Những dấu hiệu nào cho thấy bạn có vấn đề về tức giận hoặc lo lắng?

Answer 1

“Bắt cóc” hạnh nhân

Chúng ta không thể kiểm soát được bộ não bò sát của mình cũng như không thể kiểm soát được quá trình tiêu hóa hoặc nhịp tim.

Bất cứ khi nào thay đổi, hạch hạnh nhân sẽ “chiếm đoạt” ý thức của chúng ta khiến chúng ta khó tập trung. Trong những cơn lo âu này, hạch hạnh nhân sẽ tràn ngập cơ thể chúng ta bằng các hormone cortisol và epinephrine (adrenaline) thường khiến chúng ta chuyển sang chế độ chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng. Khi điều này xảy ra, chúng ta ngay lập tức quay trở lại với thói quen, thái độ và niềm tin của mình. Điều này thường khiến chúng ta phản ứng thái quá theo cách mà sau này chúng ta sẽ hối hận. Những vụ chiếm đoạt này có thể kéo dài trong vài giây, vài phút, vài giờ, vài ngày hoặc thậm chí vài tuần.

Mỗi khi một sự thay đổi khiến chúng ta ra khỏi vùng an toàn, chúng ta cảm thấy khó chịu. Thông thường, điều này biểu hiện dưới dạng sợ hãi hoặc lo lắng gia tăng, thường biểu hiện dưới dạng tức giận. Chúng ta thấy những hậu quả đáng tiếc của những vụ cướp này hàng ngày. Sự phát triển của trí tuệ cảm xúc làm giảm tác động có hại của những vụ cướp do hạnh nhân điều khiển này đồng thời cho phép chúng ta chấp nhận sự thay đổi.

Answer 2

Bản thân tôi đang tìm hiểu điều này. Tôi bị trầm cảm và từ đó tôi cũng phát triển GAD. Lo lắng lúc đầu đã chiếm phần lớn cuộc sống của tôi. Tôi không rời khỏi giường vì tôi sợ. Tôi bị hoảng loạn mỗi ngày. Bắt đầu bằng một cơn vào buổi sáng và một cơn vào một thời điểm ngẫu nhiên trong ngày. Cuối cùng, tôi chuyển sang học trực tuyến, hàng ngày tự làm mình choáng ngợp với những suy nghĩ ám ảnh. Tôi ngừng sở thích, đối phó và những thứ tôi thích. Tách biệt khỏi thế giới và những người xung quanh. Tâm trí và cơ thể tôi không còn hoạt động đồng bộ nữa. Tôi vừa trò chuyện vừa nhìn chằm chằm vào khoảng không hoàn toàn vô hồn. Tôi không sống. Tôi tồn tại và để nỗi lo lắng tước đoạt mọi thứ của mình. Rơi vào trầm cảm sâu sắc.

Sau đó, một ngày nọ sau nhiều tháng ở trong phòng, tôi bước ra khỏi đó. Tôi nhận ra mình đang lãng phí thời gian mà mình không có. Thế giới không dừng lại vì tôi. Tôi không muốn khóc mỗi ngày. Tôi không muốn sợ hãi nữa. Bây giờ khi tôi nói mình đã thoát khỏi nó, ý tôi là tôi đã suy nghĩ rõ ràng hơn. Vượt qua sự lo lắng cần có nỗ lực. Thực sự là vậy. Tôi bắt đầu bằng việc viết nhật ký và tiếp tục các sở thích của mình như vẽ và chụp ảnh. Buộc bản thân phải hoạt động. Ngay cả khi tôi cảm thấy chóng mặt, mất kết nối và, giống như khóc, tôi đã thúc đẩy bản thân. Sau khi tôi tự mình ra khỏi phòng ngủ và làm việc hiệu quả hơn ở nhà, tôi đã đến gặp bác sĩ. Ngay lập tức, bác sĩ rất vui lòng cho tôi dùng thuốc nhưng đó không phải là điều tôi muốn. Tôi đã yêu cầu một nhà trị liệu, tôi nói với cô ấy rằng tôi muốn cố gắng hết sức để tự mình vượt qua nó. Liệu pháp không dành cho tất cả mọi người nhưng đối với tôi, đó là quyết định tốt nhất mà tôi từng đưa ra. Bắt đầu đi một lần một tuần. Bây giờ, nếu bạn bắt đầu trị liệu, đừng mong đợi cuộc sống sẽ thay đổi ngay lập tức. 2-3 buổi đầu chỉ là để họ tìm hiểu về bạn và đặt ra mục tiêu. Nhớ đừng mất hy vọng.

Lo lắng và trầm cảm giống như nhịp tim. Bạn sẽ có những khoảnh khắc vui vẻ, những khoảnh khắc buồn bã và ở giữa, cảm xúc của bạn sẽ ổn định.

Tôi đã tham gia trị liệu được 4 tháng. Tôi đã làm việc hiệu quả hơn. Tôi vẫn còn lo lắng nhưng tôi biết cách xử lý và chấp nhận nó. Tôi có việc làm, tôi ra ngoài nhiều hơn. Tôi đã lấy lại được cuộc sống của mình và tôi vô cùng hạnh phúc. Có một thời gian tôi nghĩ rằng đó là kết thúc - nghĩ rằng mọi thứ đã kết thúc với tôi nhưng tôi không bao giờ từ bỏ và tôi mừng vì mình đã không làm vậy.

Đây là một số lời khuyên từ kinh nghiệm của tôi

1. LUÔN SỐNG Ở HIỆN TẠI - lo lắng là sống trong tương lai và trầm cảm là sống trong quá khứ. Tập trung vào hiện tại. Hiện tại là thời gian duy nhất bạn có trong ngày hôm nay.
2. LÀM VIỆC HIỆU QUẢ - buộc bản thân phải đứng dậy và dọn dẹp một thứ gì đó hoặc làm điều gì đó bạn thích. Giữ cho bộ não của bạn bận rộn
3. LIỆU PHÁP - Tôi biết nhiều người không muốn gặp chuyên gia trị liệu vì họ nghĩ rằng đó là sự lãng phí thời gian nhưng thành thật mà nói, đó là quyết định đúng đắn nhất mà tôi từng đưa ra trong thời gian gần đây.
4. TẬP THỂ DỤC\ĂN KIÊNG - tập thể dục, đi bộ ngắn đều giúp giải phóng endorphin và giúp duy trì tâm trạng của bạn. Chế độ ăn uống cũng quan trọng. Ăn uống lành mạnh để cảm thấy tốt. Ăn nhiều đồ ăn vặt sẽ khiến bạn cảm thấy chán nản.
5. THIỀN CHÁNH NIỆM - Cá nhân tôi thấy thiền thật ngớ ngẩn cho đến khi tôi biết đến thiền chánh niệm. Thiền rất bình tĩnh và giúp tôi thư giãn, đặc biệt là khi tôi cảm thấy lo lắng hoặc lên cơn hoảng loạn.
6. NÓI CHUYỆN VỚI AI ĐÓ - bạn không đơn độc. Việc kìm nén cảm xúc sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi. Hãy cho người thân biết bạn cảm thấy thế nào và chuyện gì đang xảy ra. Mọi thứ luôn dễ dàng hơn khi có người ở đó để nói chuyện và thậm chí là liên hệ với ai đó. Bạn bè hoặc gia đình.
7. NHẬT KÝ - viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Cá nhân tôi trích dẫn những suy nghĩ của mình một cách chính xác. Tôi tìm ra những suy nghĩ nào thường xuyên xuất hiện nhất và đó là những gì tôi đưa ra cho nhà trị liệu của mình. Việc trút giận trên giấy hoặc thậm chí là nói to giúp tôi giải tỏa đầu óc. Nếu tôi ra ngoài nơi công cộng, đôi khi tôi sẽ chỉ mở ghi chú trên điện thoại và viết ra cảm xúc của mình (giống như bạn đang nhắn tin vậy)

Bạn không đơn độc. Bạn sẽ vượt qua được thôi. Đừng bao giờ bỏ cuộc :) mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn.

Tôi không phải là chuyên gia, tôi chỉ nói từ kinh nghiệm cá nhân. Tôi hy vọng tôi có thể giúp ích được một chút.