Tôi 14 tuổi, cao 5'3, là nữ và nặng khoảng 170 pound. Như vậy có bị thừa cân không?
Trả lời
Nó hơi nằm ngoài phạm vi khuyến nghị, nhưng đừng quá khắt khe với bản thân về điều đó. :) Tôi đã từng ở trong trường hợp đó, là một phụ nữ cao 5'2, và đã phải vật lộn với cân nặng của mình khi lớn lên. Có nhiều cách để kiểm soát mọi thứ.
Tôi khuyên bạn: Nếu bạn thực sự muốn giảm cân vì lợi ích sức khỏe, thì điều thực sự cần là một vài thay đổi về lối sống. Đúng vậy, chế độ ăn kiêng theo trào lưu có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng vì chế độ ăn kiêng không bao giờ là thứ bạn có thể duy trì mãi mãi, nên nó không giúp bạn duy trì cân nặng sau khi đã giảm được. Tuy nhiên, điều có ích là chỉ cần tìm một hoạt động thực sự năng động mà bạn thích và kết hợp nó vào cuộc sống hàng ngày của bạn trong ít nhất một giờ. Thậm chí không cần phải là thứ gì đó cực đoan như crossfit. Nó có thể là thứ gì đó như đi bộ bên ngoài, hoặc bơi lội, đạp xe, võ thuật hoặc thứ gì đó ít phổ biến hơn như Jazzercise hoặc Aqua Zumba. Điều quan trọng là bạn tìm thấy thứ gì đó bạn thích và biết rằng bạn có thể gắn bó, bởi vì nếu bạn thích nó, ngay cả khi bạn mệt mỏi, bạn sẽ không cảm thấy mình đang quá sức. :) Một điều nữa là, và tôi biết phần này hơi kém vui, nhưng hãy cố gắng cắt giảm lượng đường. Tôi sẽ không bảo bạn ngừng ăn đường vì tôi luôn nghĩ quan điểm đó hơi cực đoan. Tuy nhiên, điều bạn có thể làm là đảm bảo rằng bạn ăn nhiều hơn những thứ lành mạnh hơn, để bạn thấy mình ăn ít hơn khi bạn muốn ăn đồ ngọt. :) Ví dụ, trong bữa ăn, nếu có rau ăn kèm, hãy cứ ăn thêm một khẩu phần, ngay cả khi đó không phải là món bạn thích, vì theo cách đó, bạn sẽ nạp đủ vitamin và ít đói hơn khi phải ăn tráng miệng.
Chúc bạn một ngày tốt lành, và điều quan trọng nhất là bất kể bạn cân nặng bao nhiêu, đừng để nó kéo bạn xuống và ngăn cản bạn là chính mình. Mặc dù thói quen lành mạnh có thể là nguyên tắc chung cho một cuộc sống khỏe mạnh, nhưng con số trên cân không định nghĩa bạn. :)
Ở độ cao đó, 170 được coi là thừa cân. Tuy nhiên, nó không tệ, đặc biệt là nếu bạn giữ cân nặng của mình đều đặn. Nếu bạn lo lắng và muốn giảm cân, điều tốt nhất bạn có thể làm là thay đổi thói quen ăn uống của mình. Thay thế đường bằng chất thay thế đường như Equal hoặc Stevia. Thêm nhiều trái cây và rau tươi. Giữ lượng carbohydrate ròng của bạn ở mức 50g hoặc ít hơn mỗi ngày. Carbs ròng là tổng lượng carbohydrate - chất xơ. Hãy nói với bố mẹ bạn để bác sĩ kiểm tra mức vitamin D của bạn. Nếu mức độ của bạn quá thấp, nó có thể khiến bạn tăng cân cũng như ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn. Nó cũng có thể ngăn cơ thể bạn hấp thụ canxi, có thể dẫn đến loãng xương.