Tôi là một cậu bé 14 tuổi, cao 5'6 và nặng 190-220 pound (tôi không biết chính xác là bao nhiêu) và tôi muốn nặng 85-120 pound. Cách dễ nhất để giảm cân khi còn là thiếu niên là gì?
Trả lời
Đó là phạm vi cân nặng không lành mạnh. Phạm vi cân nặng lành mạnh cho độ tuổi/chiều cao của bạn là 118–154. Tuy nhiên, 190–220 là rất thừa cân. Tôi đã phải vật lộn với cân nặng của mình trong hầu hết cuộc đời trưởng thành do nhu cầu thể thao và ăn uống vô độ.
Tôi làm 3 điều để có được cân nặng phù hợp:
Nhịn ăn gián đoạn - Tôi đã giảm 40 pound hai lần trong cuộc đời trưởng thành của mình bằng cách nhịn ăn gián đoạn. Ý tưởng là chỉ ăn một bữa một ngày, có thể là hai bữa. Tôi nói một bữa vì đó là cách hiệu quả với tôi. Lý tưởng nhất là bạn chỉ nên ăn sáng mỗi ngày vì nó sẽ bắt đầu quá trình trao đổi chất đốt cháy chất béo. Nếu bạn đợi đến tối mới ăn, thức ăn sẽ chỉ nằm trong dạ dày khi bạn không hoạt động (ngủ). ***THẬN TRỌNG*** Nhịn ăn có thể dẫn đến ngất xỉu, choáng váng và thiếu máu. Nó sẽ dẫn đến cáu kỉnh, chắc chắn rồi. Luôn chú ý đến cơ thể và giới hạn của bạn và hãy thoải mái. Một thanh granola có thể làm hỏng chế độ ăn kiêng trong ngày của bạn, nhưng nó có thể giúp bạn tránh mắc lỗi hoặc chỉ cảm thấy tồi tệ nói chung.
Tập thể dục - giúp tôi theo hai cách: đốt cháy calo (thực sự thì khá không đáng kể nếu bạn nhìn vào khối lượng công việc bạn phải làm để đốt cháy calo) và động lực. Yếu tố động lực có lợi ích lớn hơn nhiều. Bạn sẽ thấy kết quả gần như ngay lập tức. Mặc dù những kết quả đó có thể gây hiểu lầm, nhưng chúng luôn thúc đẩy tôi tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình. Khi bạn tập thể dục, bạn cũng sẽ cảm thấy tội lỗi khi ăn uống vô độ vì bạn biết rằng mình đã làm rất nhiều việc mà không được gì khi bạn ăn hết một chiếc pizza.
Vài tuần đầu tiên là thời gian khó khăn nhất để tuân thủ chế độ ăn kiêng nhịn ăn. Hầu hết mọi người (kể cả tôi) đều nói rằng nếu bạn có thể kiên trì trong vài tuần, dạ dày của bạn sẽ co lại và cảm giác no khi ăn có thể đạt được với lượng thức ăn ít hơn.
Động lực và mục tiêu bên ngoài - Tôi chọn một thứ mà tôi muốn hoàn thành trong một khoảng thời gian nhất định. Đối với tôi, tôi đã chọn thử Đánh giá và Tuyển chọn Lực lượng Đặc biệt. Tôi bỏ công việc bàn giấy và bắt đầu làm việc trong một nhà kho, khuân vác những vật nặng. Tôi tập thể dục 2–5 lần một ngày. Tôi đã có được vóc dáng đẹp nhất trong đời. Mục tiêu hóa ra không quá quan trọng đối với tôi, mặc dù tôi đã thực hiện thử thách (Nói tóm lại - tôi đã vượt qua nhưng không tiếp tục chương trình).
Cân nặng của bạn quan trọng nhưng sức khỏe của bạn là quan trọng nhất. Đừng theo đuổi một con số nào đó, hãy theo đuổi một khả năng.
Đừng nhắm đến trọng lượng cụ thể. Điều đó vô nghĩa. Cách dễ nhất để duy trì thể lực là có một lượng cơ bắp vừa phải. Một pound cơ đốt cháy 35 calo mỗi ngày chỉ để duy trì chính nó. Chất béo sử dụng 2 calo cho mỗi pound mỗi ngày. Khi tôi nghiêm túc về việc nâng tạ, tôi có 100 pound cơ trên cơ thể mình. Vì vậy, đó là 3500 calo chỉ để duy trì cơ (200 calo mỗi ngày cho 100 pound mỡ). Thêm vào phần còn lại cộng với tập thể dục và tôi thực sự phát ốm vì phải ăn hơn 6000 calo mỗi ngày để không giảm cân.
Nếu bạn thừa cân, bạn ăn quá nhiều, chấm hết. Bạn có thể ăn ít hơn hoặc đốt cháy nhiều hơn. Để đốt cháy 3500 calo (tức là một pound mỡ), bạn phải chạy khoảng 35 dặm. Và bạn vẫn sẽ không chạy được vì cơ thể bạn sẽ lấy calo từ glucose dự trữ trong bạn thay vì từ mỡ.
Tập luyện và tăng cơ trước. Sau đó cắt giảm carbohydrate và tăng protein. Không cắt bỏ hoàn toàn carbohydrate. Tuy nhiên, nếu bạn uống bất kỳ loại đồ uống nào có đường thì hãy dừng lại.
Đừng lo lắng về cân nặng. Chỉ cần cố gắng học cách sống khỏe mạnh.