Bạn đối phó với sự lo lắng như thế nào?
Trả lời
Có nhiều, và thiền và chánh niệm là hàng đầu. Tôi sẽ gửi cho bạn một số thông tin bên dưới. Hít thở thật sâu ngay bây giờ. Nếu bạn hít ba hơi, bạn sẽ bình tĩnh hơn. Ngoài ra, đi bộ rất hữu ích, đặc biệt là trong thiên nhiên. Bạn có thể nghe nhạc hoặc tập thể dục. Ra khỏi nhà, nói chuyện với bạn bè, vuốt ve một con chó hoặc mèo. Tôi sẽ cung cấp cho bạn những ý tưởng từ cuốn sách From Darkness to Embracing the light miễn phí trên kindle, xem hồ sơ ở trên.
Nhảy múa, Ca hát, Tụng kinh và thậm chí là Đánh trống. Tiến sĩ James Gordon khuyên bạn nên lắc toàn bộ cơ thể theo nhạc nhanh. Thật khó để bị trầm cảm hoặc lo lắng bất cứ khi nào bạn thực hiện bất kỳ hoạt động nào trong số này. Chúng là chất chuyển động năng lượng và giúp chuyển năng lượng tích cực vào và năng lượng độc hại ra ngoài.
Chánh niệm. Chánh niệm là khả năng cơ bản của con người để hiện diện và nhận thức đầy đủ về nơi chúng ta đang ở và những gì chúng ta đang làm. Ăn chậm và chánh niệm, tận hưởng những bông hoa khi đi dạo hoặc ngắm trăng vào ban đêm. Hãy chánh niệm về mọi điều nhỏ nhặt. Thiền chánh niệm có thể thay đổi bộ não của bạn, giúp tái thiết chấn thương mà bạn sẽ cần sau những mối quan hệ này.
Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc hay còn gọi là Gõ . Bài tập này bao gồm việc gõ bằng đầu ngón tay của bạn vào các điểm kinh tuyến cụ thể trong khi nói về những ký ức đau thương và trải nghiệm lại nhiều cung bậc cảm xúc. Điều này cực kỳ hữu ích để giảm đau đầu, căng thẳng, mất ngủ hoặc bất cứ điều gì khiến bạn đau đớn. Nó có hiệu quả.
Lòng biết ơn. Một thói quen vun đắp cảm giác biết ơn hằng ngày. Tôi thấy rằng việc lập danh sách mỗi tối, đặc biệt là nếu đó là một ngày tồi tệ, buộc tôi phải nghĩ về những điều tích cực trong cuộc sống của mình. Lòng biết ơn mang lại nhiều điều tốt đẹp hơn cho cuộc sống của bạn, nghiên cứu cho thấy.
Thở là phương pháp thanh lọc năng lượng bằng hơi thở. Hít vào đếm đến ba và thở ra đếm đến năm và nín thở trong ba giây. Thực hiện nhiều lần và có ý thức lựa chọn điều bạn muốn mang lại, chẳng hạn như sự bình yên trong tâm trí. Chỉ cần hít thở sâu khi bạn căng thẳng cũng giúp ích rất nhiều. Thiền cũng đi kèm với điều này, bất kể bạn cảm thấy thoải mái với hình thức nào. Điều này không nhất thiết phải là thiền chính thức, mà chỉ cần thở bất cứ khi nào và bất cứ nơi đâu bạn đến.
Yoga . Bài tập này dạy bạn cách thư giãn và giải tỏa căng thẳng, tăng cường sức mạnh cho các cơ yếu và kéo giãn các cơ căng cứng. Yoga là để tự cải thiện, chuyển đổi và chữa lành ngoài khía cạnh rèn luyện cơ thể của bài tập.
Yoga Nidra . Một bài thiền dựa trên giấc ngủ được thực hiện khi nằm xuống, có tác dụng điều trị chứng lo âu, căng thẳng và mất ngủ. Người ta nói rằng một bài tập kéo dài 30 phút sẽ mang lại lợi ích của 2 giờ ngủ. Điều này rất cần thiết cho chứng mất ngủ, ác mộng và sự lo lắng mà bạn cảm thấy trong giai đoạn đầu phục hồi.
Chào bạn.
Tôi rất tiếc khi biết bạn đang bị ảnh hưởng bởi sự lo lắng.
Nhưng tôi muốn chia sẻ một giải pháp thực sự và đúng đắn mà chính tôi đã trải qua - và vẫn đang trải qua.
Trước tiên, tôi xin chia sẻ hiểu biết của tôi về sự lo lắng và lý do tại sao bạn có khả năng loại bỏ nó.
Lo lắng là một cảm xúc. Một cảm xúc lớn, mạnh mẽ, xấu xí. Ngày xửa ngày xưa, nó hữu ích với chúng ta. Bây giờ thì không, nhưng nó thích lảng vảng và khiến mọi người đau khổ trong tầm tay của nó.
Điều tuyệt vời về cảm xúc của chúng ta là chúng không phải là chúng ta. Chúng không tạo nên con người thực sự của chúng ta. Chúng chỉ là phản ứng của chúng ta đối với một tình huống, không được xử lý đúng cách vào thời điểm đó và để lại cho chúng ta nỗi đau về mặt cảm xúc.
Vì vậy, bạn cứ phải sống lại nỗi đau đó khi gặp phải tình huống đã để lại cho bạn vết sẹo ngay từ đầu.
Có lẽ sự lo lắng của bạn vẫn không ngừng.
Có thể mỗi khoảnh khắc trong ngày bạn đều cảm thấy lo lắng, và tôi muốn nói với bạn ngay rằng điều đó không sao cả. Bạn có thể được chữa lành.
Không phải do thuốc.
Không phải bằng cách bước ra ngoài và đối mặt với nó trong trạng thái lo lắng tột độ đó.
Và chắc chắn không phải bằng cách chán nản bản thân vì bạn cảm thấy mọi người đang phán xét bạn hoặc bạn là kẻ thất bại vì điều đó.
Người duy nhất có khả năng chữa lành cho bạn…
Là bạn.
Và bạn sẽ làm điều đó bằng cách nào?
Thiền định .
Có lẽ bạn đã từng nghe đến nó. Một số người gọi nó là Chánh niệm.
Có rất nhiều thông tin về tác dụng tốt của nó đối với bạn và vô số lợi ích mà nó mang lại.
Mặc dù hầu như mọi thứ đều đúng,
Có một thành phần còn thiếu mà tôi đã tìm thấy trong quá trình thực hành của mình.
Đặc biệt là khi nói đến việc giải phóng những cảm xúc mà bạn đang kìm nén.
Và thực sự rất dễ dàng!
Cảm giác!
Bắt đầu bằng cách tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở. Cách để làm điều này là cảm nhận không khí mà bạn hít vào và thở ra.
Cảm nhận luồng không khí đi qua lỗ mũi, xuống cổ họng và mở rộng phổi. Cảm nhận luồng không khí thoát ra, làm xẹp phổi và thoát ra ngoài qua miệng.
Hít vào bằng mũi, đếm chậm đến 4. Thở ra bằng miệng và đếm chậm đến 4.
Nếu bạn có thể tập trung sự chú ý vào hơi thở, bạn sẽ thoát khỏi những suy nghĩ đó .
Nếu bạn đang cảm thấy, thì bạn không suy nghĩ. Nếu bạn đang suy nghĩ, thì bạn không cảm thấy.
Một khi bạn cảm nhận và tách khỏi những suy nghĩ của mình, chúng sẽ giống như màn hình TV nhấp nháy những hình ảnh, và bạn có thể chọn không trở thành một phần của chúng.
Khi bạn đã trở nên khách quan với suy nghĩ của mình, thì bạn cũng có thể trở nên khách quan với cảm xúc.
Và lúc này, bạn có thể nhắc lại một tình huống nào đó trong cuộc sống (quá khứ, hiện tại hoặc tương lai) khiến bạn lo lắng.
Khi bạn có thể cảm nhận được cảm xúc đó trong cơ thể, hãy thực sự CẢM NHẬN nó!
Đừng chạy trốn nó. Đừng sợ nó.
Hãy chấp nhận nó và cảm nhận nó một cách trọn vẹn. Hãy để nó đi qua bạn.
Nếu bạn làm đúng cách, rất có khả năng bạn sẽ khóc. Và đây là điều tốt.
Bạn đang giải phóng cảm xúc đó một cách vĩnh viễn.
Tất nhiên điều đó chỉ dành cho tình huống cụ thể đó! Bạn sẽ phải tìm kiếm mọi thứ trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy sợ hãi.
Áp dụng quy trình này và thả chúng ra.
Nó có hiệu quả!
Chúc may mắn!