Tôi 14 tuổi, cao 5'5'' và nặng 67 kg. Làm sao để giảm cân nhanh?

Answer 1

Câu hỏi gốc: Tôi 14 tuổi, cao 5′5″ và nặng 67 kg. Làm sao để tôi giảm cân nhanh?

BMI của bạn chỉ dưới 25 một chút, được định nghĩa chính thức là thừa cân. Tất nhiên, bất kỳ ai có kinh nghiệm trong việc quản lý cân nặng đều biết rằng BMI không nên được tin tưởng hoàn toàn vì có rất nhiều yếu tố tác động mà BMI không tính đến. Với điều đó, 67 kg ở tuổi 14 và cao 5′5″ không phải là quá tệ.

Thông thường khi một người trải qua tuổi dậy thì, họ sẽ tự nhiên giảm cân. Khi tôi 14 tuổi, tôi cao khoảng 5′8″ và nặng 74,8kg. Chắc chắn là không lý tưởng, nhưng khi tôi lớn lên (bây giờ là 6′1″), tôi tự nhiên giảm cân. (Tất nhiên, Đại học đã làm tôi béo trở lại nhưng điều đó không liên quan).

Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, xin đừng giảm cân "nhanh", bao gồm các biện pháp cực đoan như chứng cuồng ăn hoặc chán ăn. Hầu hết những người "giảm" cân theo cách này thường tăng cân trở lại cực kỳ nhanh chóng. Cơ thể không được thiết kế để chịu đựng những biến động nhanh chóng về cân nặng. Sẽ lành mạnh hơn nhiều nếu giảm cân dần dần một cách tự nhiên bằng cách cắt giảm những thực phẩm bạn không cần. Điều này cho phép cơ thể bạn thích nghi và cũng thiết lập cho bạn thành công trong tương lai. Bằng cách rèn luyện bản thân cắt giảm những thực phẩm như soda, khoai tây chiên, v.v., bạn sẽ ít bị hấp dẫn bởi những loại thực phẩm này hơn khi bạn lớn tuổi hơn và muốn giảm cân.

Thực phẩm cần cắt giảm:

• Bất kỳ đồ uống có đường nào. Tôi không quan tâm đó là soda hay nước táo. Nước táo giống như nước có đường hơn. Chỉ uống nước lọc, trà, v.v. Nếu có đường, hãy cắt bỏ.
• Thực phẩm giàu tinh bột như pizza, mì ống, gạo trắng, bánh mì trắng, v.v. Thông thường, nếu có sử dụng bột mì trắng trong quá trình chế biến, hãy cắt bỏ.
• Thực sự bất cứ thứ gì có hàm lượng natri cao. Nếu quá mặn, nó có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi. (Điều này có lợi cho sức khỏe tổng thể của cơ thể bạn hơn là chỉ để giảm cân).
• Thịt béo. Thịt chứa nhiều protein như thịt gà hoặc gà tây rất tốt cho bạn. Thậm chí một số loại thịt có chất béo lành mạnh như cá hồi. Những gì tôi đang nói đến là những thứ như thịt viên hamburger, xúc xích, v.v.

Nên ăn gì:

• Protein nạc: Gà, gà tây, loại đó. Thịt lợn và thịt bò thì được. Thịt bò thì nhiều hơn thịt lợn. Làm cho những loại thịt “ngon hơn” này trở nên hiếm hơn bình thường.
• Gạo lứt, bánh mì nguyên cám, v.v.
• Các loại hạt tốt cho sức khỏe. Không có loại “đậu phộng hương mật ong” hay bất cứ thứ gì khác được đưa ra.
• Sữa chua lành mạnh. Không có thứ đồ ngọt nào mà bạn thường thấy. Tôi đang nói đến sữa chua thật (như Chobani), hoặc thậm chí tốt hơn, sữa chua Hy Lạp. Hương vị cần phải làm quen, nhưng không đến nỗi tệ khi bạn đã quen.
• Trái cây. Hầu hết mọi người không biết rằng trái cây thực sự có thể chứa hàm lượng đường khá cao, nhưng nó tốt hơn thực phẩm chế biến sẵn bất cứ lúc nào.
• Rau. Nói thế là đủ.
• Nước. Nếu bạn bỏ qua mọi thứ khác trong danh sách những thứ cần tiêu thụ, đừng bỏ qua nước. Đây là điều lớn nhất bạn có thể làm để góp phần giảm cân. Uống nhiều nước nhất có thể. Nhược điểm là bạn sẽ phải chạy vào nhà vệ sinh thường xuyên, nhưng mặt tích cực thì lớn hơn nhiều so với mặt tiêu cực. Bạn sẽ thanh lọc cơ thể và đồng thời sẽ cảm thấy no hơn, giảm ham muốn ăn vặt. Tôi không quan tâm nếu bạn phải đi bộ đến trường mỗi ngày với một chiếc bình đựng nước to đùng. Miễn là bạn có nguồn cung cấp nước ổn định bên cạnh. Thêm vào đó, nó sẽ khuyến khích bạn uống nhiều nước hơn để giảm trọng lượng khi mang vác.

Giảm cân có thể thực sự khó khăn! Tôi đang cố gắng giảm ba năm thức ăn của College Dining Hall ngay bây giờ. Chắc chắn là một cuộc đấu tranh, nhưng nó rất đáng giá. Mỗi ngày bạn cảm thấy cơn đói cồn cào, hãy uống một ít nước, đợi 5 phút. Nếu bạn vẫn cảm thấy đói, hãy thoải mái ăn nhẹ một loại thực phẩm lành mạnh ở mức vừa phải . Hãy nhớ rằng, bạn muốn giảm cân theo cách bền vững để chuẩn bị cho thành công.

Chúc may mắn! Tôi sẽ chỉnh sửa bài viết này nếu có thêm thông tin.

Answer 2

Tôi đã là một vũ công trong 22 năm và hoàn toàn bị ám ảnh bởi cân nặng của mình. Tôi so sánh mình với tất cả các vũ công khác và đã thử chế độ ăn kiêng này đến chế độ ăn kiêng khác để trở nên gầy và có cơ bụng sáu múi (mặc dù chế độ ăn của tôi chủ yếu là đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến và đường). Khi tôi lớn lên và trở thành một vũ công chuyên nghiệp, ngoại hình của tôi đóng vai trò quan trọng trong việc xin việc của tôi. Tôi sẽ ăn kiêng và rất nghiêm khắc cho buổi thử giọng sắp tới và nếu không đạt được, tôi sẽ bị trầm cảm và ăn nhiều đường. Khi tôi 25 tuổi, tôi bắt đầu đặt câu hỏi về những lựa chọn của mình tại sao tôi lại ở lại một nơi khiến tôi cảm thấy tồi tệ về bản thân mình. Tôi đã từ bỏ nghề vũ công và đi du lịch.

Tôi hiện là giáo viên yoga và tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống lành mạnh. Tôi đã sinh con cách đây 7 tháng và vẫn khỏe mạnh hơn khi còn là thiếu niên. Chìa khóa để có một cơ thể cân đối là ngừng ám ảnh về cân nặng và ngoại hình và Tập trung vào sức khỏe của bạn! Bắt đầu bằng cách cắt giảm những thứ không cần thiết:

Đồ uống có ga

Đường tinh luyện

Aspartame và các chất lạ khác

Thực phẩm chế biến.

Ăn thực phẩm thật, trái cây, rau, ngũ cốc, pho mát, cá. Càng ít nhựa càng tốt.

Hãy luôn năng động! Chạy bộ, đi bộ, yoga, bơi lội, đạp xe, đi bộ đường dài, v.v., bạn không cần phải đến phòng tập, chỉ cần sử dụng cơ thể bạn cho những việc nó được tạo ra để làm!

Ngoài ra còn có mối liên hệ giữa sức khỏe đường ruột và sức khỏe tinh thần nên những thay đổi sẽ mang lại lợi ích cho bạn theo nhiều cách.

Hãy yêu bản thân mình, em yêu.