Để tôi đoán xem: trong nhiều năm, bạn đã cuộn và cuộn trên nhiều ứng dụng truyền thông xã hội hoặc xem các video quá kích thích trên YouTube hoặc chơi trò chơi trên một màn hình và xem Netflix trên màn hình kia. Và bây giờ bạn tự hỏi tại sao bạn không thể làm việc quá 30 phút mà không bị phân tâm, hoặc tại sao bạn không thể đọc một cuốn sách mà không phải đọc cùng một câu 3 lần.

Tôi cũng cảm thấy giống như bạn cách đây vài tháng và tôi muốn cho bạn thấy làm thế nào tôi có thể tăng đáng kể sự tập trung của mình chỉ trong 4 tháng.

Tại sao kỹ năng duy trì sự tập trung lại cần thiết?

Khả năng tập trung là một trong những kỹ năng quan trọng nhất mà một người nên có: có 2 điều thực sự quan trọng mà bạn sẽ nhận được từ nó:

1. Bạn sẽ có thể học những điều khó khăn hơn trong thời gian ngắn hơn
2. Bạn sẽ có thể làm được nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn với chất lượng tốt hơn

Làm thế nào để cải thiện kỹ năng tập trung.

Các hoạt động làm giảm sự tập trung của bạn và cách ngừng thực hiện chúng.

Có nhiều thứ làm giảm sự tập trung của bạn, nhưng ít thứ giúp lấy lại nó. Các video ngắn quá kích thích là điều tồi tệ nhất đối với sự tập trung của bạn — như video ngắn trên Youtube, TikTok, v.v. — Nếu bạn đã nghiện những video ngắn này, thì thực sự rất khó để dừng lại. Lý do chính khiến bạn lướt Tiktok là bạn cảm thấy buồn chán và nghĩ rằng mình không thể làm gì khác vào lúc đó. Vì vậy, để thay đổi điều đó, bạn cần phải bận rộn! Có rất nhiều điều hữu ích mà bạn có thể làm để cải thiện cuộc sống của mình trong tương lai - nó được gọi là sự hài lòng bị trì hoãn. Thay vì tận hưởng khoảnh khắc (xem video Tiktok) và cảm thấy tồi tệ sau đó, bạn có thể trì hoãn niềm vui cho bản thân trong tương lai, chẳng hạn như tập thể dục, ăn uống lành mạnh hoặc dọn phòng. Và bạn sẽ cảm thấy thực sự tốt sau khi thực hiện bất kỳ hoạt động nào trong số này. Vì vậy, hãy bao gồm nhiều hoạt động hài lòng bị trì hoãn hơn trong ngày của bạn và bạn sẽ không có thời gian để cuộn trên Tiktok.

Các hoạt động làm tăng sự tập trung của bạn.

Thiền: nó mang lại cho bạn trạng thái tinh thần minh mẫn hơn, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung của bạn. Bạn có thể đã nghe nói về thiền hoặc thậm chí đã tự mình thử. Nhưng hầu hết mọi người không tiếp tục làm điều đó bởi vì họ không thấy kết quả ngay lập tức. Không thể đạt được một tâm trí không có suy nghĩ trong một buổi thiền duy nhất, bạn phải mất nhiều năm để đạt được trạng thái tâm trí hoàn toàn rõ ràng. Việc mất tập trung vào một ý nghĩ là điều bình thường. Hãy tưởng tượng rằng mỗi lần bạn mất tập trung và quay trở lại thời điểm hiện tại là một lần “thúc đẩy” cho tâm trí của bạn.

Đọc sách: Đọc sách là một trong những cách tốt nhất để có được thông tin có giá trị, giảm căng thẳng, tập trung tốt hơn và giúp bạn đi vào giấc ngủ. Trong 5 tháng qua, tôi đã đọc sách 20 phút mỗi sáng. Tôi đã tóm tắt mọi cuốn sách tôi đã đọc trong ứng dụng ghi chú của mình và cố gắng áp dụng mọi thứ tôi đã đọc vào cuộc sống của mình. Đọc sách có rất nhiều lợi ích, nhưng hầu hết mọi người không thử. Họ nghĩ rằng thật nhàm chán vì họ phải đọc những cuốn sách dài 700 trang nhàm chán đó ở trường. Đọc một cuốn sách có chứa thông tin có giá trị có thể thay đổi cuộc sống của bạn. Đọc sách tốt hơn xem video trên YouTube vì nó chứa thông tin tốt hơn, đáng tin cậy được viết bởi một người chuyên nghiệp, nó cải thiện sự tập trung của bạn và không làm bạn mất tập trung như các video trên YouTube, nó giúp bạn thư giãn và không kích thích não bộ của bạn quá mức.

Chạy bộ, đi bộ hoặc đạp xe giữa thiên nhiên : Thiên nhiên là một trong những điều đẹp đẽ nhất. Bạn sẽ ngạc nhiên bởi có bao nhiêu cảnh đẹp và địa điểm trong tự nhiên trong khu vực của bạn. Chỉ cần đi dạo hoặc đi xe đạp của bạn và có một cuộc phiêu lưu. Cố gắng tìm những nơi mà bạn chưa từng đến trước đây. Điều này sẽ ngay lập tức khiến bạn vui vẻ, giúp bạn không bị kích thích quá mức, cho phép bạn nhìn thấy vẻ đẹp thực sự của thế giới, đồng thời cải thiện sự tập trung và chú ý của bạn.

Làm việc sâu và làm việc nông.

Có khả năng làm việc tập trung, sâu sắc là một kỹ năng cần thiết cho bất kỳ ai muốn thành công trong thời đại ngày nay. Lần đầu tiên tôi biết về khái niệm này trong cuốn sách “Deep Work” của Cal Newport. Có hai loại nhiệm vụ: Nhiệm vụ sâu và nhiệm vụ nông. Nhiệm vụ sâu là nhiệm vụ cần sự tập trung và tập trung hoàn toàn (Ví dụ như viết bài này) và nhiệm vụ nông là nhiệm vụ không cần (Xuất bản bài viết này) Đa nhiệm rất tệ đối với nhiệm vụ sâu, xem video trong khi tôi đang viết bài này sẽ làm tôi mất tập trung và ngăn tôi viết nhanh hơn và chất lượng hơn. Nhưng khi thực hiện các tác vụ nông cần thiết, đa nhiệm hoạt động rất hiệu quả. Khi tôi xuất bản bài viết này, tôi đang nói chuyện với những người trong máy chủ Discord của chúng tôi. Khi làm điều này, bạn dành ít thời gian hơn để thực hiện các nhiệm vụ nông cạn và có nhiều thời gian hơn để tập trung vào các nhiệm vụ sâu sắc. Vì vậy, để thực hiện điều này, viết ra tất cả những nhiệm vụ nông cạn mà bạn nhất định phải làm. Đầu tiên, hãy luôn cố gắng nghĩ cách để không làm một nhiệm vụ nông cạn. Giống như thuê người khác thuê ngoài để bạn có thể tập trung vào các nhiệm vụ chuyên sâu. Sau khi bạn viết chúng ra, hãy nghĩ xem bạn có thể làm những nhiệm vụ nông cạn nào cùng lúc.

Nghi thức khởi động và tắt máy.

Để giúp bạn bắt đầu một phiên làm việc sâu, bạn có thể tạo một nghi thức khởi động. Đây là danh sách những việc bạn cần làm trước khi bắt đầu phiên làm việc sâu. Những điều này sẽ đảm bảo rằng bạn không có bất cứ điều gì để làm có thể khiến bạn mất tập trung vào công việc của mình. Ví dụ, đi vệ sinh hoặc uống một tách cà phê trước khi bạn bắt đầu. Để đảm bảo bạn thoát khỏi chế độ làm việc sau khi ngừng làm việc, bạn cũng có thể sử dụng quy trình tắt máy. Điều này giúp tâm trí bạn rời khỏi chế độ làm việc và ngừng suy nghĩ về công việc khi bạn thư giãn. Trước tiên, tôi thường kiểm tra xem mình đã hoàn thành mọi việc chưa, sau đó tôi viết ra những việc tôi sẽ làm vào ngày mai và cuối cùng, tôi ngồi thiền trong 3 phút.

Chúng ta là ai?

Productivity Paradise là một máy chủ bất hòa tập trung vào việc giúp đỡ mọi người trên hành trình trở thành người tốt hơn.
Mục tiêu của chúng tôi là tạo ra một nơi mà những người cùng chí hướng có thể kết nối và mang lại giá trị cho nhau cũng như phát hành nội dung đáng tin cậy, giàu giá trị và có lợi.

Tham gia máy chủ bất hòa của chúng tôi để gặp gỡ những người cùng chí hướng và nhận được sự giúp đỡ từ tôi hoặc những người khác trên hành trình trở thành một người tốt hơn của bạn!https://discord.gg/96wWJf8GEM