Năm 2023 này, hãy tối đa hóa trải nghiệm STEPN của bạn.

Bạn muốn tận dụng tối đa ứng dụng STEPN của mình? Hôm nay, chúng tôi đã tập hợp một số mẹo để tập trung vào cách tận dụng sức mạnh của thói quen để tối đa hóa hiệu quả tập thể dục của bạn.

Một con đường rõ ràng về phía trước

Chúng tôi đã dựa trên các lời khuyên của ngày hôm nay từ Thói quen nguyên tử của James Clear, một hướng dẫn để hình thành và duy trì những thói quen tốt cũng như phá bỏ những thói quen xấu. Lời khuyên của Clear dựa trên ý tưởng rằng những thay đổi nhỏ, dần dần đối với thói quen của chúng ta có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể trong cuộc sống của chúng ta.

Atomic Habits đã bán được hơn 9 triệu bản trên toàn thế giới và là cuốn sách bán chạy số 1 của New York Times. Nó cũng được giới thiệu ở những nơi như tạp chí Time, New York Times, Wall Street Journal và trên CBS This Morning - và vì lý do chính đáng. Nhiều người coi cuốn sách như một chất xúc tác để thay đổi cuộc sống của họ tốt hơn.

Năm tín hiệu

Như Clear trình bày, quá trình xây dựng một thói quen tốt có thể được chia thành bốn bước: gợi ý, khao khát, phản hồi và phần thưởng. Điều này tạo thành một vòng lặp thói quen giống như thế này.

Có năm cách chính mà một thói quen mới có thể được kích hoạt: thời gian, địa điểm, sự kiện xảy ra trước đó, trạng thái cảm xúc và những người khác. Bằng cách sử dụng những tín hiệu này, bạn có thể chọn một yếu tố kích hoạt tạo ra vòng lặp thói quen của mình.

Bây giờ hãy áp dụng những nguyên tắc này cho STEPN!

thời gian

Thời gian là một cách tuyệt vời để kích hoạt một thói quen mới và có lẽ là cách phổ biến nhất trong số đó. Ví dụ, nhiều người có thói quen đánh răng, đi vệ sinh, mặc quần áo và uống cà phê vào buổi sáng.

Theo cách tương tự, bạn có thể khai thác thời gian để thực hiện BƯỚC của mình dễ dàng hơn. Ví dụ: bạn có thể đặt báo thức hàng ngày lúc 5 giờ chiều sau khi hoàn thành công việc để đứng dậy và đi dạo bên ngoài với giày thể thao của mình. Không thành vấn đề nếu bạn không cảm thấy thích hoặc thậm chí nếu bạn không đi bộ hoặc chạy rất lâu. Tất cả những gì quan trọng là bạn tuân thủ lịch trình.

Chẳng bao lâu nữa, bạn sẽ bắt đầu liên kết một cách tự nhiên 5:00 chiều với thời gian của mình để ra ngoài trời và vận động — tạo ra một tín hiệu tuyệt vời hàng ngày mà bạn có thể dựa vào.

Vị trí/Môi trường

Vị trí và môi trường là một trong những yếu tố thúc đẩy thói quen mạnh mẽ nhất. Bằng cách liên kết một thói quen với một địa điểm cụ thể, việc ghi nhớ và thực hiện một cách nhất quán sẽ trở nên dễ dàng hơn. Và, nó có thể dễ dàng hơn để tưởng tượng và khao khát.

Một cách bạn có thể làm điều này với thói quen BƯỚC của mình là tìm những không gian tốt để đi bộ trong khu phố của bạn. Có thể dễ chịu hơn nhiều khi đi bộ hoặc chạy quanh công viên với cây xanh tự nhiên như cây cối, hoa và cây bụi hơn là trong một khu vực có nhiều bê tông và nhựa đường.

Sự kiện trước

Thông thường, “xếp chồng thói quen” có thể là một cách tuyệt vời để xây dựng một thói quen mới thành thói quen mà bạn đã thực hiện hàng ngày. Bạn có thể chọn thứ gì đó mà bạn đã biết rằng bạn sẽ làm mà không thất bại — chẳng hạn như ăn một bữa ăn — và thêm vào một thói quen sau đó để ra hiệu cho bản thân bắt đầu thói quen đó.

Chúng tôi đã nghe nhiều người dùng nói rằng họ thích đi bộ sau bữa tối để tiêu hóa thức ăn. Lợi ích bổ sung là điều này đã được khoa học chứng minh là tốt cho bạn! Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng đi bộ 15 phút sau bữa ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu, giúp ngăn ngừa các biến chứng như bệnh tiểu đường Loại 2.

Trạng thái cảm xúc

Cảm xúc là tín hiệu rất phổ biến cho hành vi của chúng ta. Đôi khi tất cả chúng ta đều cảm thấy thấp thỏm hoặc buồn chán, và điều này có thể dẫn đến những hành động mà chúng ta có thể coi là “thói quen xấu”, như ăn quá nhiều hoặc mua sắm trực tuyến.

Tuy nhiên, lần tới khi bạn cảm thấy tồi tệ hoặc tồi tệ, bạn có thể biến nó thành tích cực bằng cách sử dụng điều này như một gợi ý để bắt đầu phiên STEPN. Và, để tiếp tục với vô số lợi ích của việc đi bộ,

Đối tác có trách nhiệm giải trình

Cuối cùng — và đây có thể là mục yêu thích của chúng tôi — những người xung quanh bạn có thể đóng một vai trò quan trọng trong thói quen và hành vi của bạn. Thậm chí tốt hơn, nếu bạn có thể tìm cho mình một đối tác có trách nhiệm mà bạn có thể BƯỚC cùng, bạn sẽ không thể ngăn cản! Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người có khả năng đạt được mục tiêu cao hơn 65% sau khi cam kết với người khác.

Phần kết luận

Cuối cùng, tín hiệu thói quen nào hoạt động tốt nhất sẽ phụ thuộc vào thói quen và lối sống của bạn. Bạn có thể thử những cái khác nhau và xem cái nào phù hợp và cái gì không. Bạn thậm chí có thể kết hợp nhiều thứ để thực sự củng cố sức mạnh cho thói quen của mình. Và bạn thậm chí có thể sáng tạo và nghĩ ra những cái mới của riêng mình — chúng tôi rất nóng lòng được xem những gì bạn đổi mới!