Tôi đã bắt đầu quá trình như thế nào

Bạn nghĩ ai trong số hai người trong hình thu nhỏ sẽ ăn hết 179 chiếc bánh Burritos gà Taco Bell Chipotle Ranch trong một năm?

Tin hay không tùy bạn, đó là anh chàng bên phải.

Đó là diện mạo của tôi ngày hôm nay, hoặc ít nhất là diện mạo của tôi sau khi tập luyện dưới ánh sáng tối ưu. Vào thời điểm viết bài này, vào cuối tháng 11 năm 2022, tôi đã ăn ít nhất 179 chiếc bánh burritos trị giá 2 đô la từ Taco Bell.

Nó có vẻ quá tốt để trở thành sự thật, phải không?

“Không đời nào anh ấy có thể làm điều đó mà vẫn khỏe mạnh,” có lẽ bạn đang nghĩ.

Đây là thực tế:

Khoảng một năm rưỡi trước, tôi đã viết một bài báo đi sâu vào chính xác cách tôi giảm hơn 60 lbs trong 3 tháng . Tôi kể chi tiết về bản chất cân nặng của mình, cách bác sĩ nói với tôi rằng huyết áp của tôi quá cao so với người ở độ tuổi của tôi, cách tôi phải giảm ít nhất 20 lbs và cách cô ấy cho tôi dùng thuốc huyết áp ở tuổi 23 cũ.

Đó là cuộc gọi đánh thức tôi cần. Tôi đã nghiên cứu mọi thứ có thể về giảm cân, dinh dưỡng cá nhân và tập thể dục. Tôi đã ngừng uống rượu trong 3 tháng. Và tôi bắt tay vào công việc hàng ngày, đặc biệt là khi tôi không muốn.

Bí mật của tôi là gì?

Đây là phiên bản ngắn dành cho những người không có thời gian: theo dõi lượng calo của bạn, đi bộ hàng ngày, nâng tạ hai hoặc ba lần một tuần, ngủ ngon và xuất hiện mỗi ngày .

Bạn có thể đọc thêm về quy trình của tôi trong bài viết được liên kết ở trên. Nhưng đối với những người muốn đọc thêm về cách tôi có được hình ảnh bên phải ngày hôm nay, tôi sẽ thảo luận về nó bên dưới.

Liên kết còn thiếu

Trước khi tôi vào đại học, tôi có sự trao đổi chất trung bình của một thiếu niên. Tôi đã lớn và ở tuổi 17, tôi có thể ăn hết một chiếc bánh pizza mà sau đó vẫn thấy đói.

Vấn đề bắt đầu xảy ra sau khi quá trình tăng trưởng vượt bậc của tôi kết thúc. Tôi tiếp tục đối xử với cơ thể của mình như khi tôi 17 tuổi, chỉ là lần này, cơ thể tôi không thể theo kịp những thực phẩm mà tôi đang ăn.

Trường đại học cho phép tôi ăn bao nhiêu bữa tự chọn tùy thích trong kế hoạch bữa ăn. Trong khi tôi đến trung tâm giải trí để tập thể dục vài lần một tuần, tôi thường nghĩ: “Này, mình vừa có một buổi tập luyện tuyệt vời, vì vậy mình nên tự thưởng cho mình một hộp Taco Bell 5 đô la”.

Nhưng thực tế là bạn sẽ không bao giờ đạt được tiến bộ có ý nghĩa nếu bạn ăn thức ăn trị giá 1500 calo sau khi đốt cháy 300 calo tại phòng tập thể dục.

Những gì tôi thiếu trong cuộc sống của tôi là kỷ luật .

Tôi đã vô kỷ luật trong thói quen ăn uống của tôi. Tôi không quan tâm mình đang ăn gì, miễn là nó khiến tôi cảm thấy dễ chịu vào lúc đó.

Tôi đã vô kỷ luật trong thói quen tập luyện của mình. Trong phần lớn sự nghiệp đại học của mình, tôi hiếm khi đến phòng tập thể dục. Thay vào đó, tôi tập trung vào việc học của mình.

Tôi đã vô kỷ luật trong lịch trình giấc ngủ của tôi. Vì bản chất của việc đăng ký các lớp học đại học, tôi sẽ đi ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau trong suốt cả tuần, không bao giờ duy trì nhịp sinh học nhất quán, điều này ảnh hưởng đến quá trình hồi phục sau khi tập luyện và trạng thái tinh thần chung của tôi.

Hôm nay tôi làm gì

Hình ảnh “sau” của tôi trong hình thu nhỏ đã không đạt được trong 4,5 tháng. Nó được xây dựng trong hơn hai năm liên tục xuất hiện và đưa vào công việc.

Cách duy nhất để đạt được vóc dáng bạn muốn là phát triển thói quen kỷ luật và cống hiến cho bản thân trong tương lai.

Tôi vẫn thích đồ ăn. Tôi thực sự làm. Tôi vượt qua ngân sách calo của mình ít nhất một hoặc hai lần một tuần.

Nhưng tôi cân bằng nó bằng cách ăn ít hơn vào ngày hôm sau và duy trì chế độ tập thể dục phù hợp, kết hợp với thói quen ngủ lành mạnh và theo dõi lượng calo.

Tôi đã ăn bánh mì kẹp thịt Taco Bell bằng nửa số ngày dương lịch trong năm, nhưng tôi chịu trách nhiệm về những gì tôi đưa vào cơ thể mình.

Đây là một số bối cảnh:

Tất cả các chuyến đi Taco Bell gần như hàng ngày của tôi đều hoạt động trong các trường hợp theo dõi lượng calo của tôi. Khi tôi tập cardio hàng ngày, đi bộ tốc độ 4,2 dặm trong một giờ trên máy chạy bộ, tôi đốt cháy toàn bộ bánh mì ăn sáng 3 quả trứng của mình.

Tôi thay thế năng lượng đã mất bằng món burrito tốt cho sức khỏe.

Bánh burrito có thể tốt cho sức khỏe hơn chỉ bằng cách loại bỏ trang trại đi kèm. Làm như vậy sẽ giảm 80 hàm lượng calo, biến một chiếc bánh burrito 510 calo thành một món ăn nhẹ 430 calo dễ quản lý hơn sau khi tập luyện.

Chế độ ăn kiêng hiện tại của tôi là tôi ăn cùng một chiếc bánh sandwich vào bữa sáng, đốt cháy nó, thay thế bằng một chiếc bánh burrito, sau đó ăn một số dạng protein cho bữa trưa (ức gà hoặc thăn lợn), và sau đó ăn bất cứ thứ gì tôi muốn trong ngày. miễn là nó phù hợp với ngân sách calo của tôi.

Vào những ngày tập luyện gấp đôi, tôi tập cardio vào buổi sáng, sau đó nâng tạ trong một tiếng rưỡi. Tôi có hai trong số này một tuần, tổng thời gian tôi dành cho phòng tập thể dục là 10 giờ một tuần.

suy nghĩ cuối cùng

Tôi chưa bao giờ cảm thấy tinh thần minh mẫn, hạnh phúc hay hấp dẫn hơn bao giờ hết trong đời kể từ khi tôi bắt đầu tích cực quan tâm đến chế độ ăn uống và tập thể dục của mình. Nếu bạn nói với tôi ba năm trước, cánh tay của tôi sẽ trông giống như chúng được bật ra từ các nhân vật hành động, tôi sẽ không tin bạn.

Vì tôi đã quyết định hành động và hoàn toàn cam kết thực hiện một lối sống lành mạnh nên tôi đã có thể giảm được 12 lbs trong tuần đầu tiên .

Tuy nhiên, tôi không muốn bạn phát triển mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm. Cấm bản thân ăn một số loại thực phẩm nhất định sẽ chỉ khiến bạn ăn chúng một cách say sưa sau đó, phá hỏng tiến trình của bạn và tác động tiêu cực đến trạng thái tinh thần của bạn.

Chế độ ăn kiêng bền vững nhất là chế độ bạn thích . Tôi ưu tiên nạp đủ protein mỗi ngày để phục hồi cơ bắp, khoảng 0,8 gam protein cho mỗi lb trọng lượng cơ thể, sau đó để phần thức ăn còn lại tùy theo sở thích của tôi.

Tương tự, tôi không muốn bạn phát triển mối quan hệ không lành mạnh với việc tập thể dục. Tập thể dục quá nhiều có thể gây hại nhiều hơn lợi và không ngủ đủ giấc hoặc không có thời gian phục hồi sẽ hủy hoại cơ thể bạn.

Ba trụ cột của một lối sống lành mạnh là chế độ ăn kiêng (theo dõi lượng calo, nạp đủ protein), tập thể dục (tim mạch hàng ngày và tập tạ vài lần một tuần) và nghỉ ngơi đầy đủ giữa các đợt.

Không có bí quyết “lấy lại vóc dáng nhanh chóng”. Không có chế độ ăn kiêng, thói quen tập thể dục hay viên thuốc đặc biệt nào có thể giúp bạn giảm cân và tăng cơ một cách tự nhiên.

Bí mật là kỷ luật . Xuất hiện mỗi ngày và kết quả sẽ xuất hiện nhanh hơn bạn tưởng.

Ảnh hưởng lớn nhất của tôi đối với hành trình này là câu chuyện về David Goggins, YouTuber thể hình người Canada Will Tennyson và kênh YouTube Gravity Transformation - Fat Loss Experts .

Sau hai năm làm việc chăm chỉ, tôi không bao giờ muốn dừng lại.