Tôi 14 tuổi và chưa được chẩn đoán mắc bất kỳ loại rối loạn tâm thần nào, nhưng đôi khi khi mọi người nói/làm một số điều vô hại, tôi bắt đầu run rẩy và thở gấp mà không rõ lý do. Chuyện gì đang xảy ra vậy? Làm sao tôi có thể dừng điều này lại?
Trả lời
Đó hẳn là một trải nghiệm rất đáng sợ. Nghe giống như một cơn hoảng loạn. Một điều tôi thấy hữu ích là ghi lại mỗi lần nó xảy ra và nguyên nhân gây ra nó. Nghe có vẻ như bạn tự nhận thức được rằng có một số hành động và lời nói nhất định gây ra phản ứng. Mục đích của việc ghi nhật ký là giúp bạn nắm bắt được hệ thống của mình cảm thấy bị đe dọa như thế nào. Khi đã biết điều đó, bạn có thể xây dựng chiến lược để đối phó với các tác nhân gây căng thẳng.
Các công cụ tốt nhất để đối phó với các cơn hoảng loạn là các kỹ thuật chánh niệm. Phần tốt nhất của nó là các nguồn tài nguyên tự lực có sẵn. Chúng bao gồm từ sách đến sách tô màu (thực sự) đến sách bài tập đến thiền có hướng dẫn. Các kỹ năng này có lịch sử lâu đời ở Nam và Đông Á. Các nhà nghiên cứu phương Tây cố gắng tìm ra thứ gì đó hữu ích cho PTSD đã lấy ý tưởng này và loại bỏ các khía cạnh siêu hình. Chánh niệm có tác dụng đối với PTSD và đặc biệt hiệu quả đối với loại cơn hoảng loạn mà bạn mô tả.
Nếu bạn lo lắng về từ thiền định hoặc rằng đó là một loại hệ thống tín ngưỡng phương Đông, thì đừng lo lắng. Nó giống như việc có thể xem một quảng cáo và không vội vã mua bất cứ thứ gì họ đang bán. Điều nó làm là khiến các nút kích hoạt không nhấn vào trong tâm trí bạn.
Tôi hy vọng điều này có ích. Tôi đã từng ở trong hoàn cảnh của bạn và đó không phải là cách để tận hưởng cuộc sống.
Jeff
Sẽ rất hữu ích nếu biết thêm một chút về các triệu chứng này, thời điểm xuất hiện, những người liên quan, thời điểm bắt đầu, v.v. Theo những gì bạn nói với chúng tôi, có vẻ như bạn có vấn đề về lo lắng xã hội—và có lẽ là các cơn hoảng loạn. Những điều này RẤT có thể điều trị được. Chúng không phải là hiếm. Nhiều người phải vật lộn với điều này ở một mức độ nào đó. Một số người bị khô miệng hoặc bắt đầu đổ mồ hôi, những người khác cũng run rẩy, cảm thấy như ruột của họ đang lỏng ra. Nhiều người cảm thấy như căn phòng đang trở nên nóng không thể chịu nổi, gặp khó khăn khi thở. Và một số bắt đầu run rẩy, cảm thấy ngất xỉu và có thể ngất xỉu. Có đủ loại mức độ liên quan ở giữa. Ông Bourget đưa ra một số lời khuyên hữu ích trong câu trả lời của mình. Nếu tình trạng này tiếp tục hoặc trở nên tồi tệ hơn, có những loại thuốc và phương pháp điều trị hành vi có thể rất hữu ích. Đừng để tình trạng này tiến triển đến mức làm tê liệt hành vi xã hội của bạn. Tình trạng này có thể điều trị được.
Chúc may mắn. Chúc mọi điều tốt đẹp nhất.