Tôi là một chàng trai 18 tuổi. Tôi rất buồn vì chiều cao 5′ 4″ (162 cm) của mình. Tôi có thể làm gì để cao hơn?

Apr 29 2021

Trả lời

MichaelDillon31 Nov 19 2020 at 10:09

Tôi có thể thấy bạn khá lo lắng,

Tôi đã trả lời nhiều câu hỏi về chiều cao dự kiến ​​và tôi quyết định tìm hiểu trên Internet và sau đây là kết quả tổng hợp những gì tôi tìm hiểu được:-

Các yếu tố ảnh hưởng đến Chiều cao cuối cùng của một người

Di truyền học -

chúng được thừa hưởng từ cha mẹ bạn và ảnh hưởng đến sự phát triển của bạn từ 60% đến 80% và do đó chiều cao của cha mẹ bạn là " chỉ số" về chiều cao mà bạn sẽ đạt được. Một công thức là cộng chiều cao của cha mẹ bạn lại với nhau và cộng thêm 5″ đối với nam (trừ đi 5″ đối với nữ) sau đó chia cho 2 và đó là chiều cao xấp xỉ của bạn. Mặc dù có nhiều trường hợp ngoại lệ vì các yếu tố khác có tác động….

Giới tính -

Con đực có thể phát triển đến khoảng 20/21 và con cái thường kết thúc sự phát triển vào khoảng 2 năm sau khi bắt đầu có kinh nguyệt và thường kết thúc vào khoảng 14 hoặc 15 tuổi (mặc dù một số người nói đến 16/17)

Môi trường -

hoàn cảnh xã hội, văn hóa và khí hậu có một số ảnh hưởng nhưng tỷ lệ phần trăm có thể thay đổi.

Hormone –

HGH – Hormone tăng trưởng của con người được tiết ra ở tuyến yên trong não và đó là thứ thúc đẩy sự tăng trưởng của bạn

Đồ ăn

Quá nhiều chất béo ảnh hưởng đến việc giải phóng HGH – vì vậy hãy cố gắng giảm lượng chất béo tiêu thụ

Ăn thực phẩm giàu Protein, canxi cho xương chắc khỏe, vitamin và khoáng chất, phốt pho và magiê

Đừng bỏ bữa – cơ thể bạn cần nhiên liệu thường xuyên để phát triển

Thực phẩm kích thích tuyến yên là: Ổi, củ cải, cà rốt, rau bina, nho.

Ngủ

Ngủ đủ giấc – 8 tiếng là lý tưởng vì trong khi ngủ, HGH được tiết ra

Nước -

Uống một cốc nước khi thức dậy vào buổi sáng và 4 – 6 cốc nước mỗi ngày – điều này hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ thức ăn cũng như vitamin.

Thở

- Thực hành thở đúng cách và sâu để thúc đẩy lưu thông máu và kích thích HGH

Hoạt động thể chất

kích thích tăng HGH – thể thao/bài tập aerobic giúp lưu thông máu và HGH. Nó kéo giãn cơ thể và tăng cường sức mạnh cho cột sống và chân và giúp tăng trưởng

Tư thế

- Đứng thẳng và không khom lưng, giữ tư thế tốt và không khom lưng trên giường - nằm thẳng vì điều này có lợi cho cột sống.

Vì vậy, bất kể chiều cao hiện tại của bạn là bao nhiêu thì những gợi ý trên sẽ giúp bạn đạt được chiều cao tối ưu.

Bạn cũng có thể quan tâm đến thông tin sau đây –

Đĩa tăng trưởng là gì

Đĩa tăng trưởng , còn được gọi là đĩa epiphyseal hoặc physis, là vùng mô đang phát triển gần cuối xương dài ở trẻ em và thanh thiếu niên. Mỗi xương dài có ít nhất hai đĩa tăng trưởng : một ở mỗi đầu. Đĩa tăng trưởng quyết định chiều dài và hình dạng tương lai của xương trưởng thành.

Đĩa tăng trưởng của bạn đóng lại ở độ tuổi nào?

Độ tuổi mà hầu hết các đĩa sụn tăng trưởng của nam giới đóng lại (còn gọi là đĩa tăng trưởng) là khác nhau. Trong hầu hết các trường hợp, đĩa sụn tăng trưởng của nam giới sẽ đóng lại ở độ tuổi muộn hơn so với phụ nữ. Điều này luôn xảy ra sau khi kết thúc giai đoạn tăng trưởng đột biến cuối cùng. Điều này có nghĩa là điều này có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong độ tuổi từ 16 đến 21 .

Nguyên nhân nào khiến đĩa tăng trưởng của bạn đóng lại?

Hormone tuyến giáp rất quan trọng đối với sự tăng trưởng vì nó thúc đẩy quá trình tổng hợp hormone tăng trưởng . Steroid tuyến sinh dục (estrogen và testosterone), có sự tiết ra tăng lên ở tuổi dậy thì, ban đầu thúc đẩy tăng trưởng bằng cách tăng tiết GH, và sau đó khiến sự tăng trưởng kết thúc bằng cách gây ra sự đóng lại của các đĩa tăng trưởng đầu xương .

Bạn có thể phát triển sau khi đĩa tăng trưởng đóng lại không?

Một số tình trạng bệnh lý có thể khiến chiều cao của người lớn tăng lên. Mặc dù hầu hết người lớn sẽ không cao thêm sau độ tuổi từ 18 đến 20, nhưng vẫn có những trường hợp ngoại lệ. Ví dụ, quá trình đóng đĩa tăng trưởng có thể chậm lại ở một số cá nhân.

Trân trọng Mike

Thông tin thêm từ Internet:-

Phương pháp 1

· Ăn uống đúng cách. Một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn phát triển khỏe mạnh và cường tráng, đồng thời đạt được chiều cao tối đa. Điều đó có nghĩa là tránh xa bánh ngọt, nước ngọt và pizza và ăn salad, ngũ cốc nguyên hạt và cá. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thúc đẩy bản thân ăn những thực phẩm này, hãy tìm kiếm các công thức nấu ăn khác nhau và tìm kiếm sự kết hợp của các loại thực phẩm mà bạn thấy hấp dẫn.

· Để có cái nhìn rõ ràng hơn về chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh bao gồm protein, trái cây, rau, ngũ cốc và sữa, hãy truy cập trang web MyPlate của USDA .

· Bao gồm protein nạc trong chế độ ăn uống của bạn. Protein là khối xây dựng cho những thứ giúp bạn phát triển cao lớn và khỏe mạnh, xương, cơ và sụn của bạn. [3] Vì vậy, ăn một lượng lớn thực phẩm từ nhóm thực phẩm protein là điều quan trọng nếu bạn muốn tối đa hóa chiều cao tiềm năng của mình. Lượng khuyến nghị thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính và lượng bài tập bạn thực hiện.

· Trẻ em gái từ 9-18 tuổi được khuyến cáo nên bổ sung lượng tương đương 5 ounce mỗi ngày.

· Trẻ em trai từ 9-13 tuổi được khuyến cáo nên bổ sung lượng tương đương 5 ounce mỗi ngày.

· Trẻ em trai từ 14-18 tuổi được khuyến cáo dùng 6,5 ounce tương đương mỗi ngày. [4]

· Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc, gia cầm, cá, trứng, các loại hạt và hạt giống.

· Nạp đủ vitamin D. Vitamin D giúp xương chắc khỏe hơn và thúc đẩy sự phát triển cơ ở trẻ em. [5] Một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng tình trạng thiếu hụt vitamin D có liên quan đến tình trạng còi cọc và thậm chí tăng cân ở các bé gái tuổi teen.

· Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá béo, nấm và ngũ cốc tăng cường. [6]

· Ánh sáng mặt trời là cách tốt nhất để có được Vitamin D tự nhiên. Bạn chỉ cần phơi nắng vài phút mỗi ngày để có được lượng vitamin D cần thiết. Đảm bảo rằng da của bạn được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. [7]

· Bổ sung kẽm vào cơ thể. Thiếu kẽm có thể làm chậm quá trình phát triển của bạn. [8] Mặc dù việc bổ sung kẽm không nhất thiết khiến bạn cao hơn, nhưng nó có thể ngăn chặn quá trình phát triển của bạn dừng lại sớm. Điều này có thể giúp bạn dễ dàng đạt được chiều cao tiềm năng cao nhất của mình hơn. Một số thực phẩm là nguồn cung cấp kẽm tốt bao gồm:

· Hải sản, đặc biệt là động vật có vỏ.

· Cừu non.

· Rau bina. [9]

· Nạp nhiều canxi. Một lần nữa, có rất ít bằng chứng trực tiếp giữa canxi và việc cao hơn, nhưng canxi thành phần thiết yếu giúp bạn phát triển xương chắc khỏe, rất quan trọng cho sự tăng trưởng. [10] . Hầu hết canxi của bạn sẽ đến từ các sản phẩm từ sữa. Khuyến cáo rằng trẻ em trai và trẻ em gái từ 9-18 tuổi nên tiêu thụ lượng tương đương ba cốc (hoặc 1.300 mg) thực phẩm từ sữa giàu canxi mỗi ngày. [11]

· Các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo có thể có lợi cho trẻ nhỏ.

· Phô mai kem và bơ là những thực phẩm từ sữa có ít canxi.

· Các lựa chọn thay thế cho các sản phẩm từ sữa để bổ sung canxi bao gồm cá đóng hộp, rau lá xanh, sản phẩm từ đậu nành và nước ép, ngũ cốc và bánh mì tăng cường canxi. [12]

· 6 Tránh một số loại thực phẩm. Cũng như tránh quá nhiều thực phẩm béo và mặn, có báo cáo rằng một số thực phẩm lành mạnh nói chung có thể có tác động tiêu cực đến chiều cao của bạn. Bạn nên có chế độ ăn uống cân bằng và đây không phải là sự thật khó khăn, nhưng hãy cân nhắc việc giảm lượng sản phẩm từ đậu nành, cà chua và đậu tằm. [13]

· Có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng còn quan trọng hơn là không ăn ba thứ này.

· Cân nhắc dùng viên bổ sung vitamin. Bạn có thể bổ sung thêm các loại vitamin tổng hợp cơ bản mà bạn có thể mua tại cửa hàng. Bạn cũng có thể tập trung vào vitamin D và kẽm bằng cách mua viên vitamin chỉ dành cho hai yếu tố quan trọng này. Viên dầu gan cá tuyết cũng dễ tìm và là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời, rất tốt cho xương và khớp của bạn. [14]

· Các chất bổ sung khác có khả năng gây hại và cô đặc hơn, bao gồm Glucosamine, được báo cáo là thúc đẩy tăng trưởng. [15] [16] .

· Trước khi cân nhắc sử dụng một trong những loại thực phẩm bổ sung này, hãy luôn trao đổi với bác sĩ.

Hãy cảnh giác với các sản phẩm chữa bệnh kỳ diệu. Bạn có thể bắt gặp một số chất bổ sung được cho là có thể giúp bạn cao hơn một cách kỳ diệu. Hãy nhớ rằng, nếu đĩa đệm của bạn đã hợp nhất, bạn sẽ không tăng thêm được inch. Một số sản phẩm có thể được cho là hoặc chứa hormone tăng trưởng của con người (HGH) kích thích tăng trưởng. Bạn nên rất cẩn thận với điều này, vì HGH không thể được dùng dưới dạng viên uống và chỉ nên được bác sĩ kê đơn. [17]

Phương pháp 2 –

· Ngủ nhiều hơn. Bạn có biết bạn chỉ phát triển khi ngủ không? Cơ thể bạn sản xuất hormone tăng trưởng ở người (HGH) khi bạn ngủ. Hormone này giúp bạn phát triển cơ bắp và thực sự phát triển chiều cao. Vì vậy, nếu bạn nghiêm túc muốn cao hơn, hãy ngủ nhiều.

· Trẻ em trong độ tuổi đi học nên ngủ từ 10 đến 11 tiếng.

· Thanh thiếu niên và những người dưới 18 tuổi nên ngủ ít nhất 9 đến 10 tiếng.

· Tập thể dục. Dù bạn làm gì, hãy dành thời gian để tập thể dục. Tập thể dục rất quan trọng cho sự phát triển khỏe mạnh và sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn muốn cao lên trong những năm tháng tuổi teen, hãy tập thói quen tập thể dục cho cơ thể. Mọi bài tập đều tốt và không có bài tập cụ thể nào giúp tăng chiều cao, nhưng thực hiện các động tác kéo giãn và nhảy sẽ giúp kéo dài cột sống của bạn.

· Thử nhảy xung quanh bằng cách chơi bóng rổ hoặc nhảy dây.

· Thử duỗi lưng và chân tay bằng cách bơi lội.

· Không có khoảng thời gian cụ thể nào cho việc này để tăng chiều cao, nhưng càng nhiều càng tốt.

· Người ta khuyến cáo trẻ em và thanh thiếu niên nên tập thể dục một giờ mỗi ngày để khỏe mạnh. [18] Để có cơ hội cao lớn nhất, hãy cố gắng vượt quá mức này.

· Thử giãn cơ . Một số động tác giãn cơ có thể giúp bạn giải phóng cột sống và cải thiện tư thế. Nếu bạn giãn cơ vào buổi sáng và buổi tối, động tác này có thể giúp bạn đứng thẳng hơn và do đó tận dụng tối đa chiều cao của mình. Một số động tác giãn cơ bạn có thể thử bao gồm:

· Chạm ngón chân. Đứng thẳng và giơ tay lên trời, sau đó với xuống chạm vào ngón chân.

· Động tác co duỗi rắn hổ mang. Nằm sấp, hai tay thả lỏng hai bên, sau đó đẩy tay lên để nâng ngực và ngửa đầu ra sau.

· Động tác kéo giãn cầu. Nằm ngửa, hai tay đặt ở hai bên, sau đó ấn tay xuống, nâng bụng lên khỏi mặt đất để kéo giãn lưng.

· Đợi cho đến khi chiều cao phát triển tự nhiên theo thời gian. Nếu bạn thực hiện tất cả các bước trước đó, thì khả năng cao là bạn đã cho cơ thể mình cơ hội tốt nhất để cao hơn. Không phải ai cũng cao như cầu thủ bóng rổ hay người mẫu. Cao không phải là tất cả, vì vậy hãy học cách thoải mái với con người bạn.

· Một số người là "người nở muộn" và chỉ đạt đến giai đoạn phát triển mạnh mẽ khi họ bước sang tuổi 17, 18 hoặc hơn nữa.

· Nếu bạn thực sự lo lắng, hãy đến gặp bác sĩ nội tiết nhi khoa. Bác sĩ này sẽ có thể cung cấp cho bạn thông tin có giá trị về các khóa học y khoa có thể bạn có thể tham gia để chống lại tình trạng chậm phát triển.

Phương pháp 3

· Điều chỉnh tư thế của bạn. Nếu bạn đã làm mọi cách có thể để giúp mình cao hơn, vẫn còn một số điều có thể giúp bạn tận dụng tối đa chiều cao của mình . Bạn có thể không nhận ra tư thế xấu có thể ảnh hưởng đến chiều cao tổng thể của bạn như thế nào. Một chút sụp vai, nghiêng về phía trước đầu và cổ, và thói quen đứng với trọng lượng của bạn trên một chân đều có thể làm giảm chiều cao của bạn. [19]

· Đi bộ với một cuốn sách trên đầu để rèn luyện cơ thể giữ cho cột sống thẳng nhất có thể.

· Đứng thẳng chân, không rộng hơn hông. Nâng cằm lên một chút. Không chỉ giúp bạn cao thêm một chút mà còn khiến bạn trông tự tin hơn.

· Tạo thói quen ngồi thẳng và tập trung vào việc co cơ bụng để hỗ trợ.

· Chọn tóc trung bình hoặc ngắn. Bạn có thể nghĩ rằng tóc dài hơn sẽ khiến bạn trông cao hơn. Nhưng trên thực tế, tóc dài hơn sẽ thu hút sự chú ý khỏi cổ và đường viền cổ của bạn, khiến bạn trông nhỏ hơn. Thay vào đó, hãy chọn tóc ngắn hoặc dài trung bình. Những kiểu tóc này sẽ tập trung sự chú ý trở lại vào cổ của bạn. [20]

· Nếu bạn có chiếc cổ khá cao thì những kiểu tóc này sẽ rất hợp.

· Làm gọn gàng vẻ ngoài của bạn. Mặc quần áo bó sát, chẳng hạn như quần jean bó, giúp làm nổi bật các đường nét trên cơ thể bạn. Khi bạn mặc quần áo rộng thùng thình, những đường nét đó không thực sự rõ ràng, khiến bạn trông thấp hơn. Quần jean bó, đặc biệt, sẽ làm nổi bật chiều dài chân của bạn và sẽ bám chặt vào hình dạng chân của bạn, thu hút sự chú ý vào hình dạng chân của bạn hơn là chiều cao của bạn.

· Đối với các cô gái, việc mặc một chiếc váy suông sẽ giúp bạn tôn lên chiều dài tự nhiên của đôi chân. [21]

· Mặc những màu sắc thon gọn và họa tiết dọc. Những màu sắc thon gọn như đen, xanh navy và xanh lá cây sẽ giúp bạn trông cao hơn. Những màu sắc này khiến cơ thể bạn trông thon gọn hơn và phù hợp với cả bé trai và bé gái. Mặc áo và quần thon gọn sẽ giúp bạn tăng gấp đôi hiệu ứng. Tương tự như vậy, mặc quần áo có đường kẻ dọc giúp làm nổi bật chiều cao.

· Đối với phụ nữ, hãy thử một chiếc quần sọc dọc, hoặc thậm chí là một chiếc áo sơ mi có cổ. [22]

· Đối với nam giới, một chiếc áo sơ mi có sọc dọc hẹp thay vì kẻ ô vuông có thể giúp ích. [23]

· Cả hai giới đều nên tránh mặc áo phông sọc ngang — chúng có tác dụng ngược lại là khiến bạn trông lùn hơn.

· 5. Mang giày cao gót hoặc giày đế xuồng. Tất nhiên, điều này không dành cho tất cả mọi người, nhưng việc mang giày cao gót hoặc giày đế xuồng sẽ giúp bạn cao lên tức thì. Bạn có thể cao thêm từ vài inch đến sáu inch ngay khi đi giày. Khi đi giày cao gót, mọi người sẽ nhìn bạn hoặc nhìn lên bạn thay vì nhìn xuống bạn. Khi bạn gặp một người lần đầu, ấn tượng đầu tiên của họ sẽ không phải là chiều cao của bạn, mà là các đặc điểm trên khuôn mặt bạn.

· Đi giày cao gót là một kỹ năng nghiêm túc cần phải luyện tập. Hãy dành thời gian để thực sự cảm thấy thoải mái khi đi giày cao gót trước khi bạn đi ra ngoài.

· Đi giày cao gót có thể làm hỏng chân bạn. Hãy thử sử dụng miếng lót giày và miếng lót giày, cũng như đi giày mới trước khi đi ra ngoài.

· Nếu bạn không muốn đi giày cao gót quá to, hãy tìm những đôi giày có đế dày.

· Đàn ông có thể mua miếng lót gót chân để tăng chiều cao. [24]

·

Mike

BillMan8 May 01 2019 at 05:11

Không nhiều lắm. Bạn sẽ phải học cách chấp nhận bản thân như bạn vốn có. Tuy nhiên, tôi hoàn toàn hiểu. Tôi muốn được sinh ra với tài năng, đẹp trai, có năng lực, có động lực, dễ mến, nhưng không có điều nào trong số những điều đó xảy ra. Nhỏ bé không phải là vấn đề lớn nhưng đối với MỘT SỐ phụ nữ, họ thực sự thích những người đàn ông cao hơn. Một chàng trai thấp đẹp trai với thái độ tự tin sẽ tốt hơn một chàng trai cao xấu xí không có kỹ năng với phụ nữ. Nếu bạn thích bóng rổ hoặc bóng chuyền, thì bạn có thể có lý do để buồn, nhưng thực sự, đó không phải là vấn đề lớn.

Bạn có lẽ sẽ sống lâu hơn những người cao. Tôi cá là bạn đã ngủ với nhiều phụ nữ hơn tôi khi tôi 18 tuổi và cao 5'11", bởi vì tôi vẫn còn trinh cho đến khi một người phụ nữ đồng cảm nào đó đã thương hại tôi khi tôi 20 tuổi... và mắc bệnh Chlamydia. Lần đầu tiên và tôi bị STD. Cậu em trai đẹp trai hơn của tôi đã quan hệ tình dục với nhiều phụ nữ khác nhau mỗi tuần trên giường tầng dưới của tôi khi tôi 14 tuổi trong khi tôi vẫn còn là một trinh nữ 19 tuổi. Bạn có thể tưởng tượng được không? Khi tôi phàn nàn với anh ấy và yêu cầu anh ấy thay ga trải giường, anh ấy nói không, rằng tôi chỉ là một kẻ thua cuộc ghen tuông và tôi nên cảm thấy vinh dự khi được ngủ trên chỗ ướt của họ khi còn là một trinh nữ 19 tuổi.

Có nhiều thứ tệ hơn nhiều khi sinh ra. Tôi bị bệnh Crohn, bệnh tim, hội chứng Tourette, mụn trứng cá nặng, vì vậy tôi xấu xí, hôi hám và tôi bị đau tim và một túi hậu môn nhân tạo biết đi đang chờ xảy ra. Đôi khi, nghe người khác bị bệnh nặng hơn sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Tôi nghĩ có lẽ chiều cao của mình sẽ giúp tôi có thể đá đít nhiều hơn, nhưng những anh chàng khỏe nhất mà tôi từng gặp là một anh chàng người Philippines cao 5'2", đã bẻ gãy chân người khác bằng cẳng chân của mình, có thể đẩy tạ 300 pound với mức tạ 120 pound. Anh ta đã hạ gục một người đi xe đạp cao 6'8", làm gãy chân người đi xe đạp đó và đánh người đi xe đạp đó đến chết ngay khi người đi xe đạp đó ngã xuống đất. Thật kinh hoàng và việc anh ta quá thấp đã giúp ích trong trận chiến đó vì người đi xe đạp không ngờ chân mình bị gãy ngay trong giây đầu tiên của trận chiến.

Bạn có thể làm hầu như mọi thứ trừ chơi thể thao chuyên nghiệp bằng cách thấp hơn. Tất nhiên, không có gì tôi nói sẽ tạo ra sự khác biệt với bạn nếu bạn tin rằng cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn nếu bạn cao hơn. Tôi có thể nói với bạn rằng nếu không có gì khác thay đổi ngoài chiều cao của bạn, có lẽ bạn sẽ cảm thấy giống như vậy về một điều gì đó. Bạn có thể nâng tạ, tập võ thuật và trở thành một BA thực thụ. Tôi nghĩ bạn nên tìm những mục tiêu có thể đạt được khác để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn. Việc biến nó thành vấn đề về chiều cao của bạn là một sự sắp đặt cho sự thất bại, theo thiết kế vì bạn không mạo hiểm bất cứ điều gì vào một tưởng tượng như vậy vì nó sẽ không bao giờ thành sự thật. Và hãy tưởng tượng nếu nó thành sự thật, và bạn được tạo ra một cách kỳ diệu cao 6′2″ và sau đó, thật kinh hoàng, bạn cảm thấy như vậy, vẫn chán nản vì bạn vẫn không có được thứ mình thực sự muốn. Sooooooooo…..

Bạn thực sự muốn gì? Tình yêu? Sự ngưỡng mộ của bạn bè? Sự nổi tiếng? Sức mạnh thể chất để bảo vệ bản thân hoặc người khác? Hãy cố gắng tìm ra gốc rễ của điều bạn thực sự muốn và tập trung vào điều đó, nhưng hãy nhận ra rằng mọi người đều khác nhau và bạn có thể không được sinh ra để trở thành tất cả những gì bạn muốn.