Làm sao tôi có thể kiềm chế cơn tức giận quá nhanh?

Answer 1

Tôi nghĩ câu hỏi quan trọng hơn là tại sao bạn lại hành động theo cách tức giận. Tôi tin rằng tức giận là một hành động, không phải là cảm xúc. Mục đích của nó là khiến người kia trở nên hung hăng (bằng hành động hoặc lời nói) để bạn có thể "đúng" khi phản ứng ở cùng mức độ HOẶC khiến người kia để bạn yên. Khi bạn hành động tức giận, bạn thực sự cảm thấy gì? Hãy xem xét tình huống. Bạn có xấu hổ không? Bạn có ghen tị không? Bạn có cảm thấy bất lực không? Khi bạn có thể xác định được tác nhân gây tức giận của mình, bạn có thể thực hiện các bước để giảm hành động của mình và kiểm soát cảm xúc thực sự. Sự tức giận từng là người bạn tốt nhất của tôi. Nếu tôi không biết cách cảm thấy khác, tôi sẽ tức giận. Nếu tôi xấu hổ, tôi sẽ hành động tức giận. Nếu tôi cảm thấy bất lực hoặc tin rằng người khác nghĩ rằng tôi không đủ khả năng, tôi sẽ hành động tức giận. Mục tiêu của tôi là khiến mọi người để tôi yên. Tôi muốn những cảm xúc (xấu hổ, v.v.) biến mất và cách tốt nhất để làm điều đó là đẩy mọi người ra xa. Việc lên giọng ở mức không phù hợp là một cách tốt để khiến mọi người tránh xa bạn cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Tìm ra những cảm xúc kích hoạt hành động (hành vi tức giận) và bạn sẽ dần hiểu và kiểm soát được bản thân và hành động của mình.

Answer 2

Điều đầu tiên là DỪNG LẠI! Có thể đi dạo hoặc đến một nơi nào đó một mình. Sau đó đếm đến 10, 20, 100 hoặc bất kỳ số nào cho đến khi bạn bắt đầu bình tĩnh lại. Hít thở sâu rồi thở ra cũng tốt. Tiếp theo, bạn thực sự sẽ muốn tự hỏi bản thân rằng việc tức giận như vậy có thực sự đáng để tiêu tốn năng lượng và cảm xúc không. Những điều đó có thể được sử dụng tốt hơn ở nơi khác. Sự tức giận là một sự ngăn cản và kìm hãm mọi người. Nó cũng có thể khiến mọi người xa lánh bạn.