Một cô gái tuổi teen nên giảm cân như thế nào? Tôi 17 tuổi, nặng 230 pound, cao 5'8''. Tôi muốn nặng 180 pound nhưng tôi không chắc làm thế nào để đạt được mục tiêu này.

Answer 1

Giảm cân là điều khó khăn nhưng có thể. Không có cách nào đúng cả. Bạn phải làm những gì phù hợp với mình. Nhưng nó sẽ bao gồm ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn.

Cá nhân tôi thấy có một số điều có ích.

Tập thể dục - Tôi thích đọc sách, vì vậy bây giờ tôi tải sách nói xuống iPhone của mình. Vì tôi háo hức muốn nghe những gì sẽ xảy ra tiếp theo trong cuốn sách của mình, nên tôi háo hức tập thể dục mỗi ngày. Có thể bạn không phải là người thích đi xe đạp, nhưng thích nghe nhạc trên thiết bị cá nhân hoặc trong lớp học (Zumba, đạp xe, v.v.). Làm những gì bạn thích - đi bộ, chạy, đạp xe, tham gia phòng tập thể dục. Fitbit hoặc Apple Watch theo dõi số lượng calo đã đốt cháy rất thú vị, nhưng không cần thiết.

Hai điều có hiệu quả với tôi khi muốn ăn ít calo hơn:

1. Weight Watchers - trong số tất cả các chương trình "nhóm", tôi nghĩ họ dạy cách ăn uống lành mạnh lâu dài tốt hơn các chương trình bắt bạn mua thực phẩm đóng gói sẵn của họ. Nó cũng rẻ hơn. Biết rằng bạn phải cân ở đó mỗi tuần là một động lực tốt. Các cuộc thảo luận nhóm cũng sẽ cung cấp cho bạn nhiều ý tưởng hay.
2. Một ứng dụng điện thoại thông minh. Ứng dụng tôi đã sử dụng có tên là “Lose It”, nhưng còn nhiều ứng dụng khác nữa. Ứng dụng này thay thế cho nhật ký và sổ ghi chép lượng calo trong mỗi loại thực phẩm. Bạn sẽ học được không chỉ loại thực phẩm nào béo nhất mà còn cách đo khẩu phần ăn hợp lý.

Chúc may mắn!

Answer 2

Sử dụng nhật ký thực phẩm hoặc ứng dụng như my plate trên điện thoại của bạn. Đừng thay đổi bất cứ thứ gì bạn ăn trong một tuần, chỉ cần ghi lại và xem bạn đang ăn bao nhiêu calo và tạo thói quen ghi lại mọi thứ. Sau đó, hãy giảm lượng calo đủ để có mục tiêu giảm 1–2 pound mỗi tuần. Đừng ăn ít hơn nếu không nó sẽ phản tác dụng. Khi bạn thấy rằng mình có thể ăn NHIỀU bông cải xanh hoặc một chút pizza, v.v., bạn sẽ tự nhiên bắt đầu đưa ra những lựa chọn tốt hơn. Ngoài ra, bạn sẽ ăn một cách vô thức vì việc ghi lại nó giống như một PIA hơn là giá trị của việc ăn nó. Tôi đã làm điều này cách đây hàng tỷ năm khi tôi 13 tuổi và phải tra cứu mọi thứ trong một cuốn sách lớn mà tôi mang theo khắp mọi nơi…. nó hiệu quả nhưng đòi hỏi sự quyết tâm và kỷ luật. Chúc may mắn!