Tại sao tôi lại cảm thấy ngại ngùng khi ở nơi công cộng?
Trả lời
Bạn cần học cách tự quan sát mà không phản ứng. Tâm trí là một con thú phức tạp, nhưng mục tiêu cơ bản của nó là giữ cho cái tôi của bạn được an toàn và được xác thực -- nó đang cố gắng tránh sự bối rối và xấu hổ, trong trường hợp của bạn. Vì vậy, nó đang quét môi trường để tìm mối đe dọa, giống như một con thằn lằn đang quét khu rừng để tìm động vật ăn thịt. Mối đe dọa là những người khác, những người bằng cách nào đó có thể báo hiệu rằng họ không chấp thuận bạn hoặc không thích bạn.
Điều này cho thấy lòng tự trọng của bạn rất mong manh, phụ thuộc vào phản hồi từ người khác và cảm thấy bị đe dọa bởi khả năng họ không công nhận khái niệm về bản thân của bạn.
Tự quan sát là một kỷ luật mà bạn thực hành để giữ sự chú ý của mình hiện diện ở đây và bây giờ: những suy nghĩ nào đang chạy qua đầu bạn, ngay tại thời điểm này? Những cảm xúc nào, những cảm giác cơ thể nào? Thông thường, tốt nhất là bạn nên học cách "theo dõi hơi thở" -- tức là chú ý đến không khí đi vào và đi ra khỏi phổi khi bạn thở, như một cách để giữ sự chú ý của bạn hiện diện trong thời điểm này.
Điều cần làm với những suy nghĩ và cảm xúc là thừa nhận chúng mà không phản ứng. Bạn có thể làm điều này trong đầu một cách thầm lặng... bạn tự nhủ "Được rồi: lo lắng về người phụ nữ bên cửa hàng bánh rán, và cô ấy đang nghĩ gì về tôi". Hoặc "Được rồi: cảm thấy căng thẳng trong lồng ngực vì những suy nghĩ rằng mọi người đều có thể nhìn thấy tôi", v.v.
Khi bạn thừa nhận sự xáo trộn bên trong của mình mà không đưa ra phán đoán hay phản ứng, bạn đang có được một "khoảng cách" với cỗ máy tạo ra sự lo lắng. Ý tưởng cơ bản là bạn không thực sự gặp nguy hiểm, chỉ là cỗ máy đó quá năng động và quá nhạy cảm với mối nguy hiểm tưởng tượng. Vì vậy, nếu bạn theo dõi nó và báo cáo về nó, nhưng không tham gia vào việc cố gắng sửa chữa hoặc thay đổi nó, bạn đang "loại bỏ năng lượng" khỏi cơn lốc xoáy phản ứng.
Về lâu dài, sẽ tốt hơn nếu bắt đầu hiểu được sự khác biệt giữa bản ngã và bản ngã thực sự. Bản ngã của bạn được tạo ra bởi các cơ chế tâm lý phản ứng, được thúc đẩy bởi sự tiến hóa. Bản ngã thực sự giống như những cam kết bạn có đối với những gì tốt đẹp và đúng đắn trong cuộc sống -- những cam kết đó trở thành một ngôi nhà ổn định, khi bạn phát triển chúng và phục vụ chúng. Khi cuộc sống của bạn là về những điều thực sự quan trọng, bạn sẽ dễ dàng bỏ qua tiếng ồn phản ứng trong đầu về những mối đe dọa tưởng tượng đối với bản ngã của mình hơn.
Nhưng trước tiên, hãy học cách thở và quan sát.
Vấn đề chính là: bạn quá tự ti.
Điều đó có nghĩa là gì? Bạn trai tôi thường "kiêu ngạo" chế giễu tôi khi chúng tôi ra ngoài giao lưu.
Ông ấy sẽ nói những điều như, "Ồ, đó là cái tôi xã hội của anh lại trỗi dậy rồi."
Và tôi không nhận ra rằng tôi đang đóng vai một người mà tôi muốn giới thiệu, vì vậy tôi sẽ kiểm tra tóc mình, vô tình tìm kiếm bất cứ thứ gì phản ánh chính mình, giả vờ mỉm cười thật giả tạo với người lạ, và chỉ để nói đùa cho vui.
Thật mệt mỏi khi phải trở thành một người mà tôi tưởng tượng ra. Bởi vì tất cả các kịch bản và con người đều được chiếu qua kinh nghiệm trong quá khứ của tôi, và chúng có thể không phù hợp với các sự kiện xã hội hiện tại của tôi. Thực sự, tại thời điểm tôi bắt đầu coi mọi thứ là điều hiển nhiên, mọi thứ trở nên khó xử đối với tôi, bởi vì tôi đã sử dụng tư duy khuôn mẫu của mình để xử lý sự bất an của mình trước môi trường xa lạ.
Vậy nên, hãy buông bỏ ấn tượng của bạn về bản thân và mọi người khác. Hãy sống trọn vẹn từng khoảnh khắc, đừng để "con người cũ" ám ảnh bạn.