máy chạy bộ.

Và đó là con đường mà tôi đã chọn cuối cùng, “Tôi sẽ cố gắng hoàn thành việc này trên máy chạy bộ bằng cách nào đó. Nếu điều đó không hiệu quả, tôi sẽ chạy nước rút ra ngoài với chiếc điện thoại trên tay hoặc bất cứ điều gì.”

Tại (các) phòng tập thể dục

Lần đầu tiên tôi đến phòng tập thể dục quen thuộc của mình.

Huấn luyện viên lúc đó không biết cách thiết lập máy chạy bộ theo cách tôi muốn. Ngoài ra tất cả các máy chạy bộ đã được sử dụng. Bummer, nhưng tôi tiếp tục. Tôi không có quá nhiều thời gian để hoàn thành phần này.

Tôi đến phòng tập thể dục nơi tôi đã thực hiện buổi điều hòa trước đó , buổi tập có bậc thang nhanh nhẹn.

Tôi biết rằng máy chạy bộ sẽ không quá bận rộn ở đó.

May mắn thay, điều đó đã trở thành sự thật. Thật không may, ở đây cũng vậy, huấn luyện viên không rõ ràng về cách tôi có thể thiết lập mọi thứ theo cách tôi muốn.

Nhưng chúng tôi đã cố gắng. Với sự giúp đỡ của bệnh nhân Parthiban (huấn luyện viên), chúng tôi đã thiết lập nó gần giống với định dạng của bài tập. Tôi không sao với điều đó, ít nhất cũng muốn thử một lần. Trời đã khuya và gần đến giờ hẹn trị liệu của tôi một cách khó chịu. (Nhân tiện, trị liệu là một chủ đề mà tôi muốn khám phá trong tương lai, cụ thể là trải nghiệm của tôi với nó và một số lời khuyên hữu ích. Tôi không dễ dàng đồng ý với việc đi trị liệu và đồng ý chia sẻ điều đó với bất kỳ ai ).

Cuối cùng, đó là một nỗ lực tốt. Tôi đã tập thể dục. Nhưng đó không phải là mục đích của buổi tập luyện.

Tôi quyết định bỏ về quê. Đó là loại đáng thất vọng. Trên đường về, tôi lại cảm thấy muốn đổ lỗi cho đối tác của mình về điều này (tôi không hài lòng về điều đó, tôi đang giải quyết nó).

Tôi quyết định thử lại vào sáng mai. Tôi muốn cống hiến hết mình cho mỗi buổi tập.

Nỗ lực thứ hai

Sáng ngày hôm sau, tôi đến phòng tập thể dục (phòng thường lệ của tôi). Rất may, lần này có một máy chạy bộ miễn phí.

Lần này tôi chỉ sử dụng chế độ thủ công. Tôi đã đặt sẵn bộ hẹn giờ trên điện thoại của mình, mỗi lần tôi sẽ điều chỉnh tốc độ theo cách thủ công theo đó. Và nó đã diễn ra khá tốt!

Tôi đã thực hiện 8 vòng chạy nước rút, đạt tốc độ tối đa 18,1 kph ở vòng cuối cùng. Tôi đã không đi cao hơn nữa vì tôi được cho biết rằng tốc độ tối đa có thể trên máy chạy bộ này có thể là 18 kph. Hóa ra không phải như vậy, nhưng điều đó đặt ra một loại trần nhà tinh thần trong tôi.

Tôi dừng lại sau vòng thứ 8, vì tôi muốn kết thúc trận đấu này ở bên ngoài, trên mặt đất. Tôi biết tôi có thể đi nhanh hơn nếu tôi đi ra ngoài. Tôi có thể đi ra ngoài.

Có một bãi đất rất gần phòng tập thể dục, tôi quyết định đến đó.

Lần đầu tiên đặt chân lên con đường lát gạch, tôi có cảm giác như lò xo trong từng bước chân. Có điều gì đó về việc chạy nước rút trên máy chạy bộ và sau đó ra ngoài khiến tôi cảm thấy khá phấn chấn.

Vì vậy, cuối cùng tôi đã chạy với điện thoại của mình trên tay.

Và tôi đã làm trống bể ngay trong vòng đầu tiên. Nó cảm thấy tuyệt vời mặc dù. Tôi cảm thấy rất nhanh. Đối với vòng thứ hai, tôi đã theo dõi nó bằng đồng hồ thông minh của mình. Tôi đạt tốc độ nhanh nhất là 2' 33". Điều đó có nghĩa là 23,5 km/h. Tôi chắc chắn rằng mình phải đạt ít nhất 25 km/h trong vòng đầu tiên.

Không phải đó là rất lớn. Tốc độ tối đa của Usain Bolt là khoảng 44 kph. Nhưng tôi cảm thấy khá nhanh. Và tôi khá hài lòng về nó!

Thành thật mà nói, tôi đã cảm thấy như chết tiệt trước khi đến phòng tập thể dục. Tôi thậm chí còn đeo tai nghe - tôi thường không tập luyện với âm nhạc. Tất cả chỉ để đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ của tôi và những người khác. Và nó phục vụ mục đích của nó.

Trong quá trình chạy, tôi đã cảm thấy tốt hơn, nhưng vẫn chưa ổn hoàn toàn. Tôi đã nghe The Search của NF sau khi ra ngoài. Tôi thường không nghe Rap. (Cũng có một nghiên cứu khá đáng sợ nói rằng nhạc Rap làm giảm dung lượng bộ nhớ, được đề cập trong podcast này mà tôi đã nghe một lần. Di chuột qua văn bản được gạch chân để nhấn vào liên kết!)

Nhưng khi kết thúc tất cả, tôi đã cảm thấy tốt hơn nhiều. Không tuyệt vời, nhưng tốt hơn nhiều. Và tôi rất vui vì tôi đã làm điều này. Cơ thể tôi dường như cũng thích nó. Tôi dường như không cố gắng quá sức, sau đó tôi không bị sốt.

Và đó là kết thúc của ngày thứ 4.

Đó là thời gian cho một số dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Tôi đi lấy một ít thức ăn, giống như bây giờ, sau khi nhấn xuất bản.

Cảm ơn vì đã đọc :)

Tái bút — Tôi đăng một câu chuyện về mỗi ngày (và các cập nhật ngẫu nhiên khác) trên các câu chuyện của mình trên Instagram! Nếu bạn muốn bạn có thể theo tôi ở đây . Chỉ muốn đề cập đến :)