Tôi năm nay 40 tuổi.

Một sự suy giảm sức khỏe mà tôi nhận thấy là quá trình tiêu hóa của tôi chậm hơn không giống như lúc trẻ.

Hồi đó, tôi là một 'hoover'. Tôi có thể ăn cả con gà BBQ vào bữa trưa và đói vào bữa tối.

Ngày nay, với sự trao đổi chất thấp hơn, thức ăn ở lại trong dạ dày của tôi lâu hơn. Và tôi không ăn nhiều như trước nữa.

Nghe vậy, người hàng xóm khuyên tôi nên đi bộ thường xuyên hơn, nhất là sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất.

Nghe theo lời khuyên của anh ấy, tôi đến trung tâm mua sắm để mua một chiếc đồng hồ thông minh. Tôi đặt cho mình một mục tiêu khiêm tốn là đi bộ 6.000 bước mỗi ngày . Đây là khoảng 4,3 km đốt cháy khoảng hơn 200 calo.

Không nhiều phải không? Rốt cuộc, WHO đã khuyến nghị 10.000 bước.

Hãy nhìn vào hình ảnh dưới đây.

Nhiệm vụ có thể

Kể từ khi bắt đầu ghi lại số bước đi hàng ngày của mình vào tháng 7 năm 2022, tôi đã đi bộ tổng cộng 809 km trong 226 giờ và đốt cháy 28.975 calo.

Đúng rồi. Bạn đọc nó một cách chính xác. Trong khoảng năm tháng, tôi đã đi bộ khoảng 809 km — gần 200.000 bước (161 km) mỗi tháng.

Chắc chắn là có những ngày tôi không đạt được mục tiêu của mình. Nhưng tôi vẫn kiên trì vì nhiệm vụ không khó lắm. Trên thực tế, nó khá gây nghiện.

Tuyệt vời phải không?

Bạn thấy đấy, tôi đã cố tình chọn một quả treo thấp là 6.000 bước, điều này là có thể thực hiện được.

Thông thường, để bắt đầu, những người mới có ý thức về sức khỏe thường quá tham vọng. Họ đặt mục tiêu đạt được 10.000–12.000 bước và khi thất bại (điều mà họ sẽ làm), họ sẽ mất tinh thần và dừng lại hoàn toàn.

ngồi đồng tính

Điều này đưa tôi đến với luật hack sức khỏe đầu tiên của mình:

Tính nhất quán đánh bại cường độ.

Tập thể dục hàng ngày từ nhẹ đến trung bình sẽ tốt hơn là tập luyện cường độ cao hàng tuần (ví dụ: trừ khi bạn đang tập luyện cho một cuộc thi chạy nước rút).

Trên Facebook, tôi thấy mọi người khoe rằng họ vừa hoàn thành cuộc chạy marathon. Bạn biết những gì đã xảy ra sau đó?

Họ nghỉ hai tuần tiếp theo, trở thành những củ khoai tây đi văng.

Sự thật là tôi không đủ sức khỏe để chạy một cuộc đua marathon toàn phần. Và theo như tôi quan tâm thì cuộc đua marathon không làm tôi hứng thú. Nhưng đi bộ hàng ngày trong một thời tiết dễ chịu, nơi tôi có thể thư giãn và suy ngẫm về mọi thứ.

Trò chơi về sức khỏe và tuổi thọ không phải là một cuộc chạy nước rút. Đó là một trò chơi dài hạn tương đương với một cuộc chạy siêu marathon kéo dài cho đến khi chúng ta chết.

Hãy đi sâu vào các kỹ thuật của tôi. Đầu tiên, tôi trải dài 6.000 bước của mình trong suốt cả ngày. Tôi sẽ đi bộ sau bữa sáng và bữa tối, mỗi lần 15 phút để tăng cường tiêu hóa. Sau đó, trong suốt cả ngày, tôi sẽ kết hợp 'đi dạo' mỗi giờ hoặc lâu hơn. Mục đích là để cơ thể tôi vận động thường xuyên. Đừng ngồi trên mông (mập) của bạn quá lâu. Nó không lành mạnh cho cả tâm trí và cơ thể.

Thứ hai, nhằm mục đích kết hợp và đưa việc đi bộ vào thói quen hàng ngày của bạn.

Nghĩ về điều này. Chúng tôi dành 8 giờ để nằm/ngủ trên giường. Sau đó, chúng tôi dành ít nhất 8 giờ nữa để ngồi làm việc. Chúng tôi lái xe ngồi xuống. Chúng ta xem Netflix, chơi trò chơi trên máy tính, lướt mạng xã hội khi đang ngồi, giống như khi chúng ta ăn uống và làm một việc tào lao. Như vậy, ít nhất 20 giờ mỗi ngày, chúng ta đứng yên. bất động. Không tiêu hao năng lượng.

Có gì ngạc nhiên khi tỷ lệ béo phì toàn cầu đang tăng lên?

Chúng ta nên tự gọi mình là “ Homo-sitting ”.

dấu chân toàn cầu

Hãy xem số liệu thống kê về đi bộ toàn cầu để có được bức tranh toàn cảnh.

Trung bình, 8 tỷ người trong chúng ta ngày nay đi bộ 5.000 bước mỗi ngày.

Số bước đi bộ trung bình ở Mỹ là khoảng 4.700. Người Nhật là 7.000 (không được hiển thị trong biểu đồ trên) cao hơn một chút so với người Hồng Kông (6.880).

Số liệu thống kê của ba quốc gia này cho chúng ta biết ngay điều gì? Ở Nhật Bản và đặc biệt là ở Hồng Kông, phương tiện giao thông công cộng rất lớn, giá cả phải chăng và được đa số sử dụng rộng rãi. Đó là phương thức vận chuyển chính của họ. Ở Hồng Kông, chỉ những người giàu có mới sở hữu ô tô vì không gian cực kỳ hạn chế và do đó được đánh giá cao. Hầu hết đi ga tàu điện ngầm và đi bộ đến nơi họ cần đến.

Điều này giải thích thực tế là người Hồng Kông đi bộ nhiều hơn người Mỹ — và gầy hơn.

Tương tự, nếu bạn đã từng đến Nhật Bản, bạn sẽ nhận ra rằng hầu hết người lao động đều đi tàu/tàu điện ngầm để đi làm; nhiều người sẽ dành 15–30 phút đi bộ từ nhà ga gần nhất đến/từ nơi làm việc và về nhà. Ngược lại, trừ New York, hầu hết người Mỹ trên khắp các bang đều lái xe đi làm.

Họ ngồi bên bàn làm việc cả ngày, lái xe qua McDonald's trên đường về nhà ở vùng ngoại ô, và ngồi trên mông cho đến khi đi ngủ.

Nói cách khác, có một mối tương quan nghịch (mối quan hệ thống kê) giữa số lượng phương tiện giao thông công cộng và cân nặng trung bình của công dân. Càng có nhiều tàu điện ngầm, dân số của họ càng gầy, mọi thứ khác không đổi.

Sự khác biệt lớn nhất giữa người Mỹ nghèo và nông dân nghèo Trung Quốc là gì?

Sống trong một lối sống ít vận động, người Mỹ nghèo ăn thức ăn nhanh rẻ tiền mà đầu vào là ngô và đường được chính phủ của họ trợ cấp. Người nghèo Trung Quốc làm việc trên mảnh đất của họ để tự trồng trọt.

Ai khỏe mạnh hơn?

Người Trung Quốc nghèo.

Đoán xem những người săn bắn hái lượm của chúng ta đi bộ hàng ngày bao nhiêu bước?

Các nhà khoa học ước tính 16.000 bước, tương đương 6 -10 km.

Bây giờ, tôi không bảo bạn đi bộ nhiều như tổ tiên của chúng ta. Tuy nhiên, điều đáng suy ngẫm là những thứ như iPhone, Netflix, Facebook, Twitter, Instagram và Tesla cũng không khuyến khích chúng ta đi bộ nhiều hơn.

Điểm mấu chốt: Đừng ngồi đồng tính. Hãy là “ Đồng tính luyến ái .” Những gì sự tiến hóa đã để lại cho chúng ta tất cả cùng.

Và hãy nhớ rằng: Tính nhất quán đánh bại cường độ.

Edward K.

CNX

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Tôi nhận ra rằng di truyền và chế độ ăn uống đóng một vai trò lớn đối với sức khỏe và cân nặng của chúng ta. Trong bài viết này, tôi sử dụng đi bộ vì đây là biến số dễ kiểm soát nhất đối với chúng tôi. Bạn có thể kiểm soát gen của bạn? Một cách chính xác.