ma sát

Trong vài năm gần đây, đã có một cơn sóng thần sách về cách lấy lại sự tập trung trong một thế giới nguyên tử hóa kỹ thuật số. OOLD hay Rối loạn ám ảnh trực tuyến đã trở thành một căn bệnh thời đại mới ngay cả trước khi mạng xã hội ra đời. Sau đó, SMS và MMS xuất hiện khiến chúng tôi bị cuốn vào điện thoại di động của mình để gửi và tìm kiếm tin nhắn cứ sau vài giây. Nếu đó là sự phân tâm, WhatsApp, Facebook, Twitter và Instagram đã biến nó thành cơn mê.

Nguồn gốc của chứng rối loạn hành vi này bắt nguồn từ hormone dopamin. Nói một cách đơn giản, Dopamine là một loại chất dẫn truyền thần kinh kích hoạt phần thưởng và động lực thú vị, chẳng hạn như những thứ liên quan đến tình dục. Các nhà thần kinh học đã phát hiện ra rằng các hoạt động trực tuyến tạo ra sự giải phóng một lượng rất nhỏ dopamin trong não, kích thích các giác quan của chúng ta để tìm kiếm sự phấn khích và niềm vui. Sự hài lòng xuất hiện dưới dạng phản hồi — thích, trả lời, biểu tượng cảm xúc, v.v. — cuối cùng dẫn đến nghiện nhẹ. Với mỗi phản ứng thỏa mãn, một chút hormone khác - Oxytocin, có liên quan đến việc thỏa mãn khoái cảm nhục dục - được kích hoạt để tạo ra “Dil Mange More”. Cứ thế, vòng tham ái và chinh phục cứ thế tiếp diễn.

Tai nạn lớn nhất của hành vi mong manh như vậy là mất tập trung và tập trung. Nó ảnh hưởng đến năng suất của chúng ta — dẫn đến áp lực công việc, sai lầm và phán đoán sai lầm ảnh hưởng đến kết quả cuối cùng. Thất bại và kết quả kém gây ra sự bất mãn và thất vọng bên trong, đó là những thành phần chính của chứng trầm cảm lâm sàng. Các nhà văn như Cal Newport - tác giả của Deep Work và Digital Minimalism - đã gợi ý những cách để tránh cái bẫy này hoặc thoát ra khỏi nó cho những người đã mắc vào lối mòn. Thiền và thực hành chánh niệm là hai trong số những đơn thuốc phổ biến nhất. Tuy nhiên, tôi học được một kỹ thuật đơn giản - “Ma sát” - đã mang lại hiệu quả kỳ diệu cho tôi.

Ma sát chỉ đơn giản là tạo ra các chướng ngại vật và lực cản trên đường đi khiến bạn khó đi xuống dốc trơn trượt giống như dây đai an toàn. Các nhà tâm lý học khẳng định - con người chúng ta về cơ bản là lười biếng. Do đó, bất cứ điều gì làm tăng thêm nỗ lực đều có tác dụng ngăn cản. Ví dụ, các chuyên gia dinh dưỡng đề xuất sử dụng một phần tư đĩa cho bữa tối vì nó giữ cho khẩu phần ăn nhỏ. Đi bộ đến quầy buffet để nạp thêm và đứng xếp hàng một lần nữa trở thành một sự trì hoãn. Ngay cả khi ngồi vào bàn ăn, chúng tôi cũng suy nghĩ kỹ trước khi giúp đỡ lần thứ hai. Hoặc, giữ rượu bên trong quầy bar có khóa thay vì trưng bày mở có thể làm giảm lượng rượu tiêu thụ.

Các nguyên tắc tương tự cũng có thể được áp dụng cho các thiết bị kỹ thuật số. Ariana Huffington , người tiên phong của phong trào “Cách mạng giấc ngủ” tuân theo nghi thức đặt điện thoại của cô ấy ở một phòng khác trước khi cô ấy đi ngủ. Đối với chúng tôi, hành động giữ điện thoại di động ở chế độ im lặng hoặc trên máy bay trong khi 'Deep Work' hoặc tắt thông báo từ máy tính xách tay và iPad có thể góp phần rất lớn vào sự tập trung. Hoặc sử dụng máy tính để bàn thay vì máy tính xách tay và đặt bàn làm việc cách xa bàn làm việc có thể hạn chế sự thôi thúc kiểm tra 'hộp thư đến' thường xuyên và bị kéo vào mạng lưới email.

Giống như “Daag”, người ta có thể nói một chút 'vượt rào' bhi accha hain.