Padre chánh niệm

“Tôi muốn đánh thức tấm vải chữa lành bên trong bạn và tôi”

Tên tôi là Sostenes Lima, và tôi là một người cha, nhà trị liệu tâm lý và nhà tư vấn lâm sàng sống ở Los Angeles, California. Khi không dành thời gian cho gia đình, tôi thường ở trong phòng trị liệu để hỗ trợ mọi người xử lý các chuyển đổi trong cuộc sống và phục hồi sau những sang chấn tâm lý và hoàn cảnh. Mặc dù không gian trong văn phòng của tôi hướng đến bệnh nhân, nhưng tôi vẫn được trình bày các bước tương tự của chánh niệm, quán chiếu và chữa lành nội tâm. Đồng quan điểm, kinh nghiệm làm cha của tôi đã khuyến khích tôi sắp xếp một không gian trong phòng khám của mình để làm việc với những người đàn ông trên hành trình làm cha của họ. Phần này là phần đầu tiên trong một loạt các bài viết mà tôi sẽ nêu bật cách Chánh niệm có thể là một công cụ tăng cường sức mạnh và phục hồi cho các ông bố đồng thời cung cấp các phương pháp thực hành hữu hình để thử tại nhà.

Là một nhà trị liệu, tôi biết khoa học đằng sau Chánh niệm và đã thấy cách nó có thể giúp mọi người kết nối tích cực với cơ thể và ý thức về bản thân. Một quá trình, theo thời gian, có thể tạo ra những thay đổi tích cực lâu dài và giúp mọi người đối phó với những chuyển đổi cuộc sống đang diễn ra. Mục tiêu của tôi là thúc đẩy một phương pháp thực hành có thể liên quan nhằm thúc đẩy sự hòa nhập và toàn vẹn đồng thời đặt tên cho những thách thức của vai trò làm cha. Nhìn chung, tôi muốn các ông bố hình dung lại và sống trong một môi trường năng động, nơi chúng ta hiện diện đầy đủ, tự nhận thức và kết nối với cơ thể, tâm trí và cảm xúc của mình.

Chánh niệm là gì
Chánh niệm là một thuật ngữ được sử dụng phổ biến từ các phòng tập Yoga địa phương đến thế giới doanh nghiệp ở Lower Manhattan, từ các vòng tròn tâm linh ở Sedona đến các môn thể thao chuyên nghiệp với các bài tập chánh niệm Ứng dụng Lebron James Calming. Sự cường điệu xung quanh Chánh niệm là có thật và hữu hình nhưng thường quá bí ẩn, khiến nó có cảm giác khó hiểu; do đó, nó có thể ngăn chặn chánh niệm khỏi những người đã từng thực hành các thực hành tương tự nhưng gọi nó bằng một cái tên khác. Vì lợi ích của truyền thống, điều đáng chú ý là việc thương mại hóa Chánh niệm có thể khiến việc thực hành đi chệch mục đích ban đầu của nó, điều mà tôi sẽ lưu ý trong tương lai.

Mayo Clinic mô tả Chánh niệm là “một kiểu thiền trong đó bạn tập trung vào việc nhận thức sâu sắc những gì bạn đang cảm nhận và cảm nhận vào lúc này mà không cần diễn giải hay phán xét. Thực hành Chánh niệm bao gồm các phương pháp thở, tưởng tượng có hướng dẫn và các thực hành khác để thư giãn cơ thể và tâm trí, đồng thời giúp giảm căng thẳng” (Quỹ Mayo về Giáo dục và Nghiên cứu Y khoa, 2020). Về mặt lâm sàng, Chánh niệm là một cơ chế đối phó đã được nghiên cứu kỹ lưỡng có thể giúp giảm các triệu chứng sức khỏe tâm thần. Nói một cách thực tế, Chánh niệm là một thực hành tập trung sự chú ý của bạn vào thời điểm hiện tại và hướng bạn nhận thức sâu sắc về bản thân, cơ thể, tâm trí, cảm xúc, tinh thần và môi trường. Chánh niệm, khi được thực hành chuyên sâu, là một hình thức của sự toàn vẹn tập trung, một mối liên hệ mật thiết giữa suy nghĩ, cơ thể và thế giới bên ngoài của bạn. Vì vậy, bạn hỏi,

Làm cha và chánh niệm
Nhu cầu có mặt của những người cha đối với con cái của họ đã là một vấn đề trong nhiều thế hệ. Tôi đã ngồi với nhiều bệnh nhân kể về những người cha vắng mặt cả về thể xác lẫn tinh thần của họ. Những bệnh nhân vẽ bằng lời nói bức tranh về những người đàn ông trung niên nằm trong một cậu bé lười biếng với một tay cầm điều khiển và tay kia cầm bia trong khi bị ngắt kết nối với thực tế. Giờ đây, những bệnh nhân này đang lặp lại chu trình tương tự như cha của họ bằng cách thường xuyên lướt điện thoại, chơi trò chơi điện tử hoặc có những khoảnh khắc quan trọng mà họ không ở bên cạnh con mình. Những hành vi ngắt kết nối này được cho là không có hại và có thể yên tâm trong bối cảnh thích hợp khi được thực hiện một cách có trách nhiệm. Tuy nhiên, vấn đề với việc liên tục “kiểm tra”, “làm tê liệt” hoặc “phân ly nhẹ” là cuối cùng nó có thể trở thành một phần trong đặc điểm tính cách hoặc cách sống của bạn. Những hình thức ngắt kết nối này thường liên quan đến các vấn đề cơ bản mà chánh niệm có thể dùng như bước đầu tiên để điều trị. Những triệu chứng này có thể xuyên tạc toàn bộ con người bạn và ngấm vào các tương tác, đặc biệt cản trở khả năng giữ không gian cho người khác của bạn. Hiện diện đầy đủ trong khi dành không gian cho người khác là một phần quan trọng trong việc nuôi dạy con cái. Vì vậy, tôi đặt câu hỏi này, làm thế nào bạn sẽ hiện diện với con bạn nếu bạn không thể giữ không gian cho chính mình?

Trong chánh niệm, hiện tại có thể được nắm bắt bằng cách phản ánh trải nghiệm của bạn với bản thân có ý thức của bạn. Bắt đầu bằng cách đơn giản là chú ý và quan sát hơi thở của bạn, sau đó chú ý đến cơ thể của bạn và chú ý đến cảm giác, cảm xúc và suy nghĩ. Quá trình phản ánh này mang lại cái nhìn sâu sắc về phản ứng, động cơ cũng như tình cảm tích cực và tiêu cực của bạn.

Làm một người cha chánh niệm trông như thế nào? Một người cha có thể hiện diện trong mối quan hệ giữa cha mẹ và con cái, nơi có thể giao tiếp và những suy nghĩ, ý tưởng và cảm xúc được thừa nhận. Đó là thực hành định hướng tuệ giác xác nhận kinh nghiệm của bạn với tư cách là một người cha trong khi hiện diện đầy đủ cho con cái của bạn. Chánh niệm dạy bạn tập trung sự chú ý của mình để bạn có thể nhận thấy sự gia tăng của lo lắng, cảm giác, suy nghĩ hoặc bất kỳ điều gì đặc biệt xuất hiện đối với bạn. Một cách hiệu quả, Chánh niệm nâng cao nhận thức về con người của bạn — cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc và la bàn bên trong để biết khi nào những trải nghiệm này xuất hiện và môi trường/tương tác nào kích hoạt chúng. Do đó, hãy cho bạn một chút thời gian để lựa chọn phản ứng của mình thay vì chỉ phản ứng. Đồng thời, mang lại cho bạn kiến ​​thức, trực giác, và lòng trắc ẩn để nhận thấy khi những người khác có những trải nghiệm này. Điều này cung cấp cho bạn một bản đồ tư duy và khả năng đưa ra những lựa chọn sáng suốt ở đây và bây giờ thay vì phản hồi từ những kinh nghiệm trong quá khứ.

Vì vậy, tôi đặt câu hỏi này, làm thế nào bạn sẽ hiện diện với con bạn nếu bạn không thể giữ không gian cho chính mình?

Bài tập chánh niệm: Phiên bản tốt nhất của bạn với tư cách là một người cha
(Định hướng cơ thể của bạn)
Định hướng cơ thể của bạn bằng cách điều chỉnh và ngồi thoải mái trên ghế của bạn. Hãy dành một chút thời gian và nhận thấy trải nghiệm tổng thể của bạn. Đồng thời, bạn sẽ dần dần tập trung toàn bộ sự chú ý vào hơi thở và cơ thể của mình.
(Hình dung)
Bây giờ hãy nhớ lại khoảng thời gian trong 24 giờ qua khi bạn cảm thấy mình là chính mình nhất khi có mặt con bạn. (Kéo dài khung thời gian nếu có điều gì đó không xuất hiện trong đầu từ ngày hôm qua.) Giữ hình ảnh về sự tương tác tích cực của bạn với con bạn.
(Nhận thức về bản thân)
Khi bạn nhớ sự kiện này một cách chi tiết - gần như thể nó đang xảy ra một lần nữa - Hãy để ý năm giác quan của bạn trong ký ức. Bạn đã thấy gì xung quanh mình? Bạn đã chạm vào cái gì? Có bất kỳ âm thanh và mùi xung quanh bạn? Bạn đã ăn hay uống một cái gì đó?
(Nhận thức về cơ thể)
Chú ý những gì xảy ra trong cơ thể bạn trong thời điểm hiện tại khi bạn giữ hình ảnh đó trong tâm trí. Có cảm giác dễ chịu, trung tính hay khó chịu nào xuất hiện không?
(Suy ngẫm)
Bạn nhận thấy điều gì về trải nghiệm tổng thể của mình?