Bắt đầu viết nhật ký

Yanick Silver định nghĩa viết nhật ký là " Cuộc trò chuyện giữa lý trí, trái tim và cái tôi cao hơn của bạn ". Tôi không thể nghĩ ra một cách hùng hồn hơn để đặt nó. Nó cũng có mối liên hệ về mặt khoa học với hạnh phúc — bạn có thể đọc thêm về điều này trong bài báo này của Nicole Clancy.

Nghi thức nhỏ này đang trở thành một chủ đề lớn trong sự phát triển cá nhân và chánh niệm. Tại sao ồn ào? Chính xác nó là cái gì? Bạn làm nó như thế nào? Khi nào bạn nên làm điều đó?

Mặc dù tôi đã trải qua các giai đoạn thực hành nó trong suốt cuộc đời mình, nhưng tôi đã viết nhật ký đều đặn hơn một năm nay và tôi phải nói rằng nó thực sự giúp tôi tiếp xúc nhiều hơn với những mong muốn sâu sắc hơn của mình, đồng thời giúp tôi khám phá một số suy nghĩ và ý tưởng vô thức mà tôi không cảm thấy mình sẽ tiếp cận được nếu không có nó. Đặt câu hỏi kích thích tư duy có thể giúp chúng ta giải quyết những thách thức trong cuộc sống hàng ngày, vì vậy việc đặt câu hỏi trong khi viết nhật ký cho phép chúng ngấm vào tiềm thức của chúng ta, điều này có thể dẫn đến những khoảnh khắc ' aha ' sau đó.

Thành thật mà nói, sẽ có những ngày bạn cảm thấy tẻ nhạt và tẻ nhạt, và đôi khi tâm trí của bạn có thể cảm thấy trống rỗng hơn cả tờ giấy trắng trước mặt, nhưng nếu bạn mới bắt đầu ở đâu đó , ngay cả khi những từ ngữ có vẻ vụng về lúc đầu, chúng thường bắt đầu chảy sau vài phút. Nếu thực sự bế tắc, bạn có thể tự hỏi mình một số gợi ý, chẳng hạn như: Bạn đã làm gì trong tuần này mà quan trọng với bạn? Bạn muốn làm gì hơn? Hiện tại bạn có đang tận hưởng cuộc sống không? Điều gì thú vị và bạn muốn thay đổi điều gì? Một số bước bạn muốn thực hiện trong năm nay là gì?

Một gợi ý khác mà nhiều người tự hỏi, hoặc thậm chí thực hiện toàn bộ quá trình thực hành của họ là viết nhật ký về lòng biết ơn. bạn biết ơn về điều gì? Tôi nghĩ đó cũng là một yếu tố quan trọng, nhưng tôi tin rằng việc thừa nhận toàn bộ các loại cảm xúc của chúng ta, chứ không chỉ những cảm xúc tích cực, là điều tốt cho sức khỏe. Viết về những gì chúng ta không hài lòng cũng giúp giải quyết vấn đề, chẳng hạn như bạn có thể viết " Tôi ghét việc phải trò chuyện nhóm cả ngày tại nơi làm việc ", điều này có thể dẫn đến: " Có lẽ tôi nên đề xuất với người quản lý của mình rằng chúng tôi có những buổi chiều rảnh rỗi, vì vậy chúng tôi có thể thực sự tập trung vào nhiệm vụ của mình ', hoặc như một mục tiêu dài hạn: ' Tôi muốn hướng tới làm việc cho chính mình, vì vậy tôi hoàn toàn có quyền tự chủ về thời gian của mình '.

Là một nhà thiết kế thương mại, tôi thường có thể giải thích các khái niệm dễ dàng hơn thông qua phác thảo và tính thẩm mỹ. Ngôn ngữ hình ảnh của chúng ta đã tồn tại từ rất lâu trước khi có từ ngữ và rất giàu ý nghĩa, tuy nhiên chúng ta được dạy sử dụng ngôn ngữ viết thường xuyên hơn là diễn đạt bằng hình ảnh. Vì vậy, nếu bạn bị mắc kẹt trong các từ, thay vào đó hãy thử vẽ!

Hãy mua cho mình một cuốn sách hay — hãy nhớ rằng chất lượng của cuốn sách phản ánh tầm quan trọng mà bạn đặt vào lời nói của mình. Bạn muốn thứ gì đó có cảm giác nặng và xúc giác, nơi giấy đủ dày để viết trên cả hai mặt. Tôi chắc chắn khuyên dùng các trang không được đánh dấu thay vì 'nhật ký' hoặc 'chương trình nghị sự' có ngày tháng trên mỗi trang. Điều đó có thể hạn chế và bạn sẽ thấy rằng một số ngày bạn sẽ cảm thấy có cảm hứng để viết nhiều hơn những ngày khác. Bạn có thể mua các tạp chí đẹp từ Peter Pauper Press hoặc Paper Blanks (cả hai đều có trong hình ảnh tiêu đề).

Có điều gì đó khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn khi viết trên giấy thay vì đánh máy. Nhưng nếu bạn giống tôi, bạn có thể viết nhiều đến mức quên mất những mẩu thông tin quan trọng. Đó là lý do tại sao bạn nên GIỮ nhật ký của mình và thỉnh thoảng xem lại chúng để suy ngẫm. Bạn có thể đánh dấu các ghi chú quan trọng đối với mình hoặc có thể lấy các dòng hoặc đoạn cộng hưởng và viết lại chúng bằng kỹ thuật số để ghi lại dễ dàng hơn. Thật thú vị và hấp dẫn khi bạn giữ nhật ký của mình trong một khoảng thời gian nhiều năm và nhìn lại để nhận ra rằng bạn đã đạt được một số điều mà bạn đã theo đuổi sau đó.

Người ta nói rằng khi tạo thói quen mới, việc giữ thời gian nhất quán để củng cố thói quen sẽ dễ dàng hơn. Vì vậy, nếu bạn có thời gian vào buổi sáng, hãy làm điều đó vào lúc đó, hoặc nếu bạn là một con cú đêm, bạn có thể viết nhật ký trước khi đi ngủ. Hãy thử viết trong tối thiểu mười phút, nhớ đặt điện thoại của bạn ra xa và tắt máy tính xách tay của bạn. Bạn không muốn bất kỳ phiền nhiễu bên ngoài nào làm gián đoạn dòng ý thức của mình. Mặc dù tôi muốn giới thiệu ít nhất mười phút, nhưng tốt hơn hết bạn nên coi đó là một hướng dẫn chứ không phải một giới hạn. Bằng cách đặt báo thức, bạn có thể cắt ngắn bản thân khi bước vào trạng thái trôi chảy.

Nói về trạng thái dòng chảy, tôi nhận thấy rằng việc thực hành viết nhật ký hàng ngày là một cách tuyệt vời để tôi hoàn toàn bị cuốn hút vào thời điểm hiện tại. Nó có thể cảm thấy gần như kỳ diệu theo một nghĩa nào đó, nơi tôi đã trải nghiệm mối liên hệ sâu sắc với các phần khác nhau của bản thân và bất kỳ thứ gì khác ở ngoài kia trên bình diện tâm linh và siêu hình. Tôi hy vọng bạn tìm thấy như vậy!